Gejala kekurangan zat besi ing awak

Awak manungsa ngandhut wesi sethithik banget, nanging tanpa mineral iki ora bisa nindakake akeh fungsi. Kaping pisanan, wesi penting kanggo produksi sel getih abang lan putih. Sel abang, utawa eritrosit, ngemot hemoglobin, pembawa oksigen, lan sel putih, utawa limfosit, tanggung jawab kanggo kekebalan. Lan wesi sing mbantu nyedhiyakake sel kanthi oksigen lan njaga fungsi normal sistem kekebalan awak. Yen tingkat wesi ing awak mudhun, jumlah sel getih abang lan limfosit mudhun lan anemia kekurangan zat besi berkembang - anemia. Iki nyebabake nyuda kekebalan lan nambah risiko penyakit infèksius. Wutah lan perkembangan mental ditundha ing bocah-bocah, lan wong diwasa ngrasa kesel. Miturut riset para ilmuwan, kekurangan zat besi ing awak luwih umum tinimbang kekurangan unsur lan vitamin liyane. Umume kasus, panyebab kekurangan zat besi yaiku diet sing ora sehat. Gejala kekurangan zat besi ing awak: • kelainan neurologis: irascibility, ketidakseimbangan, tearfulness, pain migrasi sing ora bisa dimangerteni ing saindhenging awak, tachycardia kanthi fisik sing sithik, sirah lan pusing; • owah-owahan ing sensasi rasa lan kekeringan membran mukus ilat; • mundhut napsu, belching, angel ngulu, constipation, flatulence; • lemes banget, kelemahan otot, pucet; • nyuda ing suhu awak, chilliness pancet; • retak ing sudhut tutuk lan ing kulit tumit; • gangguan saka kelenjar tiroid; • nyuda kemampuan kanggo sinau: gangguan memori, konsentrasi. Ing bocah-bocah: telat pangembangan fisik lan mental, prilaku sing ora cocog, ngidam bumi, pasir lan kapur. Asupan zat besi saben dina Saka kabeh wesi sing mlebu ing awak, rata-rata mung 10% sing diserap. Mulane, kanggo assimilate 1 mg, sampeyan kudu njaluk 10 mg wesi saka macem-macem panganan. Rekomendasi tunjangan saben dina kanggo wesi beda-beda miturut umur lan jender. Kanggo wong: Umur 14-18 taun - 11 mg / dina Umur 19-50 taun - 8 mg / dina Umur 51+ - 8 mg / dina Kanggo wanita: Umur 14-18 taun - 15 mg / dina Umur 19- Umur 50 taun – 18 mg/dina Umur 51+ – 8 mg/dina Wanita umur ngandhut mbutuhake wesi luwih akeh tinimbang wong lanang. Iki amarga wanita ajeg kelangan jumlah gedhe saka wesi sak periode sing. Lan sajrone meteng, wesi dibutuhake luwih akeh. Wesi ditemokake ing panganan tanduran ing ngisor iki: • Sayuran: kentang, turnips, kubis putih, kembang kol, brokoli, bayem, asparagus, wortel, bit, waluh, tomat; • Jamu: thyme, parsley; • Wiji: wijen; • Kacang polong: kacang buncis, kacang buncis, lentil; • Sereal: oatmeal, soba, kuman gandum; • Woh-wohan: apel, apricot, persik, plum, quince, ara, woh-wohan garing. Nanging, wesi saka sayuran diserap dening awak luwih elek tinimbang saka produk liyane. Mulane, iku utomo gabungke sayuran sing sugih wesi karo panganan sing akeh vitamin C: mrico lonceng abang, woh wohan beri, woh jeruk, lsp. Sehat! Sumber: myvega.com Terjemahan: Lakshmi