Paragraf
Pasa minangka diet amarga kekurangan protein kewan sing dadi bahan penting. Protein minangka unsur sing ana ing panganan kewan kanthi jumlah akeh. Kajaba iku, diet kudu lengkap lan ngemot kabeh vitamin lan mineral sing penting.
1. Aku daging
Kanthi jumlah asam amino, vitamin, lan mineral, daging kedhelé minangka alternatif sing apik kanggo panganan biasa. Kajaba iku, ngandhut lemak lan akeh protein sing apik banget kanggo wong sing nonton bobote. Daging kedelai dimasak nganti 15 menit.
2. Lentil
Budaya iki ndadékaké antarane legum protein. Protein tanduran saka lentil cepet banget nyerep. Lentil ora perlu direndhem nganti sawetara jam banjur masak nganti suwe, kaya kacang buncis. Kacang buncis iki rampung mung sawetara menit. Lan lentil lemah bisa dadi basis sing apik kanggo manggang.
3. Avocado
Woh eksotis iki ngandhut lemak ora jenuh. Rasa alpukat sing seger lan rada pedas bisa ditambahake minangka sajian utama lan panganan cuci mulut. Sup lan salad apik karo alpukat.
4. Kirik
Kacang polong iki migunani ing menu wong pasa, nanging kanggo nyiyapake, sampeyan kudu rendhem lan sawetara wektu kanggo masak. Adhedhasar chickpeas, juru masak nggawe masakan sing misuwur kayata falafel, hummus. Lan iki dihargai kanggo rasa unik.
5. Tahu
Kalori sing sithik, tahu ngemot protein sing akeh, saengga migunani ora mung sajrone nyilihake nanging uga ing protein lan nutrisi. Tahu rasane netral, lan didol, digawe nganggo macem-macem rempah-rempah kaya asin, pedhes, lan manis. Sampeyan uga bisa manggang, braise lan broil.
6. Jamuran
Jamur ngandhut vitamin D, sing penting banget ing diet ing wektu surem taun. Tanpa vitamin D, panyerepan kalsium sing ora mungkin lan pasa, minangka aturan, muncul.
7. Kenari
Walnut ngandhut asam lemak esensial omega. Produk iki bakal ngganti ilang ing menu mimpin iwak, kang uga sumber lemak sehat. Walnut bisa dadi cemilan sing apik utawa nglengkapi salad lan panganan cuci mulut.
8. rumput laut
Kanggo wong sing lagi pasa, rumput laut minangka sumber yodium, unsur trace, unsur makro, vitamin, selenium antioksidan. Kanggo para penggemar rasa sing ora biasa, kelp bakal dadi tambahan sing apik kanggo menu kasebut. Rumput laut yaiku sup sing digodhog, nggawe salad utawa mangan kaya ngono, musim nganggo saus.
9. Roti gandum kabeh
Ing roti gandum, ana luwih akeh vitamin lan mineral, lan karbohidrat sing nyedhiyakake energi lan serat mbantu ngresiki awak lan nglindhungi saka overeating.
10. Minyak biji rami
Sumber lemak omega (omega-3, omega-6, omega-9), sing biasane ana ing iwak. Minyak linseed isi nutrisi kasebut luwih akeh tinimbang daging.
Dadi sehat!