1. Jamuran
Thanks kanggo tekstur kaya daging sing padhet lan zat sing ora bisa dicerna, jamur kanthi efektif jenuh jamur. Lan ing wektu sing padha ngemot mung 27 kkal saben 100 g. Coba ngganti daging sapi karo jamur goreng kanggo ngirit kalori lan lemak: 60 g champignons mung 20 kkal lan 0 lemak, iki minangka aritmetika jamur sing nyenengake. Iki bisa ditindakake, contone, ing sandwich: ninggalake mung setengah saka potongan daging biasa, lan tinimbang sing kapindho, sijine jamur mentahan sing diiris tipis. Trik sing padha bisa ditindakake kanthi cutlet. Pungkasan, jamur sing digoreng kanthi cepet ing wajan bisa gampang ngganti daging sapi tanpa ngilangi rasa, nanging entuk kalori sing nggodho.
2. Kinanthi
Calon Panggantos Beras: Saturates uga, nanging karo karusakan awak kurang lan keuntungan kesehatan luwih. Sereal gandum iki dhuwur ing protein lan serat (), uga vitamin E, B1, B2 lan B9, magnesium lan seng.
Godhok 1/3 tuwung quinoa ing 1 tuwung banyu kanthi sendok jus jeruk suwene 15 menit lan tambahake 1 sendok panganan cuci mulut pistachios sing disigar.
3. cuka anggur
Cara paling gampang lan paling kalori kanggo menehi sajian rasa sing luwih jelas lan menarik. Kajaba iku, cuka nduweni kemampuan kanggo nggawe ilusi sing wis kita mangan luwih akeh tinimbang sing bener. Iki mboko sithik nyuda gula getih lan, minangka asil, lemak awak. Sing paling gampang yaiku nambahake lenga sayur-sayuran lan banjur menyang salad. Nanging, ana solusi sing luwih asli, contone, cuka putih cilik kanggo waluh stewed utawa zucchini, utawa cuka balsamic kanggo sereal. Contone, sampeyan bisa masak dieja kunir.
4. Salmon
Sumber becik protein tanpa lemak lan asam lemak tak jenuh, sing dibutuhake ora mung kanggo fungsi jantung sing apik, nanging uga kanggo pinggul sing tipis. Asam lemak kasebut, sing diarani omega-3, ningkatake sensitivitas insulin lan mulane mbantu ningkatake proses metabolisme. Bonus - nambah kakebalan lan kondisi kulit.
5. Kefir
Lan uga alami () yogurt, yogurt, susu panggang fermentasi, yogurt lan produk susu fermentasi liyane. Saliyane kasunyatan sing ngemot probiotik sehat, padha uga saenipun gabungke karbohidrat, protein lan lemak. Lan amarga iki, diet karo produk susu fermentasi ngidini sampeyan ngilangi bobot 61% luwih akeh lan volume pinggul 81% luwih akeh tinimbang diet kalori sing padha, nanging tanpa kefir.
6. Flaxseed lan lenga flaxseed
Flaxseed lan lenga saka iku bisa mbusak racun-racun saka jaringan adipose. Lan racun-racun kasebut kudu disalahake amarga kasunyatane diet, malah mati, ora bantuan kanggo ilang bobot kanggo ukuran sing dikarepake. Lenga flaxseed bisa ditambahake ing keju cottage utawa sereal, lan flaxseed bisa digunakake ing salad lan stews sayur-sayuran.
7. Sampanye
Minangka kita kacarita 1-2 gelas sampanye saben dina karya kamulyan karo tokoh. Ganti siji utawa loro cemilan dina karo kaca sampanye (). Mesthi, mung brut utawa brut ekstra sing digunakake, sing, saliyane isi gula sing kurang, uga nduweni kemampuan kanggo ngapusi napsu, uga kanthi cepet ngrangsang produksi serotonin lan endorphin - hormon sing tanggung jawab kanggo ningkatake emosi. lan swasana ati apik. A unsur penting banget saka sembarang diet!
8. Pistachio
Kacang-kacangan iki kudu bangga ing piring saben wong sing ilang bobot: ngrangsang metabolisme, ngrusak lemak, ngatur tingkat gula getih, nambah swasana ati lan ngobati stres. Kesimpulan iki diraih dening peneliti saka Universitas Michigan (), sing nyinaoni peran vitamin B6 ing awak, sing pistachios utamane sugih. Kanggo sukses diet, mung 50 g pistachio saben dina cukup. Dibagi jumlah kasebut kanthi rata lan ganti rong cemilan karo kacang, supaya isi kalori total tetep ora owah.
9. Lentil
Trik saka lentil yaiku butuh kira-kira rong jam kanggo dicerna: amarga iki, ndawakake rasa kenyang lan nyegah keluwen. Kajaba iku, lentil nyetabilake tingkat gula getih lan nylametake kita saka risiko dosa kanthi cemilan kalori dhuwur. Isine akeh serat lan akeh protein, dadi apik kanggo sarapan lan nedha awan. Sing paling cepet () yaiku lentil abang lan kuning. Tambah zucchini, jahe lan jus lemon, utawa masak sup sayur karo lentil, musim nganggo lenga zaitun lan bawang putih.
10. Wiji sawi
Mustard nambah tingkat proses metabolisme - 1 sendok teh cukup kanggo aktivitas metabolisme mundhak 20-25% sajrone 1,5-2 jam. Iki minangka kesimpulan sing ditindakake dening peneliti saka Institut Politeknik ing Oxford (), ngitung yen ing kasus iki, kira-kira 45 kalori saka panganan 700 kalori sing dipangan bakal dibakar "tanpa ninggalake meja." Tambah wiji sawi menyang lenga sayur-sayuran panas kanggo mbukak rasa, lan gunakake lenga kanggo salad, stews, lan sup.