Peregangan ing posisi rawan

Peregangan ing posisi terlentang - latihan teknik:

1. Tundhung lan tarik dhengkul nganti dodo.
2. Lebokake tangan ing dhengkul. Yen sampeyan ngalami rasa ora nyaman, cekel sikil ing dhengkul nyuda tekanan ing sendi.
3. Alon-alon narik dhengkul menyang pundhak. Olahraga iki ngidini sampeyan nindakake otot peregangan lan gluteal.