Nglangi nyuda bobot awak

- Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, ngencengi otot, entuk bentuk sing apik kanthi latihan ing kolam renang, luwih dhisik kudu menehi perhatian marang teknik renang. Sanajan sampeyan ngambang kanthi apik, wenehake telu utawa papat pelajaran saka instruktur kasebut. Dheweke bakal mulang sampeyan kabeh trik: dheweke bakal nuduhake sampeyan carane napas kanthi bener, otot sing kudu disaring, carane nyekel sirah - ana akeh nuansa. Sampeyan mung bisa miwiti latihan mandiri.

Sampeyan kudu nglangi kanthi weteng kosong, yen ora ana akibat sing nyenengake kanggo pencernaan. Kasunyatane yaiku banyu menehi tekanan ing rongga weteng, lan panganan ing weteng kena pengaruh banget. Kanggo ngindhari masalah, mangan salad utawa sup tanpa lemak 2-2,5 jam sadurunge kelas. Sampeyan bisa entuk cemilan udakara sak jam sawise olahraga. Nalika nindakake iki, pilih woh utawa yogurt kurang lemak.

Wektu paling apik kanggo olahraga yaiku jam 16 sore nganti 19 sore. Esuk, awak durung siyap kanggo mbukak, lan ing wayah sore wis butuh istirahat, mula olahraga ing wektu iki ora bakal ngasilake. Kajaba iku, sampeyan bakal duwe wektu kanggo mangan. Kabeh kompetisi dianakake ora kanggo apa-apa.

Kanthi sampeyan menyang kolam renang, njupuk sertifikat saka terapis, klambi olahraga, topi, kacamata, sandal, andhuk, sabun lan sabun. Aja nganggo bikini nganggo embel-embel, sabuk lan detail dekorasi liyane kanggo kelas - pasrahake menyang pantai kidul. Sampeyan teka ing kolam renang kanggo olahraga, tegese ora ana sing ngganggu sampeyan. Mula, bathing olahraga sing cocog banget karo awak iku optimal. Aja nganti ninggalake perhiasan - pengalaman nuduhake manawa dheweke asring tetep ing sisih ngisor. Investasi nganggo jubah, kacang, lan kacamata berkualitas sing cocog kanggo sampeyan. Iki bakal nggawe olahraga luwih efektif - sawise kabeh, sampeyan ora bakal mikir babagan tali utawa gelembung sing saya gedhe ing weteng, nanging mung babagan renang. Dadi, seragam kasebut ora mung kudu berkualitas, nanging uga bisa dipakai kanthi bener. Lan yen kabeh wis jelas nganggo klambi renang, mula ana masalah nalika topi. Kerep banget, para wanita, nganggo topi, kanthi gampang ngeculake poni ing bathuke. Nanging banjur ora ana gunané proses kasebut. Sawise kabeh, kita nganggo "helm karet" supaya luwih dhisik nglindhungi oyot rambut supaya ora longgar ing kali. Mula, rambut kudu didhelikake kanthi tliti. Yen sampeyan duwe dawa lan subur, sampeyan ora kudu narik dheweke kanthi kenceng utawa nggawe menara Babel ing ngisor topi. Cukup gawe buntut kuda lan gaya rambut nganggo lingkaran ing pangkalan. Pancen apik lan apik. Lan luwih lanjut. Priksa manawa lempitan pojok sing ana ing sisih ndhuwur menyang njero - iki bakal nyegah banyu mlebu rambut. Pungkasan, aku pengin ngelingake sampeyan yen topi lan pewarna rambut pancen ora cocog kanggo kolam renang.

Sayange, ing kolam renang kita bisa kepepet gangguan kaya jamur, lan amarga iki, ukuran siji saka kulit wong sing lara cukup. Sawise entuk jamur, ora gampang dibuwang. Mula, aja nganggo sikil tanpa sandhangan ing kolam renang, shower utawa sauna. Sayange, iki ora mesthi bisa ditindakake, utamane kanggo bocah-bocah. Mula, para ahli nyaranake ndhuk sikil nganggo krim antijamur sadurunge ngunjungi kolam renang, saengga bisa dilindhungi saka penetrasi bakteri patogen. Sampeyan bisa milih krim antijamur Mifungar. Ora ana warna lan ora ana ambu, ora ana bekas sandhangan, cepet diserep ing kulit lan ora wedi karo banyu. Efek antijamur kasebut tahan 72 jam. Nanging sing paling penting yaiku prakteke ora nembus menyang aliran getih lan ora duwe kontraindikasi.

Priksa manawa adus anget sadurunge nyilem menyang kolam renang. Ganti anget cahya sadurunge nglangi. Ing sangisore kulit, sing kena banyu panas saka shower, sirkulasi getih diaktifake, lan otot rada panas. Yen mlumpat menyang banyu tanpa anget kaya ngono, ana kemungkinan gedhe yen sikil sikil utawa sikil ngisor bakal wiwit kontrak, lan iki ora mung nglarani, nanging uga mbebayani.

Warta ala kanggo nglangi santai. Kaya sing sampeyan ngerteni, dicelupake ing banyu sawise udan anget, sampeyan ana ing lingkungan suhu sing beda banget, sing luwih adhem tinimbang awak kanthi rata-rata 10 derajat. Awak nyoba ngatasi penurunan suhu lan dadi panas. Lan amarga sampeyan ora pengin nulungi dheweke kanthi gerakan aktif, dheweke wiwit nyimpen lemak supaya bisa nglindhungi awake saka adhem. Mula segel lan walrus alon-alon nglangi banyu adhem nglumpukake lapisan lemak sing nyengsemake.

Kanggo ngilangi bobot lan nguatake otot, sampeyan kudu olahraga kanthi rutin, paling ora 3 kali seminggu. Sanalika, sampeyan kudu nglangi tanpa mandheg paling ora 40 menit, nyoba njaga kacepetan maksimal. Optimal kanggo ngliwati jarak 1000-1300 meter sajrone wektu iki. Ganti gayane saben 100 meter. Nalika nglangi, coba luwih fokus ing sensasi sampeyan. Rasakake kepiye aliran banyu sing mili ing awak sampeyan, kepiye otot bisa kerja kanthi harmoni. Iki carane sampeyan bakal nambah, ngembangake kekuwatan lan koordinasi. Saben gaya renang nyedhiyakake ketegangan sing apik ing otot. Juara ing konsumsi energi yaiku nyusup sing bisa ngobong nganti 570 kilokalori saben jam. Cocog banget kanggo sing pengin ngencengi otot-otot tangan lan sikil. Breasttroke rada rodok olo, ngobong udakara 450 kilokalori, nanging kanthi becik ngembangake sistem pernapasan lan nglatih otot-otot sabuk pundhak.

Sawise latihan, tindakake langkah sing tenang - setengah jam mlaku-mlaku bakal mbantu nggabungake asil lan nyiapake istirahat. Mengko adus anget ing omah lan pijet awak sampeyan nganggo jet banyu.

Ana rahasia liyane: nglangi mung bakal migunani yen sampeyan seneng.

"Apa sampeyan bisa ngilangi bobot nalika nglangi?" - Kita takon pitakon iki menyang pelatih fitness Amerika sing misuwur, konsultan situs web iVillage.com ing Internet Liz Niporant. Lan dheweke ujar.

- Kolam minangka latihan sing sampurna. Kanthi aman lengkap kanggo ligamen lan sendi, menehi beban banget ing otot lan sistem kardiovaskular. Kajaba iku, akeh panliten nuduhake uga alat pembakar lemak lan kalori sing luwih gedhe. Nanging, ana ahli sing ora setuju karo pendapat iki. Contone, umume peneliti sing percaya manawa renang ora nyumbang kanggo ngilangi bobot awak adhedhasar kasunyatan manawa perenang profesional luwih kurang energi sajrone nglangi tinimbang jinis kegiatan liyane. Nanging, riset. Layanan Pengujian Princeton taun 1993 nemokake manawa perenang juara nggunakake luwih akeh energi 25% tinimbang pelari. Nanging, kita ora bakal menang Olimpiade, mung pengin ngilangi bobot lan ngencengi otot. Sampeyan ora bisa nggayuh kanthi nyuda banyu kanthi alon-alon. Sampeyan ilang lemak nalika otot saya aktif. Kepiye carane bisa ditindakake? Mung ana siji cara metu: nglangi kanthi bener. Sawise sampeyan ngerteni teknik gerakan sing apik lan, sing penting, ambegan ing banyu, sampeyan bisa nglangi kanthi luwih cepet, luwih dawa, lan luwih adoh, mula bisa ngobong kalori luwih akeh. Siji-sijine kekurangan nglangi yaiku sikil sing cukup cilik. Masalah iki duwe rong aspek. Kaping pisanan, otot ing sikil luwih gedhe tinimbang otot ing sisih ndhuwur, mula kita ora ngemot sebagian besar massa otot nalika nglangi. Kapindho, nglangi minangka olahraga sing ora kejut, sing bisa mari saka cedera utawa penyakit sendi, nanging ora pati apik kanggo njaga kerapatan tulang. Mula, aku nyaranake nambah sesi kolam renang kanthi latihan kekuatan kanggo awak ngisor. Contone, sampeyan bisa nindakake serangkaian jongkok lan paru-paru kanthi nggawa dumbbells, numpak sepedha motor, skate roller, lan melu pelajaran aerobik. Aku menehi saran supaya sampeyan ngunjungi kolam renang 3-5 kali seminggu, nglangi 20-60 menit. Yen sampeyan ngrasakake yen efek kasebut sithik banget utawa kemajuane alon banget, coba ganti gantian. Contone, ing dina kapisan sampeyan nglangi, ing dina kapindho sampeyan mlaku kanthi intensif ing treadmill kanthi miring utawa mlaku kanthi cepet ing medan bukit. Yen wis sehat, aja mandheg lan nyoba triathlon - kombinasi mlayu, renang lan muter. Iki minangka latihan sing apik kanggo kabeh otot lan cara sing apik kanggo tetep awake apik.

Apa sampeyan ngerti…

• Banyu nahan nganti 90% bobot sampeyan lan nglindhungi sendhi saka karusakan. Kajaba iku, mbantu nyegah nyeri otot sawise olahraga. Sanalika, iki menehi momotan sing apik banget, amarga ngluwihi udara kanthi Kapadhetan 14 kaping.
• Wong sing nandhang lara punggung utawa osteochondrosis mung butuh renang biasa. Ing kasus iki, osteochondrosis mung diatasi kanthi nglangi intensif kanthi gaya olahraga. Luwih becik, gantian ing antarane sawetara gaya nalika sampeyan olahraga.
• Yen sikile sempit, aja gupuh. Coba muter ing punggung, turu ing banyu, lan santai. Banjur alon-alon ngalihake sikil menyang arah sing beda. Yen spasm tetep, cekel sisih lan pijet otot kanthi kuat.
• Dokter nyaranake miwiti nglangi sawise ngalami operasi ngilangi payudara. Ing kasus iki, kabeh gaya renang cocok kanggo gymnastik medis, nanging sing pertama - dada.