Paragraf
Bobot meteng: tingkat bathi. Video
Kandhutan minangka wektu sing nyenengake lan nyenengake. Ibu sing bakal teka kuwatir babagan akeh pitakonan. Salah sijine yaiku carane njaga tokoh, ora entuk bobot keluwihan, supaya ora cilaka bayi, nyedhiyakake janin karo kabeh sing perlu kanggo perkembangan lan pertumbuhane.
Bobot meteng: tingkat gain
Faktor Apa sing Ngaruhi Kabotan Sajrone Meteng?
Sajrone meteng, wong wadon bisa nambah kilogram ekstra.
Iki difasilitasi dening faktor ing ngisor iki:
- bobot awak sadurunge meteng (sing luwih akeh, luwih akeh bobote bisa ditambah)
- umur (wanita sing luwih tuwa luwih beresiko nandhang bobot keluwihan, amarga awak luwih akeh ngalami owah-owahan hormonal)
- jumlah kilogram sing ilang sajrone toksikosis ing trimester pisanan (ing sasi sabanjure, awak bisa ngimbangi kekurangan kasebut, minangka asil, bobote bisa luwih saka normal)
- tambah napsu
Kepiye cara nyebarake bobot nalika meteng?
Ing pungkasan meteng, bobot janin 3-4 kg. Tambah sing signifikan dumadi ing pungkasan trimester katelu. Cairan janin lan uterus bobote kira-kira 1 kg, lan plasenta kira-kira 0,5 kg. Sajrone periode iki, volume getih mundhak sacara signifikan, lan iki kira-kira tambahan 1,5 kg.
Volume total cairan ing awak mundhak 1,5-2 kg, lan kelenjar susu mundhak kira-kira 0,5 kg.
Kira-kira 3-4 kg dijupuk dening celengan lemak tambahan, saéngga awak ibu ngurus safety anak.
Pira bobot sampeyan bakal entuk?
Wanita kanthi fisik normal nalika meteng, rata-rata, nambahake kira-kira 12-13 kg. Yen kembar samesthine, ing kasus iki, mundhak saka 16 kanggo 21 kg. Kanggo wanita kurus, kenaikan bakal kurang saka 2 kg.
Ora ana kenaikan bobot ing rong wulan pisanan. Ing pungkasan trimester pisanan, 1-2 kg katon. Miwiti saka minggu 30, sampeyan bakal miwiti nambah udakara 300-400 g saben minggu.
Pitungan akurat saka gain bobot normal ing telung sasi pungkasan ngandhut bisa rampung nggunakake rumus prasaja. Saben minggu, sampeyan kudu nambah 22 g bobot kanggo saben 10 cm dhuwur. Sing, yen dhuwur sampeyan 150 cm, sampeyan bakal nambah 330 g. Yen dhuwur sampeyan 160 cm - 352 g, yen 170 cm - 374 g. Lan kanthi dhuwur 180 cm - 400 g bobot saben minggu.
Aturan diet nalika meteng
Bayi nampa kabeh zat sing dibutuhake saka awak ibune. Mulane, wanita ngandhut utamane mbutuhake diet sing seimbang. Nanging, iki ora ateges yen calon ibu kudu mangan kanggo loro. Bobot keluwihan sing dipikolehi nalika meteng nalika meteng bisa nyebabake lair saka bayi sing lemu. Kecenderungan kanggo kabotan bisa tetep karo dheweke kanggo urip.
Sajrone meteng, sayuran, woh-wohan, produk susu kudu akeh. Awak ibu lan bayi sing bakal teka kudu nampa kabeh vitamin sing dibutuhake, unsur trace lan zat migunani liyane
Nanging, watesan sing ketat babagan panganan, minangka cara kanggo nglawan bobot keluwihan sajrone meteng, uga ora dadi cara metu. Sawise kabeh, nutrisi ibu sing ora cukup bisa nyebabake kalem ing perkembangan lan pertumbuhan janin. Mangkono, perlu kanggo nemokake "makna emas" supaya wong wadon ora entuk kilogram ekstra, lan nyedhiyakake janin karo kabeh sing perlu kanggo perkembangan normal. Kanggo njaga bobot ing kisaran normal, coba tindakake pandhuan ing ngisor iki.
Sampeyan kudu mangan ing bagian cilik kaping lima dina. Sarapan kudu ditindakake kira-kira jam sawise tangi, lan nedha bengi 2-3 jam sadurunge turu.
Ing trimester pungkasan, disaranake nambah jumlah dhaharan nganti 6-7 kali dina, nanging ing wektu sing padha, porsi kudu dikurangi.
Sampeyan uga penting kanggo ngontrol napsu supaya ora overeating. Asring masalah iki nduweni werna psikologis, lan mulane, sampeyan kudu ngerti alasane. Overeating bisa dipicu kanthi ngrebut stres lan emosi negatif liyane; wedi yen bayi ora bakal nampa kabeh zat sing dibutuhake; pakulinan mangan kanggo perusahaan, lsp.
Ing perang nglawan overeating, setelan meja bisa mbantu. Desain meja sing apik banget nyumbang kanggo asupan panganan sing moderat. Sing luwih alon sampeyan mangan, sing kurang sampeyan bakal pengin mangan. Ngunyah panganan kanthi sak tenane uga mbantu supaya ora overeat. Biasane 30-50 gerakan ngunyah cukup. Iki bakal ngidini sampeyan nyekel wayahe jenuh ing wektu. Kajaba iku, proses pencernaan panganan bakal luwih apik.
Panganan kudu dimasak kanthi macem-macem cara: dikukus, digodhog, dipanggang, digodhog. Nanging disaranake ngilangi panganan lemak, goreng lan asap, utamane ing trimester kapindho lan katelu meteng. Sampeyan kudu mandheg ngombe alkohol, teh lan kopi sing kuwat, panganan cepet, uga panganan kanthi pewarna lan pengawet.
Perlu diwenehi perhatian khusus kanggo jumlah asupan uyah saben dina. Ing patang sasi pisanan ngandhut, kudu 10-12 g, ing telung sasi sabanjure - 8; 5-6 g - ing rong sasi pungkasan. Sampeyan bisa ngganti uyah segara biasanipun, minangka uyah kaloro pasugatan luwih apik, lan mulane iku bakal dibutuhake kurang.
Uyah bisa diganti karo kecap asin utawa rumput laut garing
Gaya urip nalika meteng
Supaya bobot nalika meteng ora ngluwihi norma, perlu ora mung mangan kanthi bener, nanging uga melu pendidikan fisik sing aktif. Aktivitas fisik bisa dilarang mung yen meteng diancam, lan kanthi normal, kolam renang utawa fitness kanggo wanita ngandhut minangka perkara sing bisa ditampa.
Disaranake kanggo mindhah sabisane, mlaku-mlaku saben dina, nindakake latihan esuk lan olahraga. Aktivitas fisik ora mung mbantu ngobong kalori, nanging uga njaga awak wanita kanthi apik, nyiapake kanggo lair sing bakal teka.