Protein nyepetake metabolisme, menehi rasa kenyang kanggo wektu sing suwe, lan njupuk akeh kalori saka awak. Kajaba iku, protein minangka basis jaringan otot, lan tanpa iku, mbangun awak sing ayu ora mungkin. Nalika ngilangi bobot, sapratelo saka diet sampeyan kudu digawe saka protein.
Panganan apa sing paling akeh ngemot?
1. Daging
Fillet pitik lan daging sapi minangka bahan bakar otot utama ing diet para atlit. Daging sapi luwih lemu tinimbang pitik, nanging umume, daging meh ora ana karbohidrat lan kurang lemak. Kanthi mangan jumlah normal daging ing siji dhaharan, sampeyan bisa entuk sangu protein saben dina.
2. Iwak
Iwak uga ngandhut akèh protein kualitas dhuwur lan lemak sehat kanggo kulit. Yen sampeyan luwih seneng ngurangi lemak, banjur mbayar manungsa waé kanggo tuna-iku wis rekor isi protein kanggo iwak lan meh ora lemak. Iwak nyumbang kanggo karya organ-organ saluran pencernaan sing mapan.
3. Endhog
Putih endhog, sacara paradoks, minangka protein murni kanggo otot lan ramping. Kanggo ngilangi kolesterol, sing ana ing yolk, gawe sajian mung adhedhasar protein lan matesi yolks dadi 1-2 saben dina.
4. Kedele
Produk soy minangka alternatif sing apik kanggo sumber protein kanggo wong sing ora mangan daging lan iwak. Soy kasusun saka protein murni lan serves minangka basis kanggo preparation saka susu soy, keju. Kanggo vegetarian lan wong sing netepi pasamuan kanthi cepet, soy minangka produk sing apik kanggo latihan sing efektif.
5. Keju pondhok
Kauntungan saka keju cottage yaiku sampeyan bisa nyetel isi lemak gumantung saka diet lan kabutuhan awak. Yen ora, iku protein murni. Cukup elinga yen ahli nutrisi ora nyaranake mangan panganan kanthi isi lemak nol - awak kudu nampa kabeh zat sing dibutuhake sanajan sajrone diet.
6. Keju
Keju minangka produk protein, nanging ngemot akeh lemak. Iki bakal dadi sumber protein sing apik kanggo diet rendah karbohidrat, nanging yen sampeyan kudu nyuda lemak, pilih produk sing kurang lemak utawa ngilangi keju saka diet sampeyan saiki.
7. Kacang buncis
Kacang polong, utamane kacang buncis, ngemot protein sing dhuwur. Tanduran iki, kaya soy, minangka anugerah kanggo vegetarian-panganan kanthi kandungan protein dhuwur - kacang buncis, lentil, jagung. Saliyane protein, akeh vitamin lan zat sing migunani kanggo awak.
8. Gandum
Buckwheat minangka pemegang rekor ing antarane lawuh kanggo jumlah protein ing jerone. Akeh diet adhedhasar buckwheat; dipangan akeh dening atlit lan wong sing dituduhake protein amarga alasan medis. Saliyane protein, soba ngemot akeh serat, sing bakal mbantu pencernaan.