Bioritme lan bioclock kanggo saben wong duwe pengaturan individu, akeh kanthi tenang mangan nedha bengi jam enem sore, miwiti usahane, turu kanthi swasana sing apik lan sarapan kanthi enak kanthi esuk. Nanging sawetara wong, lan jumlah sing akeh, nginep ing wayah sore "nongkrong" ing kulkas utawa lemari mbukak kanthi pasokan, lan esuk dheweke malah ora bisa ndeleng panganan kasebut.
Penyebab wengi DOGOR
Kasunyatane, iki dudu laku santai lan dudu kekurangan kekarepan utawa malas, kaya ngono malfungsi sistem hormon kasebut muncul. Biasane, ing wayah sore lan wengi, tingkat hormon turu munggah ing awak manungsa (melatonin) lan hormon satiety (leptin), lan kanggo sing seneng mangan ing wayah wengi, tingkat cenderung mudhun.
Panyebab umum nomer loro ing wayah wengi yaiku stres, utamane stres kronis sing disebabake amarga kesel nalika kerja lan gemeter ing transportasi.
Cara Ngatasi Habitat Mangan Wengi
Tekanan ora ilang dhewe, kudu diobati kanthi dawa, ganti menyang macem-macem kegiatan, kegiatan fisik lan antidepresan sing kudu dipilih dhokter. Ing artikel, "Cara Mungkasi Stres Stres," kita wis mbahas topik ngilangi stres tanpa naleni.
Cara nyuda ngidham panganan ing wayah wengi
Masalah karo hormon bisa diatasi kanthi diet khusus, prinsip dhasar sing dirumusake dening psikolog Amerika Albert Stankard. Intine, Dr Stankard ora nggawe sing anyar kanggo nyuda hawa nafsu nalika sore, awak kudu cukup nalika awan.
- Panganan asring lan pecahan. Sampeyan kudu mangan ing bagean cilik saben sawetara jam, gumantung karo gaya urip saben dina, yaiku sawise 2-3 jam.
- Sarapan iku panganan sing akeh banget lan kalori sing gedhe. Varian protein sing paling disenengi; keju cottage, woh-wohan garing, endhog utawa pitik, keju, kacang lan gedhang - sampeyan bisa milih opsi apa wae.
- Nalika sore wis cedhak, bagean sing luwih cilik. Saenipun, nedha awan kudu kalebu sup lan salad, nedha bengi - iwak, lan supaya segelas kefir utawa ngombe yogurt mlebu ing awak.
- Nedha bengi telung jam sadurunge turu. Yen sampeyan wis biasa turu sawise tengah wengi, angel banget nuruti prentah supaya ora mangan mengko mengko XNUMX sore. Mula, sampeyan kudu mangan yen wis kepenak, banjur mung banyu anget.
- Ban dileksanakake ing produk setengah rampung, permen, produk glepung, panganan kaleng lan daging asap, anggur, pelem, ombenan berkarbonasi lan alkohol. Pangecualian bisa digawe mung kanggo anggur abang garing.
Kanggo mbantu awake dhewe lan "ngapusi" awak, sampeyan bisa nyikat untu sawise nedha bengi, ambune lan rasa seger ing cangkem ora bakal nyepetake panganan. Lan sikap positif lan refleksi ing pangilon sing sampeyan seneng bakal mbantu ing perjuangan sing angel kanthi kebiasaan mangan ing wayah wengi. Muga-muga sukses!