Saindhenging urip ing wektu sing beda - lan kadhangkala ing wektu sing padha! Kita ngadhepi macem-macem kabar ala. Ana akeh kejutan sing abot ing dalan: kelangan kerja, putus hubungan, keguguran, diagnosis sing nggegirisi saka dokter, tiwas wong sing ditresnani ...
Kabar ala bisa ngrusak, ngganggu, lan kadhangkala ngowahi jagad sampeyan.
Nampa kabar ala bisa langsung mengaruhi awak, nyebabake "perang utawa penerbangan": adrenalin mlumpat, lan pikiran wiwit cepet-cepet ing antarane skenario sing paling awon ing kahanan kasebut.
Antarane liyane, sampeyan bisa uga kudu ngatasi akibat saka acara sing ora becik: golek kerja anyar, mbayar tagihan, ketemu dokter utawa menehi kabar menyang kanca lan kulawarga, lan ngatasi pengaruh fisik lan mental saka kabar sing ora becik marang sampeyan.
Saben uwong nanggapi kanthi beda kanggo stres lan trauma, nanging saben wong bisa ngatasi kabar sing ora becik, ngembangake mekanisme nanggulangi, lan nggawe kahanan kurang traumatik. Ing ngisor iki 5 langkah kanggo nampa kabar ala!
1. Nampa emosi negatif sampeyan
Nampa kabar sing ora becik bisa nyebabake emosi negatif sing ora ana pungkasane, sing asring ditolak wong kanggo nglindhungi awake dhewe.
Universitas California ing Berkeley nganakake panaliten sing nuduhake yen nyingkiri emosi negatif bisa nyebabake stres luwih akeh tinimbang ngadhepi langsung. Peneliti nemokake yen nrima emosi sing peteng tinimbang nolak bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih apik ing jangka panjang.
Peserta sing umume nampa emosi negatif ngalami luwih sithik lan mulane ningkatake kesehatan mental dibandhingake karo sing nyingkiri emosi negatif.
2. Aja mlayu saka kabar ala
Kaya wong-wong sing nyuda emosi negatif, akeh wong uga cenderung ngindhari kabar sing ora becik lan nyurung kabeh sing ana gandhengane karo pikirane. Nanging ing sawetara kasus, ngindhari kahanan saiki ora logis, lan pungkasane sampeyan mung mikir babagan iki.
Nglawan kepinginan kanggo mikir babagan kabar sing ora becik bisa nyebabake ketegangan weteng, pundhak, lan dada, ilang fokus, stres kronis, masalah pencernaan, lan lesu.
Otak sampeyan luwih apik kanggo nangani kabar negatif tinimbang sing sampeyan pikirake. Kanthi ngolah lan nyerna pengalaman sampeyan bisa ngilangi pikiran-pikiran kasebut lan miwiti nerusake.
Universitas Tel Aviv ing Israel sing bola-bali paparan acara negatif bisa netralake efek ing pikirane lan swasana ati.
Para panaliti ujar manawa, umpamane, sadurunge sampeyan miwiti kerja, maca artikel koran babagan tragedi, luwih becik maca artikel kasebut kanthi teliti lan bola-bali mbabarake informasi kasebut tinimbang nyoba ora mikir babagan acara kasebut. Baleni kabar sing ora apik kaping pirang-pirang bakal nggawe sampeyan luwih bebas lan bisa nerusake dina tanpa ana akibat negatif lan swasana ati sing apik.
Liyane, sing ditindakake dening Universitas Arizona ing Tucson, uga ndhukung konsep pajanan maneh. Tim kasebut nemokake manawa ing kahanan sing nyebabake kasangsaran sing kuat, kayata putus utawa pegatan, refleksi terus-terusan babagan kedadeyan kasebut bisa nyepetake pemulihan emosional.
3. Delengen kedadeyan saka sudut pandang sing beda
Langkah sabanjure yaiku mikir maneh carane ndeleng acara kasebut. Sampeyan ora bisa ngontrol kabeh sing kedadeyan ing urip, nanging sampeyan bisa nyoba nggunakake teknik "reframing kognitif" sing diarani kanggo ngontrol reaksi sampeyan marang apa sing kedadeyan.
Intine yaiku kanggo napsirake acara sing ora nyenengake kanthi cara sing beda, luwih positif, kanggo nyorot aspek positif lan luwih cerah saka acara kasebut.
Contone, yen sampeyan dipecat saka pakaryan, aja nyoba ngerteni sebabe kedadeyan kasebut. Nanging, deleng kahanan kasebut minangka kesempatan kanggo nyoba sing anyar!
Minangka ditampilake dening Universitas Notre Dame ing Indiana, ilang proyek lan kenek rock ngisor malah bisa dadi acara ono gunane, ngidini wong kanggo miwiti bab anyar ing gesang, duwe pengalaman karya positif anyar lan ngeculake emosi negatif.
Peneliti ing Universitas Illinois ing Urbana-Champaign nemokake manawa uga migunani kanggo fokus ing unsur kontekstual saka memori negatif tinimbang pengalaman emosional. Ngrasakake rasa lara, sedhih, utawa isin nalika kedadeyan sing ora nyenengake, sampeyan bakal ngukum kesehatan sing luwih elek mengko. Yen sampeyan ngilangi emosi negatif lan mikirake unsur kontekstual - kaya kanca sing ana ing kono, utawa cuaca ing dina iku, utawa aspek non-emosional liyane - pikiran sampeyan bakal keganggu saka emosi sing ora dikarepake.
4. Sinau kanggo ngatasi kasusahan
Gagal ujian kuliah, ditolak kerja, utawa duwe pengalaman ala karo bos sampeyan mung sawetara kahanan sing bisa nyebabake frustasi utawa rasa gagal.
Meh saben wong ngadhepi kangelan iki ing siji wektu utawa liyane, nanging sawetara wong bisa ngrampungake karo wong-wong mau. Sawetara nyerah ing alangan pisanan, dene liyane duwe ketahanan sing ngidini dheweke tetep tenang sanajan ana tekanan.
Begjanipun, saben wong bisa ngembangake daya tahan lan sinau kanggo ngatasi kasusahan kanthi nggarap pikiran, tumindak, lan prilaku.
Iki dikonfirmasi, contone, dening salah siji babagan siswa sing gagal akademis lan nemokake yen akses menyang pasar tenaga kerja diwatesi amarga ora nduweni kualifikasi. Panliten kasebut nemokake yen sinau katrampilan ngatur mandhiri, kalebu nyetel gol lan carane nyetel dalan sawise kemunduran, mbantu para siswa mundur lan siap ngupayakake sukses urip anyar lan ngatasi kahanan sing ora becik sing diadhepi.
Liyane uga nuduhake yen blog babagan masalah sosial bisa mbantu ngatasi.
Jurnal dikenal kanggo mbantu nyuda stres emosional. Panaliten sing diterbitake dening American Psychological Association nuduhake manawa blogging bisa dadi solusi sing luwih efektif kanggo remaja sing berjuang.
Dibandhingake karo para remaja sing ora nindakake apa-apa utawa mung nyimpen buku harian pribadi, wong-wong sing ngeblog babagan masalah sosial wis ningkatake rasa percaya diri, nyuda rasa kuwatir sosial lan tekanan emosional.
5. Kudu apikan dhewe
Pungkasan, nalika sampeyan ngadhepi kabar ala apa wae, penting banget kanggo apikan karo awake dhewe lan njaga kesehatan fisik lan mental. Ing wayahe trauma, kita asring tanpa sadar nglirwakake kesejahteraan kita.
Mangan panganan sing sehat. Aja lali mangan panganan sing seimbang karo woh-wohan lan sayuran kaping telu dina. Mangan sing ora sehat nambah swasana ati sing negatif.
Coba meditasi mindfulness. Nalika nyiapake kabar sing ora becik, tinimbang ngganggu dhewe utawa nyoba tetep positif, latihan meditasi mindfulness, sing ngidini sampeyan fokus ing saiki lan ngimbangi rasa kuwatir nunggu kabar kasebut.
Book pijet. , sing diterbitake ing Journal of Clinical Nursing, nemokake yen nganti 8 minggu sawise mati wong sing ditresnani, pijet tangan lan sikil nyedhiyakake sawetara panglipur lan minangka "proses penting kanggo anggota kulawarga sing sedhih."
Nalika ngadhepi kabar sing ora becik, sanajan angel, penting kanggo tetep tenang, fokus ing wektu saiki, lan elinga supaya bisa ambegan kanthi bebas.