Kolesterol sing berlebihan mbebayani kanggo kesehatan kita. Ana kolesterol apik, ngresiki arteri lan ala, sing nyebabake risiko serangan jantung utawa stroke.
Kanggo nyetel tingkat kolesterol ing getih, elinga yen lemak jenuh nambah tingkat kolesterol "mbebayani", lan lemak polyunsaturated, sebaliknya, nyuda lan nambah jumlah "migunani".
Salmon
Iwak iki ngandhut asam lemak omega 3, sing mbantu nguatake tembok pembuluh getih, nyegah pembentukan plak atherosclerotic, nambah awak kanthi yodium lan vitamin B1 lan B2, lan nambah metabolisme.
Nuts
Kacang-kacangan ngemot mineral, vitamin, protein sing gampang dicerna, akeh kalori, kanthi sampurna bisa jenuh awak, lan lemak sehat, sing nyuda kolesterol ing getih.
Bayam
Bayam – sumber zat besi, kalium, magnesium, serat, vitamin K lan B, lan antioksidan. Bayam kurang kalori nanging kanthi becik menehi nutrisi lan nambah vitalitas. Produk iki uga nyuda risiko penyakit jantung lan pembentukan plak, kasil nglawan kolesterol lan akibat.
Avocado
Avocado minangka sumber lemak tak jenuh tunggal sing paling apik. Iki ngresiki pembuluh getih saka kolesterol lan nggawe tembok luwih kuwat. Woh iki bakal mbantu moisturize kulit, nguatake kuku lan rambut, lan dadi tambahan sing sampurna kanggo sarapan, nedha awan, utawa nedha bengi.
Kacang buncis
Kacang buncis ngemot serat kanggo nyuda tingkat kolesterol "ala". 100 gram kacang buncis saben dina ningkatake kondisi pembuluh getih, menehi nutrisi karo vitamin, mineral, lan serat, sing nyetabilake tingkat gula getih, nampilake awak pengawet sing mbebayani, lan ngisi protein.
Lenga zaitun
Minyak zaitun minangka "super" kanggo wong sing nandhang penyakit jantung utawa pembuluh getih. Yen kolesterol dhuwur, dianjurake kanggo njupuk nganti 2 tablespoons saka lenga zaitun dina. Sampeyan uga kudu ngganti lenga kembang srengenge konvensional ing salad lan dressing.
Bawang putih
Bawang putih minangka obat universal kanggo akeh penyakit. Kajaba iku, amarga mateni bakteri lan ngatasi macem-macem inflamasi, uga nyuda tingkat kolesterol getih lan mbantu jantung.
Tea
Teh ngemot akeh antioksidan ing komposisi, sing nambah metabolisme lan normalake karya kabeh organ internal. Teh, biasane ijo, mengaruhi tingkat kolesterol ing getih, nyuda panggunaan sing mbebayani lan nambah.