Paragraf
Norm: pinten banyu sing dibutuhake kanggo ngombe saben dina
Napa kabeh wong ngobrol babagan banyu 2 liter saben dina, lan apa kalebu teh lan kopi.
Malah bocah ngerti manawa awak iki 80-90 persen banyu. Mula, ora prelu diandharake manawa pentinge tumrap awak. Nanging kita asring lali manawa kudu ngombe banyu kabeh wektu, lan malah aplikasi lan pangeling sing modis ora bisa mbantu. Lan pitakon utama sing nyiksa kabeh wong: saben banyu kudu ngombe saben dina? Akeh ahli ujar manawa sampeyan kudu ngonsumsi 2 liter. Nanging kanggo sawetara, bisa uga ora cukup, nanging kanggo sawetara, bisa uga akeh.
Kabutuhan saben wong unik lan gumantung karo kesehatan, umur, bobot, iklim lan gaya urip. Ngombe sethithik, nanging asring, minangka cara paling apik kanggo nyegah dehidrasi. Ing Inggris, miturut tabel Eatwell, wong kudu ngombe 6-8 gelas banyu lan cairan liyane saben dina, kanthi total 1,2 nganti 1,5 liter. Ora mung dietung banyu, nanging uga susu skim, omben-omben tanpa gula, teh lan kopi.
Ing wulan Maret 2010, Otoritas Keamanan Panganan Eropa nerbitake laporan sing nyebutake yen total konsumsi banyu kanggo wanita yaiku 2 liter lan kanggo pria yaiku 2,5. Jumlah kasebut kalebu banyu ngombe, omben-omben kabeh jinis, lan kelembapan saka panganan sing kita mangan. Umume ditampa manawa panganan kita rata-rata udakara 20 persen asupan cairan kita. Dadi, wanita kudu ngombe udakara 1,6 liter, lan pria kudu target 2 liter.
"Saben wong diwasa butuh 30-35 ml banyu saben 1 kg bobot awak. Nanging, coba ngombe paling ora 1,5 liter saben dina. Anak uga kudu ngawasi jumlah cairan sing dikonsumsi, luwih becik dipandu dening kesejahteraan lan kepinginan bocah kasebut. Yen ana masalah sistem kardiovaskular utawa edema, mula kudu nganti liter banyu saben dina. Yen ana penyakit, luwih becik golek saran saka ahli diet sing wis pengalaman, ”jlentrehe Ekaterina Khorolskaya, ahli diet rantai federal klub fitness X-Fit.
Kanggo sing melu olahraga, sampeyan kudu ngombe luwih akeh banyu, amarga kegiatan fisik nambah kringet lan mula mbutuhake rehidrasi. Mula, akeh ahli kesehatan nyaranake ngombe banyu sak liter kanggo saben kegiatan.
Apa sing bisa dianggep cair?
Banyu, susu, ombenan tanpa gula, teh, kopi. "Kita ngombe teh lan kopi kanthi jumlah akeh, nanging omben-omben iki ngilangi cairan saka awak. Mula, yen seneng kopi, banjur ngombe banyu supaya tetep hidrasi, ”ujare Ekaterina Khorolskaya.
Jus buah lan smoothie uga bisa dianggep cair, nanging amarga ngemot gula “gratis” (jinis sing paling becik kita suda), luwih becik diwatesi nganti 150 ml saben dina.
Sup, es krim, jeli, lan woh-wohan lan sayuran kayata melon, semangka, labu, timun uga ngemot cairan.
Napa penting banget ngombe banyu
Banyu, tanpa mangu, minangka komponen paling penting ing awak manungsa. Penting kanggo pencernaan, kanggo jantung, sirkulasi, kanggo ngontrol suhu, lan otak supaya bisa mlaku kanthi bener.
Panliten nuduhake manawa ngilangi kurang saka 1 persen bobot awak ing cairan bisa nyuda kinerja mental lan bisa nyebabake lemes lan ngelu. Tingkat dehidrasi moderat iki bisa gampang ditindakake sedina muput, nyorot pentinge ngombe sethithik lan asring kanggo kesehatan.
Uga, dehidrasi bisa uga ora mengaruhi kaendahan kanthi cara sing paling apik, amarga kulit bakal garing lan ilang elastisitas.