Praktek Syukur

Psikoterapis Natalie Rothstein spesialis ing kuatir, depresi, kelainan mangan lan kelainan obsessive-compulsive. Nglakoni rasa syukur minangka bagian saka rutinitas saben dinane. Lan mulane.

"Kanggo miwiti, ngakoni perasaan kaya sedhih utawa nesu ing awak dhewe iku penting banget. Wong-wong kuwi larang regane, lan kita kudu sinau cara ngatasi. Kanthi ngembangake rasa syukur ing awake dhewe, kita ora bakal ngilangi komponen negatif saka urip kita, nanging kita bakal bisa dadi luwih tabah.

Kita isih kudu ngadhepi kahanan sing ora becik, kita isih bakal nandhang lara, nanging kesulitan ora bakal ngrusak kemampuan kita kanggo mikir kanthi cetha lan tumindak kanthi sadar.

Nalika nyawa abot lan kayane jagad kabeh nglawan kita, penting kanggo njupuk wektu kanggo mikir babagan apa sing apik ing urip kita lan matur nuwun kanggo dheweke. Bisa dadi perkara cilik: ngrangkul wong sing ditresnani, roti lapis sing enak kanggo nedha awan, perhatian wong liyo sing mbukak lawang kanggo kita ing sepur, rapat karo kanca sing wis suwe ora ketemu, dina kerja tanpa kedadean utawa alangan ... Dhaptar ora telas.

Kanthi fokus ing aspek-aspek urip kita sing patut disyukuri, kita ngisi energi positif. Nanging kanggo nggayuh iki, laku syukur kudu ditindakake kanthi rutin. Carane nindakake?

Simpen diary matur nuwun

Tulis ing kabeh sing sampeyan ngucapke matur nuwun kanggo urip lan wong. Sampeyan bisa nindakake iki saben dina, sepisan seminggu utawa saben wulan. Notebook, notebook utawa buku harian biasa bakal ditindakake, nanging yen sampeyan pengin, sampeyan bisa tuku khusus «Diary of Gratitude», kertas utawa elektronik.

Nggawe jurnal menehi kesempatan kanggo ndeleng maneh lan nggatekake prekara-prekara sing apik lan patut disyukuri. Praktek nulis iki luwih cocok kanggo wong sing nduweni persepsi visual.

Yen sampeyan nyimpen buku harian saben dina utawa kaping pirang-pirang seminggu, bisa uga sampeyan kudu mbaleni maneh. Ing kasus iki, kegiatan iki bisa cepet bosen lan wekasanipun ilang makna. Coba ngganti pendekatan: saben wektu nyawisake pikirane kanggo siji topik utawa liyane: sesambetan, karya, anak, donya watara sampeyan.

Nggawe ritual esuk utawa sore

Praktek syukur ing wayah esuk minangka cara kanggo miwiti dina kanthi positif. Iku padha penting kanggo mungkasi ing vena padha, tiba asleep karo pikirane kabeh bab apik sing kedaden ing dina kepungkur. Supaya kita tenang pikiran lan nyedhiyakake awake dhewe kanthi turu sing apik.

Ing kahanan stres, fokus ing rasa syukur

Nalika kaku utawa overworked, njupuk wayahe kanggo ngaso lan mikir bab apa mengkono kanggo sampeyan. Nindakake sawetara latihan napas lan coba ndeleng perkara sing positif ing kahanan saiki sing bisa sampeyan syukuri. Iki bakal mbantu sampeyan ngatasi kahanan negatif.

Matur nuwun kanggo kanca lan kulawarga

Ijol-ijolan rasa syukur karo wong sing dikasihi nggawe latar mburi positif ing komunikasi. Sampeyan bisa nindakake tete-a-tete utawa nalika kabeh wong kumpul kanggo nedha bengi. "Stroke emosi" kuwi nyumbang kanggo persatuan kita.

Nanging, ora mung wong sing ditresnani sing pantes matur nuwun. Yagene ora nulis layang marang guru sing nate mbantu sampeyan mutusake pakaryan lan profesi ing mangsa ngarep, lan pitutur marang dheweke babagan sepira kerepe sampeyan ngelingi dheweke? Utawa penulis sing bukune wis mengaruhi urip sampeyan lan menehi dhukungan ing wektu sing angel?

Nglatih rasa syukur minangka proses kreatif. Aku miwiti nindakake dhewe telung taun kepungkur nalika sanak keluarga menehi Gelang Thanksgiving sing dihiasi karo papat mutiara kanggo Thanksgiving. Ing wayah sore, sadurunge aku nyopot, aku ngelingi papat perkara sing dakkarepake kanggo dina kepungkur.

Iki minangka ritual sing kuat lan migunani sing mbantu njaga kabeh perkara sing apik sanajan ing wektu sing paling angel. Aku pracaya malah tetes rasa syukur bisa dadi luwih kuwat. Coba lan deleng: kerjane!