Peregangan otot pedhet lan punggung paha ing posisi sing ngadeg

Peregangan otot pedhet lan sisih mburi paha ing posisi sing ana - latihan teknik:

1. Uncalan nganggo tali, genggeman utawa tali ing sikil. Setel sikile rada maju.
2. Sikil ngarep tetep lurus, teken referensi sampeyan. Angkat jempol sikil, ngadeg ing ngarep, lantai lan tarik menyang sampeyan.
3. Nggunakake tali, narik kaos kaki dhewe, nambah ketegangan, ngegungake otot. Tahan posisi iki nganti 10-20 detik, banjur baleni babagan sikil liyane.