Diet adhedhasar tanduran ora beda karo jinis diet olahraga liyane, kajaba mung nggunakake produk susu lan daging. Mulane, pitakonan muncul, panganan apa sing bakal mbantu nambah protein kewan? Pranyata ditemokake ing sawetara panganan tanduran. Nanging supaya awak vegetarian nampa ing jumlah tengen, sampeyan kudu mangan ora mung pizza lan pasta. Aturan utama yaiku diet sing sehat, macem-macem, pilihan sing bener saka panganan sing dhuwur ing asam amino.
Nutrisi Vegan Atlet
Panganan apa sing bisa nggawe diet para atlit sing nolak panganan kewan? Kaget akeh wong, macem-macem bakal ngrasakake rasa apa wae lan bakal menehi efek sing paling apik kanggo kesehatan, penampilan, lan kekuatan fisik wong:
Uga, dina iki sampeyan bisa tuku bubuk protein. Mung ngemot komponen tanduran, kayata wiji rami, sprouts quinoa, lentil, chia, lan wiji waluh. Bubuk protein iki bisa digunakake kanggo ganti salad utawa kanggo nyiyapake ombenan.
Miturut salah sawijining pelatih, pola diet atlit sing seimbang kudu ngemot lemak (22%), protein (13%), karbohidrat (65%) lan bisa nyedhiyakake awak karo makronutrien, vitamin, sing njamin kesehatan, lan pencegahan macem-macem penyakit.
Apa sing kudu dipangan sadurunge olahraga?
Sampeyan mbutuhake panganan sing bakal ngisi energi awak, lan sampeyan bisa gampang ngatasi kegiatan fisik. Mula, sadurunge olahraga, udakara 2 jam sadurunge olahraga, disaranake mangan sumber nutrisi, gula, lan karbohidrat cepet - kalebu woh-wohan (apel, pisang, mangga, anggur, jeruk) lan kabeh jinis woh wohan. Dheweke cepet digunakke lan ora nggawe rasa abot ing weteng. Kanggo nambah energi kanthi cepet lan pulih, sawetara atlit vegan ngombe minuman olahraga alami khusus.
Yen ana pirang-pirang jam sadurunge olahraga, sampeyan bisa nggunakake panganan sing kandhel, karbohidrat kompleks - gandum, ubi, beras coklat, kentang. Dheweke alon-alon dicerna lan menehi energi "awet" kanggo awak. Nalika nyedhaki olahraga, mangan sing luwih entheng lan luwih nutriti, kayata salad utawa bar protein. Setengah jam utawa jam sadurunge latihan, sampeyan duwe woh-wohan sing bisa digunakake, yaiku meh 80% banyu, sing dibutuhake banget kanggo hidrasi awak.
Nutrisi sawise olahraga
Diet sawise olahraga kudu paling dhuwur. Sawise nindakake fisik, sampeyan kudu nambah maneh energi, lan maneh, karbohidrat ora bisa diganti. Nanging, babagan otot, pulih ora bisa ditindakake tanpa asam amino, blok protein sing penting banget kanggo jaringan otot. Iki sumber saka kacang, kacang buncis, sayuran ijo, tahu, seitan, tempe, lan ombenan protein alami. Sampeyan bisa nggunakake bubuk protein herbal, sing saiki bisa dituku ing toko "kanggo kesehatan", departemen panganan khusus.
Penting, diet para atlet iku nutrisi lan lengkap!