Rekomendasi umum

• Ngindhari kabotan sing bisa nambah rasa lara lan nggawe tamba luwih angel.
• Aja nambah intensitas kanthi tiba-tiba nalika nindakake kegiatan profesional utawa olahraga sing nuntut dhengkul. Kanthi tumindak kanthi bertahap, kita menehi wektu kanggo awak adaptasi lan kita nguatake Otot, nalika sayah ing tendon dhengkul.
• Gunakake layanan a pelatih profesional kanggo mesthekake yen teknik sing bener diterapake utawa gaya lan postur sing bener digunakake.
• Nganggo sawetara Sepatu sing cocog karo olahraga sing dipraktekke.
• Nganggo sawetara dhengkul yen sampeyan kudu terus ndhingkluk nganti suwe, kalebu DIY ing omah.
• Ing profesi sing duwe risiko dhuwur, dhokter kerja kudu ngandhani perusahaan lan karyawan babagan tumindak profesional sing mbebayani, lan mbantu adaptasi organisasi kerja (istirahat, gerakan sinau lan postur, ngenthengake beban, nganggo bantalan lutut, lsp.).
• Yen perlu, mbenerake cacat struktural (nyuda sikil utawa liyane) kanthi nyandhang Orthoses Plantar luwes.

Sindrom patellofemoral

• kanggo parkir kanggo pengendara sepeda, nyetel dhuwur kursi kanthi bener lan gunakake klip jempol utawa mbenakake ing sangisore sepatu. Kursi sing kurang banget minangka penyebab umum saka cedera lutut. Disaranake uga nggunakake rasio gir (gir cilik) lan pedal luwih gampang, tinimbang meksa gir sing luwih angel (gir gedhe).

Sindrom gesekan band Iliotibial

• Sawise olahraga, lan kaping pirang-pirang dina Stretching saka band iliotibial lan otot gluteal. Entuk informasi saka pelatih olahraga utawa fisioterapis.
• Pengendara sepeda kudu nggunakake sepeda sing cocog karo ukurane lan nggawe pangaturan sing perlu kanggo a posisi ergonomis.
• The balapan jarak adoh bisa nyuda resiko cedera lutut kanthi milih permukaan sing rata tinimbang sing bukit.
• Pelari jarak adoh sing latihan ing trek oval kudu rutin teges sulih mesthine supaya ora nyebabake stres ing sikil sing padha ing kurva. Wong sing mlaku ing dalan lan mesthi ngalami lalu lintas uga ngalami ketidakseimbangan. Dheweke terus sikil siji luwih murah tinimbang sing liyane, amarga dalane umume mudhun mudhun menyang pundhak kanggo nggampangake saluran banyu. Mula, luwih becik beda-beda sirkuit.
• Para pandherekipun Hiking gunung kudu nindakake sawetara kenaikan sing gampang sadurunge ngatasi gunung sing luwih dhuwur. Tiang mlaku uga mbantu nyuda stres ing dhengkul.