Paragraf
Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 900 Kcal.
Diet Swedia, sing dikembangake dening ahli nutrisi saka Swedia, mbantu sampeyan ngilangi bobot keluwihan 4 nganti 7 kilogram sajrone seminggu. Teknik iki nawakake bobot awak sing setya kanthi ngganti kalori lan panganan lemak, tepung lan panganan legi kanthi protein tanpa lemak lan panganan sing mengandung karbohidrat sing alon. Asile, awak dhewe kudu nyisihake racun, racun lan komponen mbebayani sing padha, lan nyepetake metabolisme. Akibate, tokoh kasebut uga bakal diowahi.
Diet Swedia asring diarani Metode Kelopak 7 dening ahli nutrisi Swedia Anna Johansson. Iki uga suwene seminggu lan kalebu ngetutake aturan pitu diet cilik. Saben dina kelopak kalebu rasa lega. Minangka aturan, diet kaya mengkonsumsi paling ora 400-500 gram saben dina.
Syarat diet Swedia
Cara Swedia nuduhake diet rendah kalori. Fitur kasebut yaiku diet protein. Menu kasebut adhedhasar susu rendah lemak lan produk susu, endhog pitik, woh-wohan non-pati, fillet pitik, daging tanpa lemak, soba lan kentang. Sampeyan uga bisa tuku roti cilik, luwih disenengi rye utawa gandum utuh.
Produk glepung, permen lan omben-omben sing ngemot alkohol dilarang banget. Iku luwih apik kanggo nolak uyah kanggo periode technique. Sampeyan bisa nambah sawetara rempah-rempah alam lan jamu kanggo nambah rasa ing masakan. Antarane ombenan, saliyane jumlah banyu murni sing akeh, sampeyan bisa ngombe teh tanpa gula, sayuran, woh lan jus campuran.
Sampeyan kudu mangan kaping telu saben dina, nolak panganan 3 jam sadurunge mati. Nanging coba sarapan ing jam sabanjure sawise tangi kanggo miwiti proses metabolisme ngantuk lan nyetel awak supaya bobote. Ora ana menu sing jelas. Sampeyan bisa, kanthi narik kawigaten panganan sing diidini, mangan kaya sing dikarepake jiwa. Elinga yen sampeyan lagi diet lan coba ora kakehan mangan.
Yen ing antarane panganan utama utawa sadurunge turu, sampeyan isih krasa keluwen, sampeyan bisa nyelehake kanthi ngombe kefir kurang saka 100-200 ml.
Latihan fisik lan gaya urip sing aktif bakal nggawe diet Swedia luwih efektif. Aja nglirwakake mlaku-mlaku lan menehi elevator, prioritasake tangga teparo.
Ngomong babagan diet Anna Johansson, ayo nggatekake poin-poin utama kasebut. Ing dina kapisan, sampeyan kudu mangan iwak sing kurang lemak, dipanggang, digodhog utawa nganggo bentuk liyane sing ora mbutuhake tambahan minyak nalika masak. Ing dina kapindho, panganan kudu kalebu sayuran lan jus sayuran, ing dina kaping telu - saka pitik tanpa kulit. Ing dina kaping papat, panganan kalebu sereal (kajaba semolina lan jagung, lan serpihan instan) lan crisps gandum. Sampeyan uga bisa mangan winih sunflower sithik lan ngombe kvass alami. Dina kaping lima, kita mangan keju pondhok sing kurang lemak lan yogurt alami, kaping enem - woh-wohan sing ora pati, seger utawa panggang. Lan ing dina kaping pitu, disaranake mbongkar lan, yen cukup kekarepan, mung ngombe banyu.
Sebarake kabeh panganan kanthi rata-rata ing wayah awan lan mangan nalika sampeyan krasa luwe, nambah kesenengan. Ngidini panganan asin, nanging kanthi jumlah sithik. Ora bisa kakehan, bisa nyegah cairan ing awak lan nyebabake tampilan abuh.
Nyuda bobot ing metode kelopak utamane amarga ganti protein lan panganan karbohidrat saben dina. Kaya sing sampeyan ngerteni, prinsip nutrisi sing kapisah bisa digunakake sanajan ganti panganan kanthi ukuran beda-beda, lan yen ngomong babagan ganti panganan saben dina, efek kasebut bakal ditambah banget. Kajaba iku, isi kalori sing kurang saka diet sing diusulake mbantu awak ngilangi kilogram ekstra.
Contone diet Swedia sajrone 7 dina
Monday
Sarapan: soba masak ing banyu; segelas susu skim.
Nedha awan: salad tomat, mrico lan jamu; nganti 100 g keju kanthi isi lemak minimal lan segelas susu.
Nedha bengi: salad saka rebus lan kentang sing digodhog, sing bisa dibumboni karo sendok teh krim asam sing kurang lemak; irisan roti rai.
Selasa
Sarapan: soba lan segelas susu.
Nedha awan: udakara 100 g iwak sing dikukus utawa dipanggang; 2 kentang rebus; salad timun karo jamu.
Nedha bengi: salad saka endhog pitik sing digodhog, Gobis abon, bawang ijo, disiram minyak sayur; segelas susu.
Wednesday
Sarapan: irisan roti rai kanthi irisan keju tanpa garam; segelas susu.
Nedha awan: irisan pitik sing digodhog utawa dipanggang; salad timun lan kubis kanthi minyak sayur lan jus lemon; segelas jus apel sing anyar diramas.
Nedha bengi: endhog pitik godhok loro; Gobis putih karo sawetara tetes minyak sayur lan segelas susu.
Thursday
Sarapan: 2 crouton utawa roti panggang (luwih becik nganggo roti gandum utawa gandum) ditambah karo jus apel sing anyar ditetes.
Nedha awan: bagean saka buckwheat masak ing banyu, kanthi 100 g daging rebus; nganti 200 g saka woh-wohan sing ora pati.
Nedha bengi: sawetara sendok nasi sing digodhog (luwih disenengi coklat); salad tomat lan bawang ijo, dibumbui karo minyak sayur.
Ana
Sarapan: oranye utawa sepasang jeruk keprok kanthi 100 ml yoghurt krasan sedheng tanpa aditif.
Nedha awan: potongan daging tanpa ramping tanpa disebar; 2-3 kentang panggang utawa rebus.
Nedha bengi: nganti 200 g woh-wohan sing ora pati, uga udakara 150 g stroberi seger lan gelas apel seger.
Ana
Sarapan: soba ing banyu lan segelas susu.
Nedha awan: sawetara kentang rebus; daging mateng sing digodhog utawa dipanggang (udakara 100 g); salad oranye lan apel.
Nedha bengi: sawetara sendok bubur nasi lan salad sayuran sing ora pati
Sunday
Sarapan: buckwheat sing digodhog ing banyu, ditutup karo susu sing sedheng.
Nedha awan: udakara 100 g kentang, dimasak tanpa lenga; oranye lan apel, uga gelas oranye seger.
Nedha bengi: potong daging tanpa bahan sing bobote nganti 150 g; sapasang timun seger; irisan roti rai lan segelas jus apel.
Tuladha panganan 7-petal sajrone 7 dina
Dina 1
Sarapan: 250 g iwak panggang; sawetara greenery.
Cemilan: 150 g iwak rebus.
Nedha awan: 250 g iwak kukus.
Cemilan sore: 100 g iwak panggang.
Nedha bengi: nganti 250 g iwak rebus.
Dina 2
Sarapan: sawetara kentang rebus lan timun seger.
Cemilan: salad timun-tomat.
Nedha awan: salad saka kubis putih, timun, wortel lan jamu.
Cemilan sore: tomat seger loro.
Nedha bengi: eggplant panggang.
Dina 3
Sarapan: 60 g oatmeal dikukus nganggo banyu sing umob.
Cemilan: 2 roti gandum.
Nedha awan: sega 60 gram.
Cemilan sore: udakara 30-40 g wiji.
Nedha bengi: 60 gram soba.
cathetan
… Bobot saka groats diwenehake garing.
Dina 4
Sarapan: 200 g fillet pitik rebus.
Cemilan: 200 g ayam panggang.
Nedha awan: 200 g daging pit daging rebus tanpa ditambah minyak.
Cemilan sore: 100 g ayam panggang.
Nedha bengi: susu pitik rebus (nganti 200 g).
Dina 5
Sarapan: 200 g keju pondok, dibumboni karo yoghurt alami utawa kefir.
Cemilan: 100 g keju keju.
Nedha awan: nganti 250 g keju pondok.
Cemilan sore: 100 g keju pondok.
Nedha bengi: 150 g keju pondok kanthi yoghurt.
Dina 6
Sarapan: salad apel lan oranye.
Cemilan: jeruk bali.
Nedha awan: loro apel panggang.
Cemilan sore: sawetara kiwi.
Nedha bengi: irisan salad apel, woh pir lan nanas.
Dina 7 - bongkar ing banyu.
Contraindications kanggo diet Swedia
- Kontraindikasi kanggo mirsani metode Swedia yaiku intoleransi individu kanggo produk sing ditawakake.
- Dilarang banget golek pitulung saka panganan sing asipat alami iki kanggo wong sing ngalami intoleransi laktosa.
- Ora dianjurake kanggo mbukak panganan Swedia lan wong sing ngalami gastritis kanthi asam sing akeh lan masalah gastrointestinal liyane.
- Kajaba iku, diet ora migunani kanggo wanita, bocah lan remaja sing hamil lan nyusoni.
Keuntungan saka diet Swedia
- Teknik Swedia bisa nggawe kilogram ekstra tanpa ngalami keluwen akut, tanpa ngadhepi kelemahan, malaise lan masalah sing padha nalika nindakake aturan panganan liyane.
- Yen lancar metu saka diet Swedia lan ora lali babagan dhasar nutrisi sing tepat sawise iku, asile bisa disimpen suwe.
- Amarga diet Swedia minangka panganan sing cukup seimbang, awak ora bakal ngalami kekurangan gizi. Komponen panganan sing kalebu ing menu diet cukup kanggo ngisi kebutuhan awak sing penting, mula ora perlu njupuk kompleks vitamin lan mineral.
- Amarga kasunyatan manawa sajrone wektu metode kasebut, awak ngucapake pamit kanggo akumulasi sing mbebayani, mula sampeyan rumangsa entheng. Sampeyan uga apik yen produk sing ana ing diet kasedhiya, lan mulane ora mbutuhake biaya finansial sing gedhe kanggo tuku.
Kerugian panganan Swedia
- Minangka kekurangan saka diet Swedia, para ahli nyebutake minangka tingkat penurunan bobot awak sing cukup cepet. Kayane ngilangi nganti 7 kilogram ing dina sing padha bisa ditindakake. Nanging iki bisa mengaruhi kesehatan kanthi negatif. Kaya sing dielingake dening akeh ahli nutrisi lan dokter, penurunan bobot 2-5 kg saben wulan dianggep dadi norma.
- Ing babagan iki, luwih becik dibagi diet Swedia dadi kursus. Lungguh ing kana 2-3 dina sekaligus, banjur sawise istirahat, gunakake, sawetara minggu, coba maneh.
- Ora kabeh ahli nutrisi nyengkuyung cara iki, lan amarga menehi diet pamisahan, ora dianjurake dening prinsip nutrisi sing tepat, nanging mung telung panganan. Ing babagan iki, umume ahli ndhukung panganan 7 kelopak.
Ngleksanakake maneh diet Swedia
Yen sampeyan mangan panganan Swedia sajrone 7 dina (ing macem-macem jinis iki), sampeyan bakal rumangsa kepenak lan pengin ngilangi pirang-pirang kilogram maneh, sawise sewulan sampeyan bisa mbaleni maneh.