P90X minangka salah sawijining program fitness omah sing paling populer, mula ora nggumunake yen diterusake. P90X2: Sabanjure luwih akeh macem-macem, efektif lan kualitas latihan. Tony Horton nawakake sampeyan nggayuh kemungkinan fisik sing anyar, sanajan sampeyan rumangsa wis meh maksimal.
Deskripsi program P90X2: Sabanjure saka Tony Horton
P90X2 minangka program fitness khusus. Ing inti efektivitas kasebut ana instansi. Tinimbang nggarap sak klompok otot, Tony Horton nawakake sampeyan saingan karo resistensi tambahan ing bal olahraga, bal obat lan platform liyane sing ora stabil. Awak sampeyan kepeksa njaga keseimbangan lan stabilitas, saengga bisa nggunakake jumlah otot sing maksimal kanggo saben gerakan.
Sampeyan bakal mbentuk awak sing kaku, bokong sing kenceng, sikil sing apik lan lengen sing kuwat - sajrone olahraga bakal bisa nggawe rantai otot. Sampeyan bakal menehi sesi sabisa kanthi efektif ing babagan pembakaran kalori lan otot penguatan. Miwiti melu program Tony Horton lan tampil paling apik saiki.
Komplek P90X2: Sabanjure kalebu 14 latihan durasi saka 50 nganti 70 menit:
1. inti: latihan kanggo ngiyatake otot inti lan otot stabil.
2. Plyocide: pelatihan plyometric sing kuat kanggo pangembangan ketahanan lan koordinasi:
3. Pamulihan + Mobilitas: babagan lan pulih kabeh otot awak sampeyan.
4. Total Body: latihan kekuatan kanggo awak kabeh.
5. Yoga: yoga daya kanggo nambah kekuatan isometrik lan pangembangan otot stabil.
6. Balance lan Power: kekuwatan kompleks lan latihan eksplosif nalika nggarap keseimbangan lan koordinasi.
7. Dodo + Bali + Balance: olahraga kanggo mburi lan dada ing platform sing ora stabil.
8. pundak lan arms: piwulang kanggo pundhak otot lan otot sing kuwat, sing bakal mbantu nyuda ciloko.
9. Base lan Bali: olahraga rong klompok otot paling gedhe kanthi latihan pull-UPS lan plyometric.
10. PAP (Potensiensi Pasca-Aktivasi) Ngisor: latian sing energik kanggo awak ngisor.
11. PAP Ndhuwur: kompleks kanggo latihan awak ndhuwur kanggo keseimbangan lan resistensi.
12. Ab Ripper: latian cekak 15 menit nalika pers.
13. V Patung: latihan kekuatan kanggo bisep lan bali.
14. Dodo + Pundhak + Telung: nglatih dhadha, pundhak lan trisep.
Kanggo kelas P90X2 sampeyan butuh peralatan ing ngisor iki:
- Sekumpulan dumbbells
- Bar sing horisontal
- Expander (minangka bar panggantos utawa dumbbells)
- Fitball (opsional)
- Bal obat (opsional)
- Gulung busa (opsional)
Luwih becik duwe peralatan lengkap ing ndhuwur. Nanging, umume latihan sing ditampilake ing macem-macem jinis, kalebu lan tanpa nggunakake piranti tambahan. Dadi sampeyan bakal bisa ngatur lan peralatan sing minimal, nanging kadhang ora duwe kualitas latihan.
Jadwal P90X2 karo Tony Horton
Program P90X2 kalebu 3 fase:
- Tahap Yayasan (3-6 minggu). Iki minangka tahap persiyapan utawa tahap nalika Yayasan dilatih. Sanajan sampeyan nganggep manungsa, melu ing Tahap Yayasan paling ora telung minggu. Iki bakal mbantu nyilikake ciloko lan dadi luwih kuat.
- Fase Kekuwatan (3-6 minggu). Fase iki meksa, sing bakal mbantu sampeyan ngrancang rencana fungsional lan keamanan. Isi Tahap Kekuwatan latihan padha karo pérangan pisanan P90X, mula bakal dingerteni kanggo wong-wong sing nggarap kursus pertama.
- Tahap Kinerja (3-4 minggu). Kinerja fase nyaranake pendekatan anyar kanggo latihan. Sampeyan bakal luwih fokus kanggo nambah efektifitas latihan. Iki bakal ngewangi program menyang PAP (Potensi Potensi-aktivasi) bisa bentuk puncak.
Saben tahapan dirancang minimal 3 minggu nanging sampeyan bisa nambah luwih suwe, nganti entuk asil sing dikarepake. Ie, ing saben tahap sampeyan bisa tetep luwih suweyen sampeyan rumangsa butuh. Sampeyan bakal menehi hasil 5-7 kaping seminggu, yen dikarepake. Kaping pindho seminggu sampeyan bisa duwe istirahat sedina (Rest) utawa pemulihan aktif (Recovery + Mobilitas) miturut kabijakan sampeyan. Uga ing program kasebut diwènèhaké minggu pamulihan (Minggu Pamulihan) sing bisa ditindakake ing sembarang tahap program kaya sing dibutuhake (kayata, ing antarane fase).
Kaya sing sampeyan ngerteni, mesthi, Tony Horton gampang adaptasi karo kemampuan sampeyan. Umumé, kompleks P90X2 dirancang minimal 9 minggu nanging bisa ditambah gumantung karo kabutuhan sampeyan dhewe.
P90X2 mesthi ora bisa dianggep minangka program optimal kanggo ngilangi bobot ing wektu sing cendhak. Umume berorientasi kanggo perbaikan asil sing ana, pangembangan bentuk atlit fisik, kemajuan kekuatan lan ketahanan kabeh-kabeh. Bagéan penting saka latihan Tony Horton bakal mbantu sampeyan ngiyatake otot sing stabil lan otot postur uga ndandani postur lan tulang punggung. Nanging, yen tujuan utama sampeyan yaiku ngilangi bobot awak kanthi cepet lan ngobong lemak, mula elinga, kayata program Gila, luwih cocog kanggo tujuan kasebut.
Yen sampeyan mbukak kursus latihan sing beda, bisa uga ora abot banget. Nanging, implementasine kompleks isih kudu dilakoni cukup disiapake ing babagan kekuatan fisik lan ketahanan, kanggo nahan beban sajrone rong wulan. P90X2 minangka program sing independen kanggo ngrampungake, ora perlu lulus bagean pertama kursus.
Kanthi program P90X2, sampeyan bakal ngalami keseimbangan, katergantungan, kekuatan lan atletis, ningkatake formulir sampeyan, dedeg piadeg sing bener, awak sing luwih sehat. Kekurangan latihan yaiku kudu duwe inventaris tambahan. Nanging, Tony Horton dianggep P90x uga nuduhake latihan alternatif yen sampeyan ora duwe peralatan.
Deloken sisan:
- Power 90 saka Tony Horton: program lengkap kanggo majeng
- Shaun T - Edan Maksimum 30. Gila terus.