Kandhutan: olahraga, sauna, hammam, adus panas ... apa kita duwe hak utawa ora?

Duwe sesi sauna sethithik, pindhah sawetara menit kanggo ngendhokke ing hammam, adus panas sing apik, olahraga sing kuat ... Kanthi larangan nalika meteng, kita ora ngerti apa sing kudu ditindakake utawa ora ditindakake nalika sampeyan lagi meteng. Lan jelas yen kita asring ora nindakake akeh, amarga wedi ngrusak kesehatan bayi!

Nanging, sawetara larangan sing diduga nyatane minangka kapercayan sing salah, lan akeh tumindak sing ora bisa ditindakake amarga prinsip pencegahan sing ditindakake kanthi ekstrim. Lan iki bakal utamané kasus kanggo sesi olahraga, menyang sauna / hammam utawa adus.

Sauna, hammam, adus panas: sinau ilmiah sing akeh

Nglumpukake bebarengan data saka ora kurang saka 12 studi ilmiah, meta-analisis ilmiah babagan aktivitas kasebut sajrone meteng diterbitake tanggal 1 Maret 2018 ing "Jurnal Kedokteran Inggris Kedokteran Olahraga".

Para panaliti nerangake manawa Suhu awak internal (ing tingkat organ vital) diarani teratogenik, yaiku mbebayani kanggo janin, nalika ngluwihi 39 ° C. Mulane ditampa yen suhu awak antarane 37,2 lan 39 ° C ora bakal ngrusak janin, lan luwih-luwih yen kenaikan suhu ora tahan suwe.

Kanggo sinau sing akeh iki, para ilmuwan saka Universitas Sydney (Australia), mula nglumpukake data lan kesimpulan saka 12 studi sing ditindakake ing 347 wanita ngandhut sing kena kenaikan suhu awak, amarga latihan fisik, d ” sesi sauna utawa hammam. , utawa malah adus panas.

Hasil sing tepat lan njamin

Suhu awak paling dhuwur sing diamati sajrone panliten kasebut yaiku 38,9 ° C, mung ing ngisor ambang sing dianggep teratogenik. Sanalika sawise kegiatan (sauna, kamar uap, adus utawa olahraga), suhu awak rata-rata paling dhuwur saka wanita ngandhut sing melu yaiku 38,3 ° C, utawa maneh. ngisor ambang bebaya kanggo jabang bayi.

Secara konkrit, panliten kasebut nyimpulake kanthi tepat kahanan ing ngendi wanita ngandhut bisa nindakake macem-macem kegiatan sing nambah suhu awak. Miturut panaliten, wanita ngandhut bisa:

• olahraga nganti 35 menit, ing 80-90% saka detak jantung maksimume, ing suhu sekitar 25 ° C lan asor 45%;
• nindakake a aktivitas olahraga banyu ing banyu saka 28,8 kanggo 33,4 ° C kanggo 45 menit maksimum;
• njupuk a adus panas ing 40 ° C, utawa santai ing sauna kanthi suhu 70 ° C lan kelembapan 15% maksimal 20 menit..

Amarga data kasebut akurat banget lan ora konkrit banget, lan ora gampang melu kegiatan kasebut kanthi ngerti suhu lan kelembapan ruangan, mula kita luwih seneng takon. cahya saka gynecologist.

Sauna, hammam, olahraga & meteng: pendapat Prof. Deruelle, anggota National College of French Obstetrician Gynecologists

Kanggo Prof Philippe Deruelle, gynecologist lan sSekretaris Jenderal Obstetri CNGOF, meta-analisis saka rolas studi iki rada nyenengake kanggo wanita ngandhut: " Kita ana ing protokol tetep, umpamane kanthi adus ing 40 ° C, nanging ing kasunyatan, adus cepet adhem, lan awak ora kecemplung kabeh, mula kita arang ing protokol nemen iki “. Nanging, sanajan karo protokol kasebut, watesan mbebayani kanggo janin (utawa teratogenisitas) ora tekan, mula " ana kamar ", Perkiraan Profesor Deruelle, sing bisa ditindakake" gumantung ing meta-analisis iki kanggo reassure wanita ".

Aktivitas fisik nalika meteng: aman lan malah dianjurake!

Kanggo Profesor Deruelle, analisis iki luwih nyenengake amarga jelas nuduhake kegiatan fisik umumé aman " Wis pirang-pirang taun, para dokter nggunakake efek teratogenik hipertermia iki kanggo ngandhani wanita ngandhut supaya ora olahraga, kanthi alesan yen kenaikan suhu awak mbebayani kanggo janin. », Getun ing gynecologist. ” Kita bisa ndeleng dina iki, liwat studi kasebut, manawa iki ora bener, lan kita bisa nindakake aktivitas fisik sajrone meteng, sebaliknya! Aktivitas fisik iki mung kudu diadaptasi. Kita ora bakal nindakake persis apa sing biasane ditindakake nalika meteng. Fisiologi wanita ngandhut mbutuhake adaptasi, kanthi durasi utawa intensitas olahraga sing rada suda, sauna utawa adus. », Nerangake Philippe Deruelle.

« Dina iki, yen kabeh wanita Prancis sing ngandhut sepuluh menit olahraga saben dina kanthi cara sing cocog, aku bakal dadi dokter kandungan sing paling seneng. ", Dheweke nambahake, nuduhake maneh, panliten kasebut nggawe protokol 35 menit kegiatan fisik, ing 80-90% saka denyut jantung maksimal, sing fisik banget, lan arang digayuh. Yen ora ana risiko kanggo janin ing kahanan kasebut, mulane aman kanggo nindakake sesi cendhak mlaku cepet, nglangi utawa muter nalika meteng.

Sauna lan hammam nalika meteng: risiko rasa ora nyaman lan ora sehat

Nalika arep menyang sauna utawa hammam nalika ngandhut, Profesor Deruelle ing sisih liyane luwih ati-ati. Amarga sanajan, miturut meta-analisis, sesi sauna ing 70 ° C sajrone 20 menit ora nambah suhu ngluwihi wates sing mbebayani kanggo bayi, lingkungan sing ditutup, jenuh lan panas banget ora nyenengake nalika sampeyan lagi ngandhut. . “ Fisiologi wanita ngandhut ndadekake dheweke lunga ngidinke suhu dhuwur kurang apik, sanalika beta-HCG katon, amarga owah-owahan babagan pembuluh darah lan krasa kesel », Nerangake Profesor Deruelle. Dheweke nuduhake manawa luwih becik pindhah menyang sauna nalika sampeyan ora ngandhut, meteng iku game-changer lan bisa nggawe kahanan banget ora nyamane. Elinga yen sauna lan hammam uga ora dianjurake kanggo wong sing nandhang sikil abot lan vena varikos, amarga iki mengaruhi sirkulasi getih. Amarga meteng asring sajak karo sikil sing abot, luwih becik santai ing sauna lan hammam.

Kanggo bathi, ing tangan liyane, ora ana masalah, amarga malah banyu disimpen ing 40 ° C kanggo 20 menit ora makili bebaya kanggo bayi ing utero. ” Aku cukup ora adil sing sawetara Doctors contraindicate siram », Ngakoni Profesor Deruelle. ” Iki ora adhedhasar studi ilmiah, iki minangka larangan paternalistik Dheweke nambah. Aja nyuda bathi panas sing apik nalika meteng yen sampeyan rumangsa seneng, utamané amarga bisa mbantu sampeyan ngendhokke ing pungkasan meteng nalika babaran nyedhaki.

Sakabèhé, lan amarga analisa meta-analisis 12 studi sing nyenengake iki, luwih becik ora nyuda kegiatan fisik, sesi hammam / sauna (cilik) utawa adus panas sing apik yen sampeyan pengin, kanthi tetep nggatekake sinyal awak lan adaptasi kegiatane. Kanggo saben wong wadon saka golek watesan dhewe sajrone meteng ing babagan panas.