Karbohidrat minangka komponen sing nyedhiyakake energi utama sajrone sedina muput. Iki uga mbantu produksi glikogen, sing penting kanggo olahraga awak lan aktivitas fisik sing efektif. Dadi, kanggo ora nggatekake lan ngilangi panganan kasebut kanthi diet, mula ora.
Nanging konsumsi karbohidrat sing berlebihan bisa nyebabake kilogram ekstra. Tarif kudu 40 persen saka total diet, lan pilihan kudu diwenehi karbohidrat sing alon - sereal lan sayuran.
Kanthi alasan apa sampeyan bisa ngerti manawa sampeyan kepepet ing pakunjaran karbohidrat lan norma karbohidrat sing diet wis kliwat?
1. Keluwen
Yen sawise mangan sampeyan isih ngrasakake luwe, lan sajrone sajrone jam, coba gigitan sabanjure - tegese sajian sampeyan ngemot akeh karbohidrat, utamane cepet, lan sithik protein, serat, lan lemak.
Karbohidrat nyebabake lonjakan getih gula sing landhep banjur mandheg, banjur nyebabake keluwen. Kanthi rasio nutrisi sing pas, kebutuhan mung katon sawise 3-4 jam.
2. Ngidam gula
Gula minangka sumber utama karbohidrat cepet, lan awak sampeyan wis biasa karo "dosis" pancet, ngalami rasa kepenak lan euforia. Dadi, kanggo ngrasakake rasa seneng mbutuhake panganan karbohidrat sing legi, lan saben-saben sampeyan pengin luwih akeh.
Kanggo nyingkirake dorongan iki pancen angel banget - kita kudu nyuda gula ing panganan nganti maksimal, lan suwene pirang-pirang minggu, kita bakal butuh upaya sing kuwat kanggo ngilangi lingkaran sing jahat iki.
3. Tambah bobot awak
Karbohidrat ningkatake nambah bobot lan nahan lemak ing sangisore kulit. Nalika asupan karbohidrat luwih saka rata-rata, bakal ana selulit sing nyata.
Mula, yen sampeyan ngelingi manawa awak dadi luwih longgar, tanpa bentuk lan nomer ing skala sing saya saya gedhe, sampeyan kudu mikir maneh panganan.
4. kesel terus-terusan
Kanggo nyenengake sawise ngimpi, sampeyan wis biasa mangan Sarapan kanthi karbohidrat sing cepet, sing bisa nambah energi kanthi cepet. Nanging sawise pirang-pirang jam maneh, sampeyan pengin turu maneh. Kabeh kesepakatan kasebut uga ana ing tepak gula getih sing landhep. Penting kanggo ngganti pakulinan mangan lan nggawe Sarapan pancen nyenengake, nggunakake karbohidrat sing kompleks lan alon, kayata bubur.
5. Masalah kulit
Karbohidrat, utamane cepet, mengaruhi kahanan kulit. Dadi, jumlah karbohidrat sing berlebihan bisa nyebabake kekeringan, ruam, kukul. Ing kasus iki, luwih becik nyambungake lemak liyane saka minyak nabati, alpukat, kacang, lan cepet ngganti karbohidrat kompleks - roti, sayuran, lan sereal.
Dadi sehat!