Nyegah periode nyeri (dismenorrhea)

Nyegah periode nyeri (dismenorrhea)

Langkah-langkah pencegahan dhasar

Rekomendasi diet kanggo nyegah lan nyuda nyeri haid4, 27

  • Ngurangi konsumsi saka Gula olahan. Gula nyebabake overproduksi insulin lan keluwihan insulin nyebabake produksi prostaglandin pro-inflamasi;
  • Nganggo luwih akeh iwak berminyak (mackerel, salmon, herring, sardine), lenga linseed lan wiji, uga lenga hemp lan wiji, kang sumber penting omega-3s. Miturut studi epidemiologis cilik, sing ditindakake ing Denmark ing antarane 181 wanita umur 20 nganti 45 taun, wanita sing paling ora nandhang dysmenorrhea yaiku sing ngonsumsi asam lemak omega-3 sing paling akeh asale saka segara.5;
  • Mangan kurang margarine lan lemak nabati, sing dadi sumber suket trans ing asal saka prostaglandin pro-inflamasi;
  • Ngilangi daging abang, sing nduweni kandungan asam arakidonat sing dhuwur (asam lemak sing dadi sumber prostaglandin pro-inflamasi). Panaliten taun 2000 saka 33 wanita nuduhake yen diet vegetarian kurang lemak efektif kanggo nyuda intensitas lan durasi dysmenorrhea.6.
  • Priksa karo bantuan saka ahli nutrisi kanggo ngarsane kurang ing vitamin C, vitamin B6 utawa ing magnesium. Mikronutrien kasebut penting kanggo metabolisme prostaglandin lan kekurangane bakal nyebabake inflamasi.
  • Aja ngombe warung nalika nyeri ana. Tinimbang ngilangi kesel lan stres, kopi bakal nambah rasa lara amarga efeke ing awak padha karo stres.

Deleng uga saran saka ahli nutrisi Hélène Baribeau: Diet khusus: Sindrom Premenstrual. Sawetara ana hubungane karo nyuda nyeri haid.

Manajemen tekanan

Le stres nemen bakal mbebayani kanggo awak kaya diet sing ora seimbang. Iki amarga hormon stres (adrenalin lan kortisol) nyebabake produksi prostaglandin pro-inflamasi. Klinik Mayo nyaranake yen wanita sing ngalami saben wulan suwé nglarani nggabungake laku kayata pijet, yoga utawa meditasi menyang gaya urip7. Sampeyan uga kudu ngerti saka ngendi stres lan golek strategi kanggo ngatur kanthi luwih apik. Deleng uga file Stress lan Kuatir.

 

Podcast PasseportSanté.net nawakake meditasi, relaksasi, relaksasi lan visualisasi sing dipandu sing bisa didownload kanthi gratis kanthi ngeklik Meditate lan liya-liyane.

Omega-3, prostaglandin lan efek nyuda rasa nyeri

Sawetara ahli, kalebu Dre Christiane Northrup (penulis buku Kawicaksanan menopause)27, pratelan yen diet sing sugih ing asam lemak omega-3 mbantu nyuda lara haid amarga efek anti-inflamasi4, 27. Luwih tepate, efek anti-inflamasi asale saka zat sing diprodhuksi dening jaringan saka omega-3 sing dicerna, contone prostaglandin (ndeleng diagram panjelasan ing wiwitan lembar Omega-3 lan Omega-6). Jinis diet iki uga bakal nyuda kontraksi uterus lan mulane rasa nyeri bisa nyebabake.34-36 .

Prostaglandin duwe macem-macem efek kuat. Ana kira-kira rong puluh jinis. Sawetara, contone, ngrangsang kontraksi uterus (pirsani kothak ing ndhuwur "Kepiye carane nyeri haid diterangake?"). Sing duwe kegiatan anti-inflamasi utamane dipikolehi saka omega-3 (lenga iwak, lenga rami lan lenga rami, kacang, lsp). Prostaglandin, sing luwih akeh bisa duwe efek pro-inflamasi, luwih disenengi omega-6 sing ana ing lemak kewan.

Iki tanggung sesuai karo proposal saka ahli liyane kanggo bali menyang a panganan nyedhiyakake rasio omega-6 nganti omega-3 sing nyukupi kanggo nyuda frekuensi penyakit inflamasi lan ningkatake kesehatan kardiovaskular1-3 . Ing kasunyatan, iku umume dianggep sing rasio omega-6 / omega-3 ing diet Kulon yaiku antarane 10 lan 30 nganti 1, dene saenipun kudu antarane 1 lan 4 nganti 1.

 

Nyegah periode nyeri (dysmenorrhea): ngerti kabeh ing 2 min

Ninggalake a Reply