Sajrone uripku, aku wis turu lan manuk hantu, yaiku seneng turu akeh, turu mengko telat lan telat tangi. Aku sengsara banget nalika sekolah: rasane ora enek sekolah nalika jam 8:30 esuk !!! Aku bejo kerja - miturutku, mung manuk hantu sing bisa digunakake ing televisi, mula dina kerja durung diwiwiti sadurunge jam 11:00 - 11:30.
Nanging, aku kuwatir yen awakku kudu turu pirang-pirang jam. Pungkasan, aku ora duwe wektu kanggo nindakake macem-macem migunani lan nyenengake, kasur ing amben suwene 10-11 jam saben dinane. Saka wektu ke wektu, aku nyoba nglawan aku lan nggawe awakku esuk, nanging ora bisa nggayuh.
Kanthi lair saka bocah, wektu ing wayah awan saya suwe saya suwe, lan supaya bisa duwe wektu kanggo ngrampungake kabeh urusan, aku kudu matesi sawetara cara. Solusi sing paling gampang, sepisanan, kurang turu. Luwih, kedadeyan kasebut, umume, preduli saka keputusanku)))
Nanging ora suwe aku mulai rumangsa luwih parah, lan ing endi wae ing wulan kaping telu saka ibu dadi nyata yen aku ngalami depresi postpartum. Saiki aku wis sinau babagan pitakonan kasebut, aku ngerti yen salah sawijining sebab depresi yaiku kurang turu.
Pranyata yen turu ora mewah banget, nanging kabutuhan pertama kanggo perjuangan kesehatan lan umur dawa.
Turu sing sehat bisa dianggep minangka salah sawijining rahasia umur dawa. Panliten nuduhake manawa kurang turu jangka panjang bisa dadi penyumbang diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, lan sistem kekebalan awak sing umum lemes. Kajaba iku, hormon ganti amarga kurang turu sing sehat, sing nyebabake nafsu makan lan proses pencernaan, nyuda kemampuan awak kanggo ngatasi stres lan nambah risiko depresi. Turu sing apik, nutrisi sing tepat lan olahraga iku penting supaya tetep sehat.
Umume wong (dudu praktisi yoga pirang-pirang taun lan dudu spesialis ing qigong / tai chi, lsp.) Mbutuhake turu paling ora 8 jam saben dina, lan nyuda wektu iki kanthi sawetara jam bisa nambah risiko lara.
Kajaba durasi turu, kualitase penting. Turu kudu terus-terusan. Tahap turu sing ngimpi (turu turu, utawa REM) duweni pengaruh sing gedhe tumrap apa sing dirasakake sajrone turu. Yen turu asring diganggu, otak kurang akeh wektu ing tahap iki, amarga asile rasane lemes lan angel ngeling-eling lan konsentrasi.
Mesthine, turu sing ora mandheg lan suwe ora bisa njamin kesehatan, nanging bakal nyebabake pangopènan fungsi vital. Contone, sajrone turu, awak bisa menehi ganti rugi kanggo "karusakan saka urip": "ndandani" jaringan, tuwuh otot, sintesis protein kedadeyan meh sacara eksklusif sajrone turu. Mangkene, aku nemokake panelitian sing nuduhake manawa atlit sing nggunakake luwih akeh ing amben luwih cepet lan performa luwih apik. Akeh wong sing nyoba turu 1-2 jam sadurunge kegiatan fisik utawa kompetisi olahraga sing serius - kanthi cara iki awak bakal luwih siyap lan fokus sadurunge tes.
Turu kanggo kesehatan menehi pengaruh positif marang kinerja mental. Para ahli nyaranake turu sadurunge sepuluh menit sadurunge acara penting kayata ujian utawa rapat. Turu sing luwih dawa lan luwih jero bisa menehi efek sing beda. Rekomendasi iki kayane angel ditrapake kanggo aku. Yen aku kelingan kanthi bener lan ora mbingungake apa-apa, Napoleon bisa nindakake iki: turu suwene 15 menit sajrone perang))) Nanging dheweke mung siji-sijine wong sing aku kenal sing ngontrol kekuwatan supaya bisa turu lan tangi .
Mangkene sawetara tips saka ahli babagan cara turu lan turu kanthi cukup:
- Kanggo turu luwih akeh, coba turu ing wektu sing padha.
- Nyingkirake kamar sampeyan saka kamar sing bisa ngganggu turu, kayata kéwan utawa garwa.
- Mungkasi nggunakake gadget favorit sampeyan sakjam setengah sadurunge turu. Layar telpon, iPads, komputer sing padhang nggawe otak sampeyan tangi lan ngrangsang supaya aktif, sing nalisir karo target kita. Rekomendasi iki mbantu aku akeh, aturan iki mesthi bisa digunakake!
- Aja turu nganti krasa kesel lan ngantuk. Nindakake sing nyenengake: maca buku (ora ing layar sing padhang) utawa ngrungokake musik sing tenang, adus panas, umume, nindakake kegiyatan sing nggawe sampeyan ngantuk, banjur turu.
- Aja ngombe ombenan kafein 5-6 jam sadurunge turu, lan sadurunge turu, ngombe sedative, kayata godhong mint sing diseduh.
Muga-muga rekomendasi kasebut bisa mbantu sampeyan turu kanthi lena lan ora rumangsa salah)))
sumber:
1. Divisi Obat Tidur ing Sekolah Kedokteran Harvard
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA Durasi turu lan mortalitas kabeh sebab: tinjauan sistematis lan analisis meta panelitian prospektif. SUKIT 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sociies Tidur, LLC http://www.sidurmeeting.org/