Apa sampeyan ngelingi yen sampeyan kerep muter mata lan banget sarkastik nalika sesambungan karo pasangan? Iki pratandha ketoke implisit saka disdain ora ateges mbebayani. Nuduhake disrespect kanggo partner minangka harbinger paling serius saka divorce.
Sikep kita kadhangkala luwih fasih tinimbang tembung lan ngiyanati sikap sing bener marang wong sing ora dikarepake. Kanggo 40 taun saiki, psikoterapis kulawarga John Gottman, profesor psikologi ing Universitas Washington (Seattle), lan kanca-kancane wis nyinaoni hubungane pasangan ing perkawinan. Miturut cara pasangan sesambungan karo saben liyane, ilmuwan wis sinau kanggo prédhiksi suwene Uni bakal tahan. Babagan papat pratandha utama pegatan sing bakal teka, sing diarani John Gottman "Four Horsemen of the Apocalypse", kita marang kene.
Tandha-tandha kasebut kalebu kritik sing terus-terusan, mundur saka pasangan, lan pertahanan sing agresif banget, nanging ora mbebayani kaya ekspresi nglirwakake, sinyal-sinyal non-lisan sing nggawe jelas yen salah sijine mitra nganggep liyane ing ngisor dheweke. Mocking, swearing, rolling eyes, caustic ironi… Yaiku, kabeh sing cocog karo ajining dhiri pasangan. Miturut John Gottman, iki minangka masalah paling serius saka kabeh papat.
Carane sinau kanggo ngemot watak cerobo lan nyegah divorce? Pitu rekomendasi saka pakar kita.
1. Eling yen kabeh babagan presentasi informasi
"Masalahe dudu apa sing sampeyan ucapake, nanging kepiye carane nindakake. Pasangan sampeyan ngrasakake nistha sampeyan kanthi cara sampeyan cekikikan, sumpah, ngece, muter mripat lan desahan. Prilaku sing kaya ngono ngrusak hubungan, ngrusak kapercayan siji lan sijine, lan ndadékaké omah-omah nganti mati. Tujuane sampeyan kudu dirungokake, ta? Dadi sampeyan kudu ngirim pesen kanthi cara sing bakal dirungokake lan ora nambah konflik. - Christine Wilke, terapi kulawarga ing Easton, Pennsylvania.
2. Copot tembung "Aku ora peduli!" saka kosakata sampeyan
Kanthi ngucapake tembung kasebut, sampeyan bener-bener ngandhani pasangan yen sampeyan ora bakal ngrungokake dheweke. Dheweke ngerti yen kabeh sing diomongake ora penting kanggo sampeyan. Bener, iku sing pungkasan sing pengin kita krungu saka pasangan, ta? Demonstrasi indifference (sanajan ora langsung, nalika ngremehake mung katon ing rai lan sadurunge nyeret) cepet ndadekke sesambetan kanggo mungkasi. - Aaron Anderson, ahli terapi kulawarga ing Denver, Colorado.
3. Nyingkiri sarkasme lan guyonan sing ala
"Aja ngece lan komentar kanthi semangat" carane aku ngerti sampeyan! utawa «oh, sing lucu banget,» ngandika ing muni caustic. Depreciate partner lan lelucon nyerang babagan dheweke, kalebu babagan jender ("Aku bakal ngomong yen sampeyan wong lanang"). - LeMel Firestone-Palerm, Terapis Kulawarga.
Yen sampeyan ngomong yen pasangan sampeyan exaggerate utawa overreacting, iku pancene ateges sing raos ora penting kanggo sampeyan.
4. Aja urip ing jaman biyen
"Akeh pasangan wiwit nuduhake ora ngormati saben liyane nalika padha nglumpukake akeh tuntutan cilik marang saben liyane. Supaya ora saling nglirwakake, sampeyan kudu tetep ing wektu saiki lan langsung nuduhake perasaan sampeyan karo pasangan. Apa sampeyan ora marem karo soko? Ngomong langsung. Nanging uga ngakoni kesahihan komentar sing digawe partner kanggo sampeyan - banjur ing regejegan sabanjure sampeyan mbokmenawa ora yakin manawa sampeyan bener. – Judith lan Bob Wright, penulis The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, Apa Sejatine Tegese, lan Carane Bisa Nggabungake Sampeyan Gelut Umum, Apa Sing Temenan Tegese, lan Kepiye Sampeyan Bisa Nyedhaki Sampeyan, New Harbinger Publications, 2016).
5. Awas kelakuanmu
"Sampeyan wis ngelingi yen sampeyan kerep nggegirisi utawa smirk nalika ngrungokake pasangan, iki minangka sinyal yen ana masalah ing hubungan. Golek kesempatan kanggo ngaso saka saben liyane, utamané yen kahanan dadi panas munggah, utawa nyoba kanggo fokus ing aspèk positif gesang, ing apa sing utamané kaya ing partner. —Chelli Pumphrey, psikolog konseling ing Denver, Colorado.
6. Aja ngomong marang pasangan: "Sampeyan exaggerating."
"Nalika sampeyan kandha yen wong sing ditresnani nggedhekake utawa overreacting, tegese perasaane ora penting kanggo sampeyan. Tinimbang nyetop dheweke kanthi tembung «sampeyan njupuk akeh banget», ngrungokake sudut pandange. Coba ngerti apa sebabe reaksi akut kasebut, amarga perasaan ora muncul kaya ngono. - Aaron Anderson.
7. Apa sampeyan kejiret dhewe dadi ora sopan? Ngaso lan ambegan jero
"Atur dhewe tugas kanggo ngerteni apa nistha, apa iku. Banjur nemtokake carane manifests dhewe ing sesambetan. Nalika sampeyan ngrasakake kepinginan kanggo nindakake utawa ngomong sing ngremehake, ambegan jero lan kandha kanthi tenang, "Stop." Utawa golek cara liya kanggo mandheg. Nuduhake ora ngajeni minangka pakulinan sing ora becik, kayata ngrokok utawa nyenggol kuku. Gawe upaya lan sampeyan bisa ngalahake." - Bonnie Ray Kennan, psikoterapis ing Torrance, California.