Woh wutuh… tinimbang jus. Padha sugih ing serat, mulane luwih kenyang. Nanging, jus kanthi tambahan kalsium utawa vitamin (beta-karoten, vitamin C, vitamin D, lan liya-liyane) bisa dadi pilihan sing menarik.

Gandum wutuh (= gandum wutuh)… tinimbang glepung olahan. Isine luwih akeh nutrisi, luwih akeh serat, luwih akeh rasa, luwih kenyang lan akeh manfaat kesehatan! Wong sing butuh energi sing luwih dhuwur kayata remaja lan wong sing aktif bisa nambah panganan kanthi roti gandum (= gandum utuh). 

Endhog, sing wis bali status minangka panganan saben dina. Dheweke duwe nilai nutrisi sing apik lan nilai dhuwit sing apik banget! Kajaba iku, saiki kita ngerti yen endhog ora nambah tingkat kolesterol getih ing wong sing sehat.

Legume. Pengganti tingkat pertama kanggo daging lan unggas, saka sudut pandang nutrisi, ekonomi lan malah ekologis. Iku luwih gampang saka sampeyan mikir kanggo kalebu legumes ing diet.

Kacang lan kacang (= cangkang) kaya almond, pecan, mete, lan liya-liyane. Senajan isi kalori rada dhuwur, nanging akeh nutrisi sing migunani kanggo kesehatan. Ngonsumsi sakepel mbantu njamin kesehatan sing apik.

Iwak lan panganan laut liyane. Iki minangka sumber protein sing apik, lan konsentrasi vitamin lan mineral sing sejati! Iwak berminyak uga ngemot dosis vitamin D sing apik.

Sumber vitamin D. Vitamin iki ngidini asimilasi lan nggunakake kalsium dening awak. Awak mrodhuksi vitamin D dhewe saka cahya biasa kanggo srengenge, nanging kita asring ora cukup cahya, utamané ing mangsa mangsa. Kanggo ngisi kekurangan vitamin D, mula kudu diuripake menyang sumber panganan utama: susu sapi (tansah ditambah karo vitamin D ing Kanada), yogurt (= yogurt) sing ngemot probiotik, omben-omben soy. (soy) utawa beras sing diperkaya lan jus jeruk, iwak berminyak lan kuning endhog. Health Canada nyaranake suplemen vitamin D kanggo wong sing umure 50 taun utawa luwih.