Salah sawijining pamaca maca sepur dawa ing omah lan mutusake arep nuduhake rencana nutrisi nalika latihan karo Jillian Michaels. Kaya sing sampeyan ngerteni, sanajan sajrone olahraga sing kuat tanpa watesan panganan supaya ora bisa ngilangi bobot awak.
Pamaca kita Ekaterina nuduhake pengalaman pribadi babagan cara mangan nalika nglatih Jillian Michaels.
Waca artikel liyane sing migunani babagan nutrisi:
- Nutrisi sing tepat: pandhuan lengkap kanggo transisi menyang PP
- Napa kita butuh karbohidrat, karbohidrat sing ringkes lan kompleks kanggo ngilangi bobot awak
- Protein kanggo nyuda bobot lan otot: kabeh sing kudu sampeyan ngerteni
- Ngetung kalori: pandhuan paling lengkap babagan ngetung kalori!
Cara mangan yen olahraga karo Jillian Michaels
Catherine, 28 taun
"Aku miwiti karo Jillian Michaels 1 taun 2 wulan kepungkur. Kaya biasane, program pertamaku yaiku "Slim figure 30 dina". Sajrone wulan aku bisa nggayuh asil sing apik lan mutusake nyoba kelas liyane Gillian: "Weteng rata ing 6 minggu" lan "Killer roll". Aku banjur 3 wulan wis ngrampungake "Revolusi awak", lan banjur pindhah menyang Body Shred. Pungkasane, aku nyoba kabeh latihan Michaels, sawetara luwih asring tampil, sawetara uga ora asring. Lan pirang-pirang taun aku bisa ilang udakara 12 lbs. Saiki bobote 57 kg. rong wulan pungkasan bobote wis ana, nanging volume isih tetep.
Nanging aku ora bakal bisa nggayuh asil sing apik banget yen ora kanggo panganan. Sawise malah program paling intensif Jillian Michaels "Ngurangi bobot, nyepetake metabolisme sampeyan" ngidini ngobong 500 kcal. Lan nyatane mung 100 gram coklat. Dadi, jaga-jaga diet sampeyan kudu. Saliyane tundhuk karo prinsip nutrisi sing tepat, aku nyoba ngetung kalori. Nanging sampeyan ora bisa ujar manawa aku matesi awakku dhewe. Lan ing kasus apa wae, aku ora keluwen. Ora sedina. Lan sampeyan ora menehi saran.
Umumé, miturut pendapatku, sanajan mung ngetung kalori cukup kanggo ngilangi bobot. Nanging aku ora pengin mung ngilangi bobot, nanging ngganti kabiasaan panganan. Yaiku, kanggo nyoba kanggo nyapih saka sing legi, supaya bisa ngonsumsi woh-wohan lan sayuran saben dina, aja lali mangan kanthi rutin panganan protein. Saiki aku yakin bisa ujar manawa sanajan wong sing seneng panganan sing cepet, sosis, pizza lan manisan (Ya, kabeh babagan aku) bisa dadi pendukung panganan sing sehat.
Nanging sanajan wiwit latihan terus, aku langsung teka. Mula aku mutusake nuduhake pengalaman sing dianggep sukses. Mbok menawa pilihan panganan bakal mbantu wong sing mung milih panganan sing paling apik kanggo olahraga karo Jillian Michaels.
Amarga kerja shift, aku asring sesuk, uga sore. Menu saben dinane katon kaya mangkene:
- Sarapan: sereal (oatmeal utawa millet) kanthi kismis / prun, susu lan bran
- Snack: kopi kanthi 2-3 irisan coklat (biasane coklat peteng, nanging kadang aku susu)
- lunch: nasi / pasta / soba / kurang kentang + pitik / daging sapi / Turki / kurang daging babi + tomat seger / timun / mrico
- Snack: woh (apa wae, coba sulih beda) + kacang cilik. Kadhangkala aku mangan wortel tinimbang woh-wohan.
- dinner: keju + susu. Yen uga ngidini koridor kalori, tambahake woh.
Gumantung saka wektu latihan karo Jillian Michaels, jadwal manganku wis dimodifikasi:
1) Opsi 1: yen bengi rampung sawise kerja
- 7:30 - Sarapan
- 9:00 - Snack
- 12:30 - Nedha awan
- 15:30 - Snack
- 17:30 - Latihan: 30-60 menit
- 20:00 - Nedha bengi
2) Opsi 2: yen sampeyan nindakake awan sawise Sarapan:
- 9:30 - Sarapan
- 11:00 - Snack
- 13:00 - Latihan: 30-60 menit
- 15:30 - Nedha awan
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Nedha bengi
3) Opsi 3: yen sampeyan nindakake esuk sadurunge Sarapan
- 9:00 - Olahraga: 30-60 menit
- 11:00 - Sarapan
- 12:30 - Snack
- 15:30 - Nedha awan
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Nedha bengi
Kaya sing sampeyan ngerteni, aku ora prasangka khusus. Turu turu udakara jam 23.00. Jumlah total kalori kanggo dina sing daklakoni taun 1700-1800. Kadhangkala ngidini aku gangguan nalika mangan panganan cuci mulut utawa pizza. Nanging ora asring kaping 1 saben wulan. Menu ora wesi, ana sawetara pangowahan (contone, kadang kubis bangkai, masak brokoli, gawe sup utawa tuku jagung kalengan). Nanging umume aku wis nglatih diet kaya ngono, beda-beda kanggo bahan, macem-macem panganan. ”
Muga-muga, tips Catherine bakal mbantu sampeyan ngrancang rencana nutrisi sajrone latihan karo Jillian Michaels. Yen sampeyan pengin entuk asil sing padha (lan Catherine bisa ngilangi 12 kg), atur pola diet lan wiwiti olahraga rutin. Lan luwih becik saiki.
Deleng uga kanggo latihan ing omah:
- 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
- 20 video olahraga kardio paling dhuwur kanggo ngilangi bobot saka Popsugar
- 15 latihan video TABATA paling dhuwur saka Monica Kolakowski
- FitnessBlender: telung latihan sing wis siyap
- 20 latihan paling apik kanggo nada otot lan awak sing kenceng