Pendekatan klasik kanggo nambani depresi yaiku nemokake masalah lan ndandani, kanggo nemtokake apa sing salah ing endi. Lha terus piye? Apa sing kudu ditindakake nalika masalah ora ana maneh, nalika negara nol wis teka? Sampeyan perlu kanggo munggah luwih, psikologi positif mulang, dadi seneng, kanggo golek soko worth urip.
Ing konferensi ing Paris, wartawan saka Psikologi Prancis ketemu karo pangadeg psikologi positif, Martin Seligman, kanggo takon babagan inti saka metode lan cara-cara realisasi diri.
Psikologi: Kepiye sampeyan entuk ide anyar babagan tugas psikologi?
Martin Seligman: Aku kerjo karo depresi, melankolis kanggo dangu. Nalika pasien ngandhani, "Aku pengin seneng," aku mangsuli, "Sampeyan pengin depresi sampeyan ilang." Aku panginten sing kita kudu pindhah menyang «anané» - anané kasangsaran. Ing sawijining sore bojoku takon, "Apa sampeyan seneng?" Aku mangsuli, "Pitakonan sing bodho! Aku ora seneng.” "Ing sawijining dina sampeyan bakal ngerti," wangsulane Mandy.
Banjur sampeyan duwe epiphany thanks kanggo salah sawijining putri, Nikki ...
Nalika Nikki umur 6 taun, dheweke menehi kula wawasan. Dheweke nari ing taman, nyanyi, mambu mawar. Lan aku wiwit bengok-bengok: "Nikki, latihan!" Dheweke bali menyang omah lan kandha marang aku: "Apa sampeyan kelingan yen nganti umur 5 taun, aku tansah ngeluh? Apa sampeyan ngerti yen aku ora nindakake iki maneh?" Aku mangsuli, "Ya, iku apik banget." "Sampeyan ngerti, nalika aku umur 5 taun, aku mutusake mandheg. Lan iki minangka perkara sing paling angel sing daklakoni sajrone uripku. Dadi, amarga aku wis mandheg ngrengek, sampeyan bisa mandheg nggrundel!"
Telung prakara langsung dadi cetha kanggo aku: Kaping pisanan, aku salah nalika dibesarkan. Tugasku sing sejatine minangka wong tuwa yaiku ora milih Nikki, nanging nuduhake bakat lan nyengkuyung dheweke. Kapindho, Nikki pancen bener - aku dadi grumbler. Lan aku bangga iku! Kabeh kasuksesanku adhedhasar kemampuan kanggo ngerteni apa sing salah.
Peranku ing psikologi yaiku ujar, "Ayo ndeleng apa sing ana, ngluwihi, ngluwihi kabeh iki."
Mungkin aku bisa mbalikke hadiah iki lan ndeleng apa sing apik? Lan katelu, aku kapilih dadi presiden American Psychological Association. Lan kabeh psikologi adhedhasar gagasan mbenerake kesalahan. Iku ora nggawe urip kita luwih nyenengake, nanging lumpuh.
Apa sampeyan mikir babagan psikologi positif diwiwiti saka wektu kasebut?
Aku sinau Freud, nanging aku mikir yen kesimpulane kesusu banget, ora didegake kanthi bener. Aku banjur sinau karo Aaron Beck ing universitas lan dadi kepincut karo konsep terapi kognitif.
Ing cara kognitif, ana telung teori babagan depresi: wong sing depresi percaya yen jagad iki ala; dheweke mikir dheweke ora duwe kekuwatan utawa bakat; lan dheweke yakin yen masa depan ora ana pengarep-arep. Psikologi positif ndeleng kahanan kaya mangkene: "Aha! Ora ana pangarep-arep ing mangsa ngarep. Apa sing sampeyan pengin kontribusi kanggo masa depan? Banjur kita mbangun apa sing dibayangake pasien.
Salah sawijining dhasar psikologi positif yaiku eksperimen ...
Kanggo kula, psikologi positif minangka ilmu. Kabeh teori dheweke pisanan ngliwati tataran eksperimen. Dadi aku mikir iki minangka cara terapi sing tanggung jawab. Mung yen tes menehi asil sing marem, teknik sing cocog ditrapake ing praktik.
Nanging kanggo sawetara kita, angel ndeleng urip kanthi positif ...
Aku ngentekake taun pisanan praktik medis kanggo ngatasi masalah sing paling ala: obat-obatan, depresi, bunuh diri. Peranku ing psikologi yaiku ujar, "Ayo ndeleng apa sing ana, ngluwihi, ngluwihi kabeh iki." Ing panemuku, yen kita tetep ngarahake apa sing salah, ora bakal nuntun kita menyang masa depan, nanging menyang nol. Apa ngluwihi nol? Sing kudu kita goleki. Sinau carane nggawe pangertèn.
Lan carane menehi makna, miturut sampeyan?
Aku tuwuh sawise Perang Dunia II, ing jagad sing ora stabil. Mesthine, saiki kita isih ngalami masalah, nanging iki dudu kesulitan sing mateni, dudu masalah sing ora bisa dirampungake. Wangsulan kula: tegesipun wonten ing karahayoning manungsa. Iki minangka kunci kanggo kabeh. Lan apa sing ditindakake psikologi positif.
Kita bisa milih urip tentrem, seneng, nggawe prasetya, duwe hubungan apik karo saben liyane, kita bisa milih kanggo menehi makna kanggo urip. Sing ngluwihi nol, saka sudut pandangku. Mekaten kedahipun gesanging manungsa nalika kasangsaran lan drama dipunantasaken.
Apa sing lagi dienggo?
Saiki aku nggarap Default Brain Network (BRN), yaiku, aku nliti apa sing ditindakake otak nalika lagi ngaso (ing negara tangi, nanging ora ngrampungake tugas tartamtu. - Kira-kira ed.). Sirkuit otak iki aktif sanajan sampeyan ora nindakake apa-apa - digandhengake karo pengamatan, kenangan, gagasan babagan sampeyan ing mangsa ngarep. Kabeh iki kedadeyan nalika sampeyan ngimpi utawa nalika sampeyan takon pasien mbayangake masa depane. Iki minangka bagean penting saka psikologi positif.
Sampeyan ngomong babagan telung tumindak sing penting kanggo kabeh wong: nggawe emosi sing nyenengake, nindakake apa sing marem, lan ngluwihi awake dhewe kanthi kerja kanggo tujuan umum ...
Iki bener, amarga psikologi positif sebagian adhedhasar hubungan karo wong liya.
Kepiye psikologi positif ngowahi ikatan sosial?
Punika conto. Bojoku, Mandy, sing akeh fotografi, menang hadiah pisanan saka majalah Black and White. Apa sampeyan mikir sing kudu dakkandhakake marang Mandy?
Ngomong "Bravo"?
Mangkono sing bakal daklakoni sadurunge. Iki minangka ciri khas hubungan pasif-konstruktif. Nanging sing ora bakal duwe pengaruh ing sambungan kita. Aku wis nglatih sersan enom ing tentara lan aku wis takon pitakonan sing padha, lan respon saka jinis aktif-deconstructive: «Apa sampeyan ngerti yen kita bakal kudu mbayar pajak liyane amarga hadiah iki. ?» Iku mateni komunikasi. Ana uga reaksi pasif-destruktif: "Apa kanggo nedha bengi?"
Iki ora reaksi banget mbiyantu.
Apa keuntungan saka sesambetan aktif-konstruktif. Nalika Mandy ditelpon saka pimpinan editor, aku takon dheweke, "Apa sing dikandhakake babagan manfaat fotografi sampeyan? Sampeyan bersaing karo profesional, dadi sampeyan duwe katrampilan khusus. Mungkin sampeyan bisa mulangake anak-anak kita?"
Psikoterapi positif dianggo kanthi apik. Iki ngidini pasien ngandelake sumber daya lan ndeleng masa depan.
Banjur kita ngobrol dawa tinimbang ucapan selamat. Kanthi mengkono, kita rumangsa luwih apik. Ora psikoanalisis utawa obat sing ngidini kita mujudake lan ngembangake katrampilan kasebut. Apa eksperimen karo bojomu utawa bojomu. Iki soko incomparably luwih saka mung pembangunan pribadi.
Apa sampeyan mikir babagan meditasi mindfulness?
Aku wis semedi kanggo 20 taun. Iki minangka praktik sing apik kanggo kesehatan mental. Nanging ora utamané efektif. Aku nyaranake meditasi kanggo pasien sing duwe kuatir utawa tekanan darah tinggi, nanging ora kanggo wong sing depresi, amarga meditasi nyuda tingkat energi.
Apa psikologi positif efektif kanggo trauma mental sing abot?
Pasinaon stres pasca trauma nuduhake yen perawatan apa wae ora efektif. Miturut apa sing kita deleng ing militer, psikologi positif efektif minangka alat pencegahan, utamane kanggo prajurit sing dikirim menyang titik panas. Nanging sawise bali, kabeh dadi rumit. Aku ora mikir apa wae psikologi bisa nambani PTSD. Psikologi positif dudu panacea.
Kepiye babagan depresi?
Aku mikir ana telung jinis perawatan sing efektif: pendekatan kognitif ing psikoterapi, pendekatan interpersonal, lan obat-obatan. Aku kudu ujar manawa psikoterapi positif bisa digunakake kanthi apik. Iki ngidini pasien nggambar sumber daya lan ndeleng masa depan.