Paragraf
Irama urip sing biyasa wis owah, saya suwe saya alon lan, mesthine bakal ngancam kahanan awak lan kulit. Kepiye cara nyegah nambah bobot awak, cara ngoptimalake nutrisi kanggo kondisi karantina?
1. Pindhah
Optimalake kegiatan sing disenengi karo gerakan - munggah ing undhak-undhakan, dudu lift, gunakake alesan kanggo tangi lan mlaku. Mlaku menyang toko. Apike sampeyan entuk treadmill.
2. Ngombe banyu sing akeh
Yen sampeyan kerja saka omah, simpen botol banyu ing meja sampeyan kanthi volume sing padha karo jumlah sing dibutuhake saben dina. Lan ing kamar panedhaan, sijine jug banyu ing panggonan sing katon. Isi wadhah ing wayah sore supaya banyu tansah ana ing wayah esuk. Banyu kosong bakal mbantu keluwen lan normalake keseimbangan banyu-uyah, nyepetake metabolisme. Lan uga, saben tangan njaluk cemilan, ngombe banyu dhisik, amarga kadhangkala awak kita bingung rasa ngelih karo ngelak.
3. Ngombe teh ijo
Yen sampeyan kerep cemilan karo ngombe panas, ngganti kopi lan teh ireng kanggo teh ijo tanpa gula. Teh jinis iki menehi akeh energi, nada, normalake metabolisme lan mbantu awak ngresiki racun.
4. Duwe dhahar kebak
Yen sadurunge, kabeh kulawarga kumpul ing meja mung sore kanggo nedha bengi, saiki ana kesempatan kanggo saben liyane asring ndeleng. Lan uga - nedha bengi luwih dhisik! Nanging wenehi perhatian utama kanggo nedha awan, aja nganti kuwatir nyusahake, amarga sampeyan duwe risiko ngatasi kalori sing ilang nalika nedha awan amarga cemilan utawa nedha bengi sing nyenengake, sing bakal ditindakake awak. Lan iki wis dadi bom wektu, sing cepet utawa cepet bakal "njeblug" kanthi pinggang ekstra sentimeter.
5. Cemilan tengen
Apa sampeyan kerja saka omah ing komputer lan asring ngunjungi pawon ing antarane mangan? Priksa manawa cemilan sampeyan sehat.
Cocog:
- yoghurt alami tanpa gula,
- keju kurang lemak,
- roti gandum,
- daging tanpa lemak
- Gamelan,
- jus anyar sing diresiki kebak serat sehat.
Ati-ati karo kacang lan woh-wohan garing - dhuwur kalori, mulane, sithik banget.
6. Lacak apa sing dipangan
Iki bakal luwih gampang nglacak kalori lan ngetung volume nedha bengi sing bakal teka. Aja kesed lan jujur nulis kabeh panganan sing sampeyan paling ora sedina. Lan ing wayah sore, analisa - apa ora akeh?
Cepet utawa mengko, karantina bakal rampung lan saben kita bakal bali menyang cara urip sing biasane. Coba ora nggawa kilo anyar sing muncul sajrone lungguh ing omah. Luwih becik nggunakake wektu iki, kanthi kosok baline, supaya awakmu sehat! Ya, iki minangka tantangan gedhe kanggo disiplin lan kekarepan dhewe, nanging sapa sing ujar manawa sampeyan ora kalebu pemenang?!
Elinga yen sadurunge kita ngomong babagan produk 8 sing paling asring disaranake dening ahli nutrisi, uga kepiye carane kita bakal ngrayakake Paskah ing 2020.