Paragraf
Kita bakal mungkasi taun iki lan saiki akeh sing wis siyap nutup 2014 kanthi mlaku, ski, mlaku-mlaku, blanja utawa mung ngaso.
Olahraga umume kesehatan, nanging ora kudune beda, gegandhengan karo panganan iku paling penting.
Sawetara kabiasaan mangan, ora ngrewangi kinerja fisik, saya parah lan bisa uga nyebabake masalah kesehatan.
Apa sampeyan ngerti maksim apa sing ora cocog kanggo olahraga?
Cekakipun, kebiasaan nutrisi palsu sing ngalangi kinerja atlit sing atos sing kudu dicegah kabeh yaiku sing gegandhengan karo paradigma gula, kebutuhan kanggo suplemen panganan, lan asupan cairan sadurunge naluri ngelak.
1- Kinerja olahraga ora langsung sebanding karo jumlah gula sing diwenehake ing awak.
Kita mesthi nggandhengake kinerja karo glukosa, lan kita ora kesasar, nanging nyedhiyakake awak kanthi berlebihan, ora mung menehi kinerja ekstra sing kita pikir butuh, nanging uga nyedhiyakakeritual glikemik sing bisa nyebabake kelemon utawa diabetes.
Karbohidrat sing ana ing panganan kayata woh-wohan diganti dening akeh atlit omben isotonik, nggayuh akeh kasus sing dikonsumsi ing njaba lapangan olahraga.
Iki mung bakal diwenehake kanggo atlet sing olahraga terus-terusan luwih saka 1 jam saben dina, lan mung minangka suplemen, dudu minangka ombenan biasa.
Ati-ati karo gula manawa ing abad kaping 25 iki, kita bisa nggunakake jumlah antara 35% lan XNUMX% panganan, lan luwih saka sepuluh taun WHO (World Health Organization) menehi kabutuhan maksimum awak udakara 10%.
2- Kanggo nambah merek olahraga, ora perlu golek suplemen panganan.
Atlit profesional, dianiaya amarga "ngontrol", umume wis milih suplemen alami kanggo ngimbangi lan mbantu ningkatake kinerja.
Muncul saka Internet, globalisasi lan kondisi konsumsi manungsa dhewe wis bisa dideleng ing vitamin, antioksidan utawa asam kayata Omega3, kanca lelungan biasa kanggo nambah saben dinane.
Ora kanthi menehi awak vitamin C dosis sing akeh, apa kita bakal nambah wektu lomba, uga ora duwe woh-wohan abang kanggo sarapan, amarga sekutu sejatine telat tuwa ing seluler, apa kita bakal bisa ngalahake rekor Bolt ing 100m .
Suplemen kasebut menehi keseimbangan awak supaya bisa dadi target kebiasaan lan latihan, dudu prestasi dhewe.
Aksesoris kaya kafein, Saiki kasedhiya ing omben-omben, asil paningkatan kinerja sing positif udakara 1%, nanging aja lali yen perbaikan sing gampang iki bisa nyebabake efek samping kardiovaskular sing negatif banget ing awak.
Wis ngerti, cepet ora enak, kabeh dimasak alon-alon, rasane luwih enak.
Panganan lan kebiasaan kita bisa ditambah banget, amarga mayoritas populasi, saiki "atlit elit semu"Kanthi sandhangan, dudu panganan, iku kalebu:
- Woh lan sayuran sithik.
- Sawetara sereal, lan meh mesthi olahan lan ora pari-parian.
- Akeh daging lan iwak cilik.
- Akeh produk sing digawe kanthi nambah uyah, gula lan lemak.
- Akeh panganan sing "ora perlu" malah "ngombe".
Kesimpulane, tanpa latihan ora ana kinerja.
3- Sampeyan ora ngombe kanggo ngombe kanggo nundha rasa ngelak.
Lan kurang sadurunge olahraga…
Kita duwe kapercayan palsu yen efek ngelak bakal ditundha dening ngombe cairan sadurunge olahraga.
Saben organisme minangka siji lan beda, mula rasa ngelak kudu katon sacara fisiologis nalika mekanisme regulasi organisme nuduhake.
Kaya ing mobil, sawetara nggunakake luwih akeh tinimbang sing liyane lan kebutuhan kanggo ngisi bahan bakar bakal gumantung karo kilometer sing dituju lan konsumsi mesin, amarga iki, kajaba nalika panas banget yen dehidrasi bakal luwih cepet, kita kudu ngombe nalika awak takon marang kita. kanggo nglakoni. , yaiku, nalika bohlam ngelak abang.
Ngombe sadurunge ngelak ora mung bisa ngrusak kinerja, nanging uga bisa nyebabake hiponatremia (Turunake konsentrasi natrium ing getih sing, yen wis diencerke banget, bisa nyebabake edema otak).
Asosiasi Pelatih Atletik Nasional ing majalah wulan Januari 2012, nemtokake standar rencana hydrasi individu kanggo saben wong, lan yen iki ora ditandhani, aja nganti ngelak dheweke dadi wong sing nuntut cairan saka kita .
Kanggo ngrampungake, kita ninggalake janjian karo dokter sing prestisius Louise burkesing nggambarake kita ing pakaryan "Nutrisi ing olahraga. Pendekatan praktis ":
"Konsumsi berlebihan minangka masalah nutrisi sing paling penting ing masarakat Kulon, ing endi bagean saka cairan lan panganan sing umume akeh banget mula bisa ngatasi rasa lapar, ngelak utawa kebutuhan."