Panganan sing disenengi…
Kalsium penting kanggo mbangun balung bayi, utamane ing trimester katelu. Nanging, yen sampeyan ora nyedhiyakake dheweke cukup, dheweke ora bakal ragu-ragu nggali cadangan sampeyan dhewe… Dadi, ajeg mikir babagan ngrampok bagean produk susu ing supermarket sampeyan! Uga mikir babagan sumber kalsium tanduran: padha mawarni-warni lan calcium iki banget uga assimilated. Ana akeh kalsium ing lkacang polong kaya lentil lan kedele, kacang putih, kacang buncis utawa kacang buncis. Uga nimbang woh-wohan garing, kayata almond, walnuts lan pistachio.. Cemilan ing tas kanggo ngidam cilik!
Mbantu nyerep kalsium, vitamin D ana ing iwak lemak, ati, endhog lan produk susu.. Nanging, biasane ditemokake ing ngarep lawang amarga sampeyan nyimpen utamane nalika sunbathing!
Un asupan cukup sakawesi penting, utamane ing pungkasan meteng, supaya ora ana risiko anemia. Sampeyan bakal nemokake ing pulses, endhog, iwak lan daging.
Uga mikir babagan sayuran ijo, sugih ing vitamin B9 (utawa asam folat) lan ing ndhuwur kabeh, aja miwiti diet tanpa uyah nalika meteng: diet sampeyan kudu, sebaliknya, cukup sugih yodium, uga ditemokake ing iwak lan endhog.
Karbohidrat, sumber energi, minangka panganan penting kanggo janin. Pilih gula sing alon (pati, sereal, roti, pulsa) lan biasakan kalebu ing sarapan.
Protein ora dadi masalah kanggo sampeyan amarga ditemokake ing daging, iwak, endhog lan produk susu.
Pungkasan, aja lali lipid tradisional (lemak), vitamin (woh-wohan lan sayuran) lan uyah mineral.
… Lan sawetara zat sing kudu dihindari!
Umumé, ora dianjurake kanggo ngonsumsi kafein kakehan (teh, kopi, Coca Cola, lan liya-liyane).
Alkohol lan rokok kudu dihindari : padha nambah risiko prematur lan bobot lair kurang.