Tip ing ngisor iki bakal mbantu nyegah katon of Plantar Fasciitis lan recidivism, Ugaduri ing Lenoir sing bisa digandhengake karo.

• ajeg latihan keluwesan lan mulet fascia plantar, otot pedhet lan sikil uga tendon Achilles (tendon sing nyambungake otot pedhet menyang calcaneus, balung tumit), apa sampeyan nindakake olahraga sing nuntut utawa ora. Waca Latihan ing ngisor iki.

Ati-ati babagan laku olahraga. Saliyane duwe sepatu sing cukup, iku penting kanggo njupuk menyang akun Rekomendasi ing ngisor iki:

• Ngormati kabutuhan istirahat;
• Aja mlaku nganti suwe ing lemah sing miring, ing permukaan sing atos (aspal) utawa ora rata. Prefer dalan rereget;
• Alon-alon nambah jarak nalika jogging;
• Nindakake latihan pemanasan lan keluwesan sadurunge kegiatan fisik sing kurang nuntut lan suwe;
• Ngramut a bobot sehat kanggo nyegah overworking plantar fascia. Tes kita kanggo ngerteni indeks massa awak utawa BMI;
• Nganggo sawetara Sepatu sing nyedhiyani support arch apik lan nyerep kejut gumantung ing jinis karya utawa aktivitas fisik. Kanggo luwih nyaman, sampeyan bisa nglebokake bantalan tumit utawa bantalan sing bentuke dering menyang sepatu kanggo nglindhungi tumit, utawa nambahake tunggal kanggo ndhukung kanthi bener lengkungan sikil. Sampeyan bisa nemokake ing apotek. Sampeyan uga bisa duwe tlapak cetakan khusus digawe dening spesialis mlaku;
• Ganti sepatu sampeyan ing pratandha pisanan saka nyandhang. Kanggo sepatu mlaku, kudu diganti sawise kira-kira 800 kilometer panggunaan, amarga bantalan wis ilang;
• Aja ngadeg kanthi dawa banget, utamane yen nganggo sepatu sing atos.