Paragraf
"Nyelehake kabeh lan ora menyang ngendi wae" minangka fantasi umum karyawan sing kesel nandhang lembur utawa tim beracun. Kajaba iku, ide kasebut dipromosekake kanthi aktif ing budaya populer sing mung kanthi "membot lawang" bisa dadi gratis - lan mulane seneng. Nanging iku pancene worth menehi ing rangsang?
Akhire jumat! Apa sampeyan nyopir kanggo bisa ing swasana ati ala, banjur sampeyan ora bisa ngenteni ing wayah sore? Argumentasi karo kolega lan mental nulis layang mundur sewu dina?
"Ketidaknyamanan, nesu, iritasi - kabeh emosi iki ngandhani yen sawetara kabutuhan penting kita ora bisa ditemokake, sanajan kita uga ora ngerti," ujare psikolog lan pelatih Cecily Horshman-Bratwaite.
Ing kasus iki, gagasan kanggo mandheg "ora ana" bisa uga katon nggodho, nanging lamunan kaya ngono asring mung nggawe angel ndeleng kasunyatan. Mulane, para ahli nyaranake ndeleng kahanan kanthi pikiran sing mbukak lan ngarahake nesu sing bener ing arah sing konstruktif.
1. Ngenali sumber emosi negatif
Sadurunge sampeyan tindakake timbal saka kuwi kuat lan, jujur, kadhangkala ngrusak emosi kaya nesu, iku bakal migunani kanggo tokoh metu: apa nimbulaké? Kanggo akeh, langkah iki ora gampang: kita diwulang wiwit cilik yen nesu, nesu minangka perasaan "ora bisa ditampa", sing tegese yen kita ngalami, masalah kasebut diduga ana ing kita, lan ora ana ing kahanan kasebut.
Nanging, sampeyan ora kudu nyuda emosi, Horshman-Bratwaite yakin: "Sawise kabeh, nesu sampeyan bisa uga duwe alasan sing apik: sampeyan kurang dibayar dibandhingake karo kolega utawa dipeksa tetep ing kantor pungkasan lan ora entuk wektu kerja.
Kanggo mangerteni iki kanthi bener, pakar menehi saran supaya tetep jurnal pikirane lan emosi sing ana gandhengane karo karya - mbok menawa analisis apa sing ditulis bakal menehi sawetara solusi.
2. Ngomong karo wong sing bisa mbantu ndeleng kahanan saka njaba.
Amarga rasa nesu ngganggu pikiran lan nyegah kita ora mikir kanthi cetha, luwih becik ngobrol karo wong liya ing njaba pakaryan sampeyan - luwih becik dadi pelatih profesional utawa psikolog.
Bisa uga dadi lingkungan kerja beracun sing ora bisa diganti. Nanging bisa uga sampeyan dhewe ora nuduhake posisi sampeyan kanthi jelas utawa mbela watese.
Psikolog lan pelatih karir Lisa Orbe-Austin ngelingake sampeyan yen sampeyan ora kudu njupuk kabeh sing diandharake dening spesialis babagan iman, nanging sampeyan bisa lan malah kudu njaluk saran babagan apa sing kudu ditindakake sabanjure, langkah apa sing kudu ditindakake supaya ora. kanggo ngrusak karir.
“Penting kanggo ngelingake dhewe, sanajan urip kerja saiki ora cocog karo sampeyan, ora kudu kaya iki ing salawas-lawase. Sing utama yaiku ngrancang masa depan sampeyan, mikir kanthi strategis lan nimbang macem-macem kemungkinan, "ujare Orbe-Austin.
3. Nggawe Sambungan Migunani, Aja Kakehan Sambat
Yen sampeyan wis ditemtokake kanggo nerusake, jaringan, mbangun jaringan sambungan sosial minangka langkah sing pancen perlu.
Nanging nalika ketemu karo kolega, mitra, lan majikan sing potensial, aja nganti kahanan sampeyan saiki nemtokake kaya apa sampeyan lan riwayat kerja sampeyan.
Tugas sampeyan yaiku nuduhake dhewe saka sisih sing paling apik, lan karyawan sing tansah ngeluh babagan nasib, panggedhe lan industri ora bakal dadi kapentingan kanggo sapa wae.
4. Ngaso lan jaga kesehatan
Yen sampeyan duwe kesempatan, njupuk preian lan jaga kesehatan - fisik lan mental. Nalika ngatasi nesu dadi saya angel, Lisa Orbe-Austin menehi saran supaya bisa ngatasi perasaan sampeyan karo spesialis - psikolog utawa psikoterapis.
Priksa: bisa uga sawetara sesi karo pakar malah dijamin dening insurance. "Masalahe yaiku sanajan sampeyan mandheg saiki, nesu lan nesu ora bakal suda," ujare psikolog kasebut.
"Penting kanggo sampeyan entuk kahanan mental dhewe supaya bisa maju. Lan luwih becik yen sampeyan duwe sumber penghasilan sing tetep ing bentuk kerja saiki.
5. Rencana ahead-utawa nyiapake kanggo jalaran saka quitting impulsif
Film lan serial TV ngajari kita yen PHK dadakan bisa dadi pembebasan nyata, nanging sawetara wong sing ngomong babagan akibat jangka panjang - kalebu karir lan reputasi.
Nanging, yen sampeyan isih ngerti yen ora ana kekuatan maneh kanggo tahan, siyap, paling ora, amarga nyatane kolega bisa miwiti gosip ing mburi sampeyan - dheweke ora ngerti apa sing ana ing mburi keputusan sampeyan, tegese bakal ngukum. sampeyan kanggo "unprofessionalism" ("Ninggalake perusahaan ing jam iki! Lan apa sing bakal kelakon kanggo pelanggan?!").
Nanging, salah siji cara utawa liyane, sing mesthi ora kudu ditindakake yaiku ngenteni kahanan rampung dhewe. Ya, mbok menawa bos anyar sing nyukupi bakal teka ing tim sampeyan, utawa sampeyan bakal ditransfer menyang departemen liyane. Nanging mung ngandelake iki lan ora nindakake apa-apa minangka pendekatan bayi.
Luwih proaktif: ngitung langkah sabanjure, mbangun jaringan kenalan profesional, nganyari resume lan ndeleng lowongan. Coba gawe kabeh sing gumantung sampeyan.