10 Panganan paling apik kanggo nyegah stroke

Apa sampeyan kuwatir bisa ngalami Laka Vaskular Serebral (stroke) lan sampeyan pengin nyegah kedadeyan kasebut? Diet bisa mbantu sampeyan.

Asil saka karya sing ditindakake dening spesialis pola diet modern ndhukung aphorism of Hippocrates iki: "Ayo panganan dadi obatmu dhewe." Mula, penting diwenehi informasi babagan panganan lan nutrisi sing paling migunani kanggo jantung.

Apa sing dikonsumsi kanggo nglawan stroke

Stroke dadi kuwatir ing saindenging jagad saiki. Ing ngisor iki sawetara panganan sing dipercaya bisa nyegah stroke lan ningkatake kesehatan kardiovaskular.

Bawang putih

Ngonsumsi papak kanthi rutin mbantu sampeyan nyuda resiko Laka Vaskular Cerebral (CVA), amarga papak minangka rempah-rempah sing sugih ing senyawa belerang. Ngurangi pembentukan pembekuan getih ing arteri lan nguatake mekanisme alami antikoagulasi.

Udakara 80% stroke disebabake dening pembekuan sing ngalangi aliran getih menyang bagean otak.

Kanggo entuk bathi saka kabeh mupangat, dianjurake konsumsi ing negara mentah. Bawang putih duwe sawetara kautaman liyane sing migunani kanggo nyegah kanker. Uga, supaya ora ambegan ambegan, ngunyah peterseli utawa mint, amarga sugih klorofil, zat sing bisa diwatesi!

Wacan: 10 Panganan sing Nambah Risiko Kanker

Walnut

Riset Australia sing ditindakake ing taun 2004 nuduhake manawa ngonsumsi kenari 30g saben dina bakal nyuda tingkat kolesterol ala (LDL) nganti 10% sawise nem wulan! Nalika ngerti yen akumulasi kolesterol jahat minangka faktor risiko stroke, kita bakal ngerti manawa kacang duwe peran nyegah tumrap stroke.

Walnut uga bakal nambah rasio tingkat kolesterol apik lan kolesterol total. Asam lemak polimaturaturasi, vitamin E, serat, magnesium, fitosterol lan senyawa fenolik (asam galat, lsp) minangka sumber mupangate.

oranges

Konsumsi jeruk kanthi rutin mbantu nyuda tekanan getih, kolesterol lan gagal jantung. Pancen, jeruk ngemot nutrisi sing migunani kanggo kesehatan jantung sing apik.

Pektin serat larut tumindak kaya spons raksasa sing nyerep kolesterol, kaya klompok obat sing dikenal kanthi jeneng "asam empedu." Lan kalium ing jeruk mbantu ngimbangi uyah, supaya tekanan getih bisa dikontrol.

Riset anyar nuduhake sesuatu sing luwih ngagetne: Citrus pectin mbantu netralake protein sing diarani galectin-3. Sing terakhir nyebabake gagal jantung kongestif, sawijining kondhisi sing asring angel diobati nganggo obat. Pektin ana ing pulp buah.

Kanggo diwaca: mupangat madu

Salmon

Ikan salmon lan iwak lemak liyane, kayata sardin lan mackerel, minangka superstar panganan sing sehat. Pancen, ngemot asam lemak sing akeh kalebu omega-3.

Panliten nuduhake manawa asam iki nyuda risiko arrhythmia (deg-degan ora teratur) lan aterosklerosis (penumpukan plak ing arteri). Dheweke uga nyuda trigliserida.

American Heart Association (AHA) nyaranake mangan iwak lan luwih becik iwak berminyak paling ora kaping pindho saben minggu. Asam lemak Omega-3 uga kasedhiya ing bentuk suplemen panganan.

Kale

Konsumsi kasebut nyegah aterosklerosis. Ibumu bener nalika njaluk sampeyan ngonsumsi kayu atos sing peteng.

Kale duwe superfood, jelas Joel Fuhrman, panulis Eat to Live sing laris, sing nggunakake diet lan olahraga kanggo mbantu pasien ngobati penyakit kardiovaskular.

Kale ngemot antioksidan asam lemak omega-3 sing migunani kanggo jantung, serat, folat, kalium, lan vitamin E. Uga kaya lutein sing nglindhungi aterosklerosis awal.

Kale uga ngemot senyawa sing ora biasa, glukurorhanin, sing ngaktifake protein protèktif khusus sing diarani Nrf2.

Kanggo cemilan, coba Brad-Kale's Raw Royal Kale sing dehidrasi lan ditambah karo mete, wiji kembang srengenge, lemon lan bawang putih.

Coklat gelap

Coklat peteng ngemot antioksidan sing nglindhungi awak saka radikal bebas. Dheweke uga nyuda risiko serangan jantung. Alun-alun cilik cukup kanggo ngasilake mupangate coklat peteng.

Kanggo cemilan, mangan alun cilik! Kanggo sarapan, panganan iki uga disaranake. Jantung sing sehat njamin kesehatan sing sampurna. Coklat peteng bisa mbantu sampeyan, sanajan ngemot kafein.

oats

Oatmeal ngemot serat larut, sing bisa nyuda tingkat kolesterol. Ing saluran pencernaan, peranane penting: nyegah tumindak kolesterol lan nyegah saka ngrusak awak.

Mula, aliran getih ora bisa diatasi saka bahan iki, kaya sing dijelasake Lauren Graf, ahli diet lan direktur co program kesehatan jantung ing Montefiore Medical Center, New York.

Graf nyaranake ngindhari gandum sing ngemot gula. Nanging, dheweke nyaranake gandum masak kanthi cepet. Biji-bijian liyane, kayata roti, pasta, lan wiji uga apik kanggo jantung.

Granat

Ngonsumsi jus pomegranate mbantu nyuda aterosklerosis. Nyuda LDL iku penting, nanging nyegah oksidasi kolesterol iki. Nalika LDL dioksidasi, cenderung macet ing tembok arteri, sing nyebabake pembentukan plak.

Nanging Michael Aviram, profesor biokimia ing Technion-Israel Institute of Technology, nemokake manawa jus delima, kanthi antioksidan unik, ora mung ngalangi perkembangan plak, nanging uga mbalikke sawetara build-up nalika pasien ngombe. 8 ons saben dina suwene setaun.

Kepiye carane bisa?

Ing panaliten sabanjure, Dr. Aviram ngerti manawa delima ngaktifake enzim sing ngilangi kolesterol teroksidasi. Sampeyan sing seneng delima, nanging dudu karya pra-konsumsi, saiki Pom Wonderful bisa digunakake kanggo sampeyan.

Kacang buncis

Kacang buncis lan kacang amba duwe sawetara mupangat kesehatan. Dheweke sugih serat, kalium lan folat. Serat mbantu sampeyan ngrasakake hebat. Nyuda kolesterol.

Kalium ngidini otot jantung bisa ngalahake kanthi kuwat lan tetep. Folat ngilangi asam amino tartamtu, utamane sing nambah risiko penyakit jantung.

Tambahake kacang menyang salad utawa gunakake minangka sajian kanggo nedha bengi! Mangan kaping pirang-pirang seminggu supaya jantung sing sehat!

Susu skim

Susu minangka sumber kalsium sing penting, sing penting banget kanggo awak. Kejaba nggawe balung sing kuwat, bisa uga nyuda tekanan getih.

Iki ngidini tembok arteri sampeyan bisa mlaku kanthi bener supaya jantung sampeyan ora bisa kerja keras kanggo medhot getih ing awak.

Ngombe paling ora siji gelas saben dina lan tambahake sumber kalsium liyane kanggo memenuhi kuota kalsium saben dina!

kesimpulan

Kesehatan kita gumantung saka panganan. Lan stroke ora bisa diendhani yen kita ngerti yen bisa nyegah kanthi nggawe kebiasaan ngonsumsi panganan tartamtu. Kajaba iku, panganan uga gegandhengan karo emosi.

Anorexia lan bulimia minangka patologi kompulsif sing nyritakake kuatir lan stres masarakat modern kanthi kabiasaan lan prilaku sing ora cocog karo kabutuhane masarakat.

Pangowahan diet biasane dianggep penting, kurang, mbuwang wektu, frustasi…

Ing wektu transisi kasebut, dhukungan saka profesional (naturopaths, homeopaths, akupunktur, lan liya-liyane) bisa migunani kanggo pangowahan nyata lan efektif.