Paragraf
Nyegah artritis
Ana sawetara cara kanggo nyuda resiko atritis degeneratif, kayataOsteoarthritis. Cara paling efektif mesthi kanggo njaga a bobot sehat. Kanggo ngerteni babagan cara liya, deleng file Osteoarthritis. Nanging, gegayutan karoradhang sendi, mung sawetara cara pencegahan sing dikenal.
Akeh wong arthritis, preduli saka jinis atritis, duwe nyuda lara dening ngowahi sing pakulinan urip lan nggunakake macem-macem praktisi kesehatan (fisioterapis utawa kinesiologists, terapi okupasi, terapi pijet, etc.).
pain atritis Nyeri atritis ngalami beda-beda ing saben wong. Intensitas utamane adhedhasar keruwetan lan tingkat penyakit kasebut. Kadhangkala rasa nyeri kasebut suda. Aktivitas saben dina asring kudu diatur maneh. Kita durung ngerti kabeh mekanisme biologi sing ana ing genesis nyeri arthritis. Kabeh padha, misale jek sing kurang saka jaringan oksigen muter peran anjog. Iki kurang oksigen iku dhewe disebabake inflammation ing joints lan tension ing otot. Mulane apa wae sing mbantu santai otot utawa kang mromosiaken sirkulasi getih ing joints relieves pain. Kajaba iku, kesel, kuatir, stres lan depresi nambah persepsi nyeri. |
Mangkene macem-macem cara kanggo nyuda rasa nyeri lan kaku, paling ora kanggo sementara.
Ngaso, istirahat lan turu
Senjata pisanan nglawan nyeri arthritis yaiku ngaso, utamané kanggo wong kang kaku, kuatir lan lemes gemeter banget saiki. saka latihan napas, teknik mental saka istirahat lan semedi iku kabeh cara kanggo mbantu awak entuk istirahat. (Kanggo informasi luwih lengkap babagan topik iki, deleng artikel kita Stress and Anxiety). Disaranake sampeyan turu paling sethithik 8-10 jam kanggo nyuda rasa nyeri.
Podcast PasseportSanté.net nawakake semedi, santai, santai lan visualisasi sing bisa didownload kanthi gratis kanthi ngeklik Mikir lan liya-liyane. |
Latihan: penting
Wong arthritis kudungleksanani kanggo ngreksa ing mobilitas sendi lan njaga massa otot. Olahraga uga duwe efek analgesik amarga nyebabake pelepasan endorfin ing awak. Nanging, iku penting kanggo ngarahakeseimbang antarane wektu istirahat lan kegiatan, kanthi "ngrungokake" awak. Kesel lan nyeri minangka indikator sing apik. Yen kedadeyan kasebut, luwih becik njupuk wektu kanggo ngendhokke. Ing sisih liya, kakehan istirahat bisa nyebabake kaku ing sendi lan otot. Sasaran sing kudu digayuh yaiku keseimbangan tartamtu antarane periode kegiatan lan istirahat, sing bakal spesifik kanggo saben wong.
Sawetara latihan bisa, kita kudu milih sing cocog karo kita, kanthi bertahap. Iku luwih apik kanggo nggunakake layanan saka a ahli fisioterapis (kinesiologist) utawa a Terapis kerja ing kahanan nalika tugas tartamtu angel ditindakake. Obahe kudu reguler, fleksibel lan alon. Praktek ing Banyu panas, olah raga kurang kaku ing sendi. Deleng uga ing Game raos lan kabutuhan ing lembar formulir fisik.
Disaranake kanggo gabungke macem-macem jinis latihan kanggo entuk manfaat saben.
- Nduweni mbantu njaga katrampilan motor lan keluwesan otot lan tendon, nalika nyuda kaku ing sendi. Padha kudu latihan alon-alon lan maintained kanggo 20 kanggo 30 detik;
- Latihan amplitudo Tujuane kanggo njaga kapasitas normal saka sendi kanthi nggawe gerakan kanthi amplitudo lengkap. Padha nyiapake sendi kanggo latihan ketahanan lan latihan bobot;
- Latihan daya tahan (kaya nglangi lan muter) ningkatake kondisi kardiovaskular lan kabugaran fisik sakabèhé, nambah kesejahteraan, lan mbantu ngontrol bobot;
- Latihan binaraga digunakake kanggo njaga utawa ngembangake otot, perlu kanggo ndhukung sendi sing kena.
The Arthritis Society, organisasi nirlaba sing darmabakti kanggo kesejahteraan wong arthritis, nawakake macem-macem latihan kesadaran awak (kaya tai chi lan yoga) kanggo nambah keseimbangan, postur lan ambegan.
Ati-ati saka keluwihan! Yen nyeri tetep luwih saka 1 jam sawise olahraga, luwih becik ngobrol karo ahli fisioterapi lan nyuda intensitas upaya. Kajaba iku, lemes sing ora biasa, bengkak ing sendi, utawa ilang keluwesan minangka tandha yen latihan ora cocok lan kudu diganti.
Terapi Nerapake panas utawa kadhemen ing sendi sing nyeri bisa nyedhiyakake relief jangka pendek, ora preduli saka arthritis. - Panas. Aplikasi panas kudu rampung nalika otot lara lan tegang. Panas menehi efek santai, nanging sing paling apik sirkulasi getih ing sendi (sing nyuda nyeri). Sampeyan bisa adus utawa adus kira-kira limalas menit ing banyu panas utawa aplikasi tas pemanas utawa botol banyu panas menyang wilayah sing lara. - Kadhemen Kadhemen bisa mbiyantu nalika inflamasi akut, nalika sendi abuh lan nyeri. Bungkus es sing dikubengi andhuk teles lan tipis sing ditrapake sacara topikal sajrone 15 nganti 20 menit duwe efek mati rasa lan nyuda rasa nyeri. Nanging, disaranake ora nggunakake kadhemen menyang sendi sing wis mati rasa. Contraindication Terapi panas dikontraindikasi yen ana gangguan sirkulasi getih, kalebu sing disebabake diabetes kanthi komplikasi sirkulasi lan penyakit Raynaud. |
Massage therapy
Pijat duwe efek saka santai otot lan ngendhokke kabeh organisme, ngilangi rasa nyeri lan kram. Penting kanggo ngomong karo ahli terapi pijet babagan kondisi sampeyan supaya dheweke bisa adaptasi karo praktik kasebut. Sampeyan uga bisa nggabungake pijet karo termoterapi, contone kanthi adus banyu panas ing bak jetted. Pijet Swedia alus, pijet California, pijet Esalen lan pendekatan Trager kurang sregep lan mulane luwih cocog kanggo wong sing nandhang arthritis1. Hubungi sheet Massotherapy kita kanggo ringkesan macem-macem teknik pijet.
Bobot sehat
Wong sing mlebu kabotan lan sing nandhang atritis bakal entuk manfaat saka mundhut ekstra kilogram. Malah mundhut bobot entheng uga migunani kanggo nyuda rasa nyeri. Ukuran iki dadi penting banget ing kasus osteoarthritis, amarga bobot keluwih minangka faktor risiko utama, nanging uga kanggo arthritis liyane. Kanggo ngetung indeks massa awak utawa BMI (sing nemtokake bobot sehat adhedhasar dhuwur), njupuk kita Apa indeks massa awak? Tes.
Jaringan dhukungan
Gabung karo jaringan dhukungan sosial bisa mbantu ngatasi rasa nyeri lan ketegangan fisik arthritis. tukaran kuwatir bab penyakit, break isolasi, sinau babagan pangobatan anyar lan avenues nelik dening riset medis, nuduhake "resep" efektif kanggo urip luwih apik karo atritis utawa malah melu ing organisasi dhukungan iku kabeh kemungkinan ing tekan everyone. Saliyane kelompok dhukungan, Arthritis Society nawakake "program inisiatif pribadi nglawan arthritis": 6 sesi latihan 2 jam sing ditawakake sukarelawan sing mumpuni kanggo sinau babagan cara ngatur rasa nyeri sing luwih apik, nyegah lemes, lan liya-liyane. bengkel unik 2 jam babagan manajemen nyeri kronis.
Waca bagean Sites of Interest.