Nyeri Nyeri: Sawetara Latihan Kanggo Luwih Luwih

Kita nggawe sumber marasake awakmu

Vladimir Snigur, psikoterapis, spesialis hipnosis klinis

Hypnosis lan self-hypnosis asring dianggo kanthi imajinasi. Iki ngidini sampeyan fokus ora mung ing gejala kasebut, nanging uga sumber daya sing dibutuhake kanggo ngobati. Mula, kekarepan utama ing pendekatan hipnotis yaiku mbukak kreatifitas. Sawise kabeh, yen lara iku akrab karo kita lan kita bisa mbayangake, mula "elixir" kanggo marasake awakmu ora dingerteni kanggo kita. Gambar sing ora dikarepke bisa dilahirake, lan sampeyan kudu siap nampa, lan kanggo iki sampeyan kudu ngrungokake kanthi ati-ati.

Teknik iki bisa dianggo kanthi apik kanggo nyeri untu, ngelu, bruises, utawa nyeri wanita siklik. Posisi lungguh utawa semi-recumbent bakal ditindakake. Sing utama yaiku kepenak, ngapusi ana risiko turu. Kita milih posisi sing stabil lan santai kanthi awak: sikil rampung ing lantai, ora ana ketegangan ing sikil lan ing tangan ing dhengkul. Sampeyan kudu nyaman lan santai.

Kita nemokake rasa nyeri ing awak lan nggawe gambar. Saben uwong bakal duwe dhewe - kanggo wong iku bal karo jarum, kanggo wong iku logam abang panas utawa lendhut rawa viscous. Kita mindhah gambar iki menyang salah siji tangan. Tangan liya kanggo gambar sumber daya sing kudu ditemokake dening semaput kanggo sampeyan. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa menehi panjalukan internal kasebut - kanggo nemokake gambar semaput spontan saka sumber penyembuhan.

Kita njupuk bab pisanan sing katon ing bayangan kita. Bisa uga watu utawa geni, utawa rasa anget utawa adhem, utawa mambu. Banjur kita langsung menyang tangan ing ngendi kita duwe gambar nyeri. Sampeyan bisa netralake kanthi nggawe gambar katelu ing imajinasi sampeyan. Mbok menawa luwih trep kanggo wong sing tumindak kanthi bertahap: pisanan "mbuwang" rasa sakit, banjur ngganti karo sumber daya sing nyuda utawa ngilangi rasa nyeri.

Kanggo penak, sampeyan bisa ngrekam instruksi ing audio, nguripake dhewe lan nindakake kabeh tumindak tanpa mangu-mangu.

Ngomong karo penyakit

Marina Petraš, terapis psikodrama:

Ing psychodrama, awak, perasaan lan pikiran bisa bebarengan. Lan kadhangkala ing salah sawijining wilayah kasebut utawa ing tapel watese ana konflik internal. Upamane aku nesu banget, nanging aku ora bisa ngatasi pengalaman iki (contone, aku percaya yen nesu karo bocah dilarang) utawa aku ora bisa nesu. Penarikan perasaan biasane mengaruhi awak, lan mula lara. Kedadeyan yen kita lara sadurunge acara penting, nalika kita ora pengin utawa wedi nindakake apa-apa.

We are looking for: apa jenis konflik internal, kang awak reaksi karo pain, migren utawa pain? Kanggo mbantu dhewe, autodrama cocok: psikodrama siji. Siji pilihan yaiku ngadhepi rasa lara dhewe, sing liyane yaiku ngobrol karo bagian awak sing nandhang lara. Kita bisa nindakake rapat karo wong-wong mau ing imajinasi kita utawa nyelehake obyek ing meja sing bakal "muter peran": kene "nyeri", lan iki "aku". Ing kene aku lara untu. Aku sijine "sakit untu" lan aku (apa wae obyek sing ana gandhengane karo rasa lara lan aku) ing meja-pemandangan, nyelehake tanganku ing "nyeri" lan nyoba dadi, mikir kanthi banter: "Apa aku? Apa warna, ukuran, apa rasane? Napa aku butuh nyonya lan apa sing arep dakkandhakake? Aku ngomong iki kanggo subyek kapindho (aku) ing jeneng pain.

Banjur aku ngalih tanganku menyang obyek kapindho (dhewe) lan ngrungokake kanthi mental apa sing dijawab rasa sakit. Dheweke kandha, "Nylametake jagad iki apik. Nanging sampeyan kudu pindhah menyang dentist ing wektu. Sampeyan kudu ngurus dhewe dhisik. Lan ora mung nalika untu wis rontog. Sampeyan, Marina, njupuk akeh banget. “Oke,” wangsulanku, karo nyelehake tanganku ing obyek sing nggambarake aku (contone, cangkir), “Aku kesel tenan, aku kudu ngaso. Dadi aku bakal preian. Aku kudu ngurus awak dhewe lan sinau ngaso ora mung kanthi bantuan penyakit kasebut.

Ana teknik sing ngidini kita nundha rasa nyeri kanggo wektu nalika kita ngerti yen kudu ditangani kanthi serius dening dokter, nanging saiki kita duwe masalah sing penting - kinerja utawa karya. Banjur kita njupuk subyek apa wae sing digandhengake, contone, migren. Lan kita ngomong: "Aku ngerti yen sampeyan ana, aku ngerti yen aku durung bisa ngilangi sampeyan, nanging aku butuh 15 menit kanggo ngrampungake tugas penting. Tetep ing item iki, aku bakal nggawa sampeyan bali.

We clench rahang lan growl

Alexey Ezhkov, Therapist Body-Oriented, Lowen Bioenergetic Analysis Specialist

Kadhangkala rasa lara lair saka pikiran lan perasaan. Laku raga kudu diterapake yen kita wis siyap mujudake rasa apa sing kita rasakake saiki, endi sing ora diungkapake. Contone, ing sangisore sapa utawa miturut apa sing kita "cambered" supaya kita crumpled punggung ngisor. Asring nyeri katon minangka sinyal yen wates kita wis dilanggar. Kita bisa uga ora ngerti babagan invasi kasebut: ana wong sing tansah apikan karo kita, nanging alon-alon, "partisanly" nembus wilayah kita. Akibaté sirah.

Prinsip dhasar kanggo nyingkirake emosi "macet" ing awak yaiku kanggo nyadari lan nyatakake, nerjemahake menyang tumindak. Miturut cara, ngomong uga tumindak. Apa kita wis dicekel nesu, sing ing masyarakat ora umum diungkapake kanthi terang-terangan? We njupuk andhuk, nguripake menyang tabung lan kuwat clamp karo jaws kita. Ing wayahe, sampeyan bisa nggereng lan bengok-bengok, swara duwe efek marasake awakmu, amarga iki tumindak pisanan kita ing gesang.

Ketegangan otot sacara paradoks bakal ilang yen kita overstrain otot. Utawa sampeyan bisa remet andhuk karo tangan lan supaya metu growl nesu. Yen ora dirilis, baleni. Nanging sampeyan bisa uga kudu ngatasi sababe - nglanggar wates.

Ambegan jero lan alon ngidini sampeyan ngerti apa sing kedadeyan lan ngunggahake tingkat energi. Bisa ditindakake nalika lungguh, nanging luwih becik ngadeg utawa turu, yen kahanan ngidini. Sampeyan bisa "ambegan" rasa lara: mbayangno titik perih, ambegan lan ambegan. Ketegangan sing ora nyenengake wis akumulasi ing awak? Bakal suda yen grounding ditindakake. Copot sepatu lan rasakake lemah ing ngisor sikilmu - ngadeg kanthi mantep, mantep, rasakake ketegangan lan takon dhewe apa sing disambungake. Yen sampeyan durung ngeculake, tahap sabanjure yaiku pindhah.

Ketegangan paling mungkin minangka tumindak sing mandheg. Nyeri ing lengen utawa sikil? Priksa dhewe: apa sing arep sampeyan lakoni karo wong-wong mau? Nyepak hawa? Stomp? Rush karo kabeh kekuatan? Bang ajine? Ayo dhewe iki!

Kita ngawasi negara

Anastasia Preobrazhenskaya, psikolog klinis

Kita duwe telung pilihan utama kanggo ngatasi pengalaman sing nglarani. Pisanan: gabung. Kasangsaran nutupi kabeh, iku mung kasunyatan kita. Kapindho: nyingkiri, nalika kita ngalihake perhatian lan ngganggu awake dhewe karo kegiatan. Ing kene kita duwe risiko entuk efek spring sing dikompres: nalika mbukak, kita bakal nemoni pengalaman kuat sing ora bisa dikendhaleni sing bakal nangkep kita lan nggawa kita menyang ngendi wae. Opsi kaping telu: pikiran kita sing ora melu ngawasi proses internal tanpa ngilangi saiki.

Kanggo misahake awake dhewe saka pikirane, sensasi, emosi lan ngisolasi kahanan pengamat netral, nggunakake praktik kesadaran penuh (mindfulness), diwulang kanthi terapi acceptance lan tanggung jawab (disingkat ACT saka jeneng Inggris: Acceptance and Commitment Therapy). Tugas kita yaiku njelajah kabeh modalitas persepsi (visual: "ndeleng"; auditori: "krungu"; kinestetik: "ngrasakake") sing melu pengalaman nyeri, lan kanthi tenang ngelingi apa sing kedadeyan karo kita.

Upamane saiki aku ngalami ketegangan ing area mripat. Aku krasa lara, sing compresses kuil kaya hoop (kinestetic). Ana werna abang ing mripat (gambar visual), lan aku kelingan: rong taun kepungkur aku uga lara sirah nalika ora lulus ujian. Lan saiki keprungu suwarane ibuku: “Teguh, sing kuat, aja nuduhi sapa-sapa yen kowe rumangsa ala” (gambar pendengaran). Kaya-kaya aku nonton owah-owahan saka modalitas menyang modalitas saka kadohan, ora gabung lan nyingkiri negara, nanging pindhah adoh, nalika "ing kene lan saiki".

Kabeh proses njupuk 10-15 menit. Bisa dibandhingake karo gelombang: teka menyang kita, lan kita ndemek, nanging ora nyilem. Lan dheweke muter maneh.