Paragraf
Ora gampang ngganti weteng sing lemu nganggo kotak sing dipengini. Ana macem-macem jinis pumping abs, wiwit olahraga napas sing malas, trik bar horisontal sing luar biasa. Lan salah sawijining jinis olahraga sing paling angel yaiku mompa tekan ing roller.
Roller penet yaiku rodha kanthi gagang. Ora bisa luwih gampang, nanging asile bakal ngluwihi kabeh pangarepan. Olahraga kasebut ngidini sampeyan nggunakake otot weteng paling jero. Lan yen sampeyan wis duwe weteng sing dirancang, video bakal menehi sampeyan perasaan sing luar biasa ing dina sabanjure sawise latihan.
Bab-bab penting sing kudu dingerteni sadurunge latihan roller
Sadurunge miwiti latihan ing roller, kudu ngerti:
- Preparasi Inventaris iki kanggo sing disiapake. Yen sampeyan bisa nindakake 30 crunches ing 3 set, jupuk kanggo 1 menit ing papan kasebut yaiku roller kanggo sampeyan.
- Masalah ing utomo lumbar. Yen sampeyan duwe hernia intervertebral utawa yen sampeyan ngrasakake rasa ora nyaman ing punggung ngisor nalika nindakake latihan, tlaga punggung kanthi apik. Lan elinga: Defleksi rol bisa uga mbebayani.
Teknik olahraga rol
1. Ekstensi saka posisi dhengkul
Iki minangka tahap pertama - kanggo pamula.
- Ndhukuk karo jempol ing jubin. Jarak antarane driji sikil lan ing antarane dhengkul ana ing level pinggul. Tumit ora tiba ing njero, dheweke katon terus munggah.
- Jupuk rol ing tangan sampeyan, lebokake ing lantai ngisor dhadha.
- Lengkungan punggung, kencengake abs, tekan weteng.
- Pasang tangan ing roller lan wiwiti tangan sampeyan alon-alon. Tangan numpak rol, kaos sikil isih ana ing jubin, punggung ngisor dibengkokake, penet dipencet ing sisih mburi.
- Sawise tekan sudhut ekstensi maksimum, bali menyang posisi wiwitan kanthi lancar lan alon.
Tugas sampeyan yaiku kanggo nggedhekake lengen, nggantungake ing lantai karo weteng.
2. Ekstensi saka posisi ngadeg kanthi transisi menyang dhengkul
Ora kabeh atlit nggunakake tahap iki. Dibutuhake kanggo anget lan persiapan psikologis kanggo tataran angel extension saka sikil sing lempeng.
- Ngadeg ing sikil sampeyan kanthi spasi ing antarane sikil ing level pinggul. Ing tangan roller.
- Bend lan istirahat rol ing jubin. Kencengake abs, pencet ing weteng.
- Mulai straighten munggah lancar. Sikil lurus.
- Yen wis tekan sudhut maksimal, alon-alon mbengkongake sikil lan alon-alon ndhingkluk. Terusake babagan.
Tugas sampeyan yaiku kanggo nggedhekake lengen, nggantungake ing lantai karo weteng.
3. Ekstensi saka posisi ngadeg
Tingkat paling angel.
- Ngadeg ing sikil sampeyan kanthi spasi ing antarane sikil ing level pinggul. Ing tangan roller.
- Bend lan istirahat rol ing jubin. Kencengake abs, pencet ing weteng.
- Mulai straighten munggah lancar. Sikil lurus.
- Sawise tekan ekstensi maksimal, bali menyang posisi wiwitan kanthi lancar lan alon.
Tugas sampeyan ing sikil sing lurus kanthi sampurna yaiku supaya bisa ngencengi lengen, digantung ing lantai kanthi weteng.
Transisi saka siji tahap menyang tahap liyane ditindakake sawise latihan sing becik 10-15 kali ing 3 set.
Titik penting kanggo nggarap video
Coba waca poin penting ing ngisor iki:
1. Luwih gedhe ora luwih apik
Sing paling penting babagan olahraga rol yaiku nonton punggung lan konsentrasi ing abs. Malah sudut ekstensi sing cilik bakal entuk manfaat lan njaga abs tetep aktif. Sampeyan bakal ngrasakake nalika sampeyan bisa nambah sudut.
2. anget
Tansah dadi panas karo sawetara gerakan ing level skill apa wae. Lan nambah kanthi bertahap.
3. Jumlah repetisi lan pendekatan
Sampeyan kudu miwiti sawetara repetisi, saka 3-5 kaping. Sampeyan ora prelu usaha tenanan, yen mbesuk pancen angel banget urip.
4. Apa sing kudu diupayakake
Ing tahap wiwitan, asil sing apik yaiku 10-12 kali 3 pendekatan kanthi sudut maksimal. Sawise iku, sampeyan bisa nambah gerakan. Asil nguasai saben tahap yaiku straightening awak sing kebak.
5. Pentinge pelatih
Minangka mandiri, isin, utawa isin kaya sampeyan, kudu wani lan njaluk pitulung saka pelatih sing tugas. Ana ing saben gym. Nyuwun ngetutake teknik latihan sing bener. Tips lan ngapiki profesional bakal migunani banget.
6. Latihan ing omah
Yen sampeyan sinau ing omah dhewe - motret video lan nonton peralatan saka sisih kasebut. Bandingake karo video tutorial lan ndandani kesalahan.
Lan sing paling penting:
Rungokake awakmu! Ana rasa ora nyaman sacara mburi, pundhak, tangan, dhengkul utawa weteng nuduhake salah sawijining olahraga utawa ora normal ing awak kasebut. Lan ing kasus iki, sampeyan kudu menehi hasil karo pelatih lan dhokter.
Rol kanggo pers minangka alat universal. Pancen ora katon, nanging menehi efek pamompa sing maksimal, entheng, butuh papan sithik. Sampeyan ora bakal lara ing omah lan bisa nggawa sampeyan ing plancongan utawa plancongan. Rol, dikombinasikake karo latihan tambahan kanggo pers lan latihan olahraga napas, ngidini sampeyan entuk asil sing luwih dhuwur ing wektu sing luwih cekak. Sampeyan uga kudu eling babagan panganan lan asupan banyu.
Lan sing paling penting, konsistensi latihan bakal ngimpi dadi realita lan nggawe target sampeyan bisa digayuh.