Paragraf
Ing musim semi, klub fitness akeh banget: kanthi semangat, bocah-bocah wadon aktif ngilangi bobot, lan wong lanang nggarap massa otot. Nanging mung sawetara sasi bakal liwati, jumlah wong ing aula bakal suda banget. Crita sing akrab? Iki ora babagan kesed, ujare Anna Vladimirova, ahli obat Cina, lan nerangake kenapa semangat ilang lan apa sing kudu ditindakake.
Paling kamungkinan, sampeyan wis krungu luwih saka sapisan sing kudu miwiti muter olahraga mboko sithik. Iki bener, nanging malah latihan dosis bisa nyebabake kesel banget - lan ora seneng. Kenging punapa?
Kanggo aran apik, awak kita butuh rong faktor: pisanan, struktur, lan kapindho, trophism. Trophics minangka nutrisi jaringan sing apik, sing gumantung saka intensitas sirkulasi getih. Kita mindhah, kanthi aktif ngompa getih ing awak - lan seneng!
Nanging apa struktur? Kanggo sijine iku banget prasaja, iku postur. Yen sawetara tension otot ing awak "skews" struktur (sing tegese stoop, hyperlordosis, scoliosis occurs), banjur trophism apik - nutrisi seragam kabeh jaringan lan sistem - iku mokal.
CARA POSTER mengaruhi OLAHRAGA
Conto prasaja: stoop. Yen pundhak diarahake maju, lan dhadha ditutup, banjur jantung "ing kahanan cramped" - ora ana cukup ruang kanggo iku. Ing kasus iki, dheweke entuk nutrisi sing ora cukup. Awak wis diatur kanthi wicaksana: kanthi kekurangan nutrisi sing sithik, jantung bisa kerja nganti pirang-pirang dekade lan mung ing umur tuwa laporan iki kanthi penyakit siji utawa liyane.
Yen kita ora nyedhiyakake jantung kanthi papan lan nutrisi sing dibutuhake lan miwiti nindakake, umpamane, mlaku, awak bakal cepet "nyuwun pangaksama": kesel bakal katon, sing ora bakal ilang minangka sesak ambegan.
Saben dina, sensasi sing ora nyenengake nyuda motivasi kanggo olahraga, lan rata-rata, sawise sawetara wulan, wong mandheg olahraga.
Conto liyane sing cukup umum: lengkungan tipis saka utomo, minangka asil saka pelvis rada diputer relatif menyang sumbu tengah (sing disebut torsion pelvis). Apa sing kedadeyan karo anomali iki? Beda-beda beban tiba ing dhengkul: dhengkul siji dimuat luwih sethithik, liyane rada kurang. Ing urip biasa, kita ora sok dong mirsani iki, nanging sanalika kita mbukak, pain pain katon ing dhengkul.
Saben dina, sensasi sing ora nyenengake nyuda motivasi kanggo olahraga, lan rata-rata, sawise sawetara sasi, wong mandheg saka olahraga kasebut. Apa sing kudu ditindakake: njagong ing sofa lan nyuda semangat musim semi kanthi sekuat tenaga? Mesthi ora!
DIAGNOSTIK DIRI: APA STRUKTUR BADANKU?
Kanggo mangerteni apa sampeyan kudu nggarap struktur, sampeyan kudu njupuk sawetara selfies ing jeroan. Ngadeg ing ngarep pangilon full-face lan njupuk gambar. Yen bisa, luwih becik nyetak foto utawa nampilake ing monitor kanggo ngevaluasi simetri awak.
Titik ing ngisor iki kudu ana ing garis horisontal:
• murid
• sendi pundhak
• penthil
• kurva pinggul
• puteran
Yen kabeh titik simetris, iku apik! Yen, contone, mbengkongaken bangkekan ing sisih siji rada kurang, iki minangka tandha torsi pelvis, sing diterangake sadurunge. Scoliosis paling cetha diwenehi tandha kanthi dhuwur pundhak sing beda.
Sadurunge ngemot awak, perlu kanggo nggarap strukture
Tes kapindho: ngadeg miring menyang pangilon lan njupuk gambar profil (yen bisa, luwih becik njaluk wong njupuk gambar sampeyan).
Delengen yen titik ing ngisor iki ana ing sumbu sing padha:
• kuping
• sendi pundhak
• sendi pinggul
• tungkak
Yen kabeh titik kasebut ana ing garis vertikal sing padha, mula struktur awak cenderung becik. Yen kuping ora ana ing ndhuwur sendi pundhak, nanging ing ngarepe, iki minangka sinyal pangembangan stoop (hyperkyphosis). Posisi pelvis sing ora bener relatif marang titik liyane bisa menehi tandha hyperlordosis (overbending ing punggung ngisor).
Sembarang panyimpangan minangka sinyal sing jelas: sadurunge ngemot awak, perlu kanggo nggarap strukture.
KERJA ON POSTURE: Endi MULAI?
Struktur sing apik yaiku postur sing apik ing latar mburi nada otot normal. Tegese, kanggo njaga dedeg piadeg, sampeyan ora perlu ketegangan, narik utawa nyenyet apa wae. Otot anteng, lan dedeg piadeg sampurna!
Kepiye carane entuk iki? Kanthi bantuan latihan sing ngarahake normalake nada otot. Umume kita wis nambah nada otot, sebabe yaiku gaya urip sing ora aktif (otot dadi mati rasa lan kaku kanggo njaga kita ing ngarep monitor nganti pirang-pirang jam) lan pengalaman emosional.
Sanalika nada otot bali menyang normal, otot "ngeculake" utomo, lan entuk kesempatan kanggo lurus, bali menyang kondisi normal.
Latihan kanggo nemokake istirahat aktif bakal mbantu ngilangi stres sing berlebihan. Opo iki? Kita ngerti akeh babagan relaksasi pasif: kalebu pijet, prosedur SPA, lan "kabungahan urip" liyane sing mbantu kita ngendhokke otot ing posisi horisontal. Relaksasi otot aktif minangka tumindak sing padha, nanging mandiri (tanpa bantuan terapi pijet) lan ing posisi tegak.
Siji utawa rong sasi cukup kanggo ngganti kahanan dadi luwih apik.
Minangka guru qigong, aku nyaranake Xingshen kanggo istirahat aktif. Set latihan sing padha bisa ditemokake ing Pilates utawa yoga. Wangsulan: Bab ingkang utama instruktur sampeyan kudu fokus ing ora kanggo nambah keluwesan (iki minangka efek sisih relaksasi), nanging kanggo nggoleki relaksasi aktif ing saben latihan.
Sajrone kelas sing terstruktur kanthi apik, postur sampeyan bakal ganti sadurunge mata. Saka pengalamane murid-muridku, aku bisa ngomong yen siji utawa rong sasi cukup kanggo ngowahi kahanan dadi luwih apik. Atlet sing ora sambat babagan postur, wis saka dina pisanan latihan, sok dong mirsani Tambah ing toleransi, koordinasi lan kontrol luwih saka AMBEGAN.
Siapke awak kanggo olahraga - lan banjur latihan bakal loro ono gunane lan bungah, lan iki cara paling apik kanggo nggawe olahraga kanca setya ora mung ing spring, nanging ing saindhenging taun!