A komentar kritis, komentar caustic, pesen ala… Negativity lumebu sesambetan imperceptibly lan tumindak poisonously. Ahli terapi kulawarga April Eldemir nawakake masalah iki kanthi serius lan nuduhake tips babagan cara ngganti nada komunikasi saka negatif dadi positif.
Ora angel mbayangno carane negativitas bisa ngrusak hubungan. Miturut ahli terapi kulawarga April Eldemir, bagean saka masalah yaiku kita ndeleng akeh conto interaksi negatif ing pasangan, ing film lan ing urip nyata. Wong-wong nggrundel, nggodha, ngritik, utawa ngomong ala babagan pasangane - dhaptar kasebut kalebu "mung guyon." Swara wektu, prilaku iki wiwit katon normal.
Nanging, sanajan negativitas umum banget, iki ora ateges manawa manifestasi kasebut normal. Loro-lorone intuisi lan riset ilmiah nuduhake manawa interaksi apa wae ing urat iki bisa mbebayani banget lan ngancam integritas hubungan kasebut.
Miturut Eldemir, kita kabeh kudu mikir apa negativitas dadi leitmotif urip kulawarga. Dheweke nyaranake nimbang persis apa masalah sing digawa menyang hubungan lan apa sing bisa ditindakake kanggo nggawe "shift positif".
Apa distorsi negatif?
Negatif ing hubungan kulawarga tumindak kaya racun alon. Malah "bab-bab cilik" sing bola-bali saben dina, sasi sawise sasi, taun sawise taun ngrusak raos closeness fisik lan emosi antarane wong lan mbukak dalan kanggo "papat nunggang kuda" sing ngrusak sesambetan: kritik, nistha, musuhan lan cidra. Pungkasane, efek beracun saka negativitas bisa dadi kuwat banget sing nyebabake bencana.
Napa asring angel kanggo kita karo mitra? Alesan kanggo iki bisa uga kombinasi saka macem-macem faktor - contone, kasunyatan sing kita:
- nyekeli trik kepungkur
- kita ora ngomong babagan kabutuhan lan ora peduli babagan kesejahteraan psikologis lan fisik,
- kita duwe pangarep-arep sing ora adil marang pasangan kita,
- ngerti saben liyane cukup kanggo "push tombol"
- nggambarake stres kita dhewe marang pasangan kita,
- kita mung bisa miwiti njupuk pasangan kita kanggo diwenehake.
Preduli saka sabab, iku penting kanggo realistis bab impact sing negativity bisa duwe ora mung marriage kita, nanging uga ing kesehatan kita dening dadi cara biasa kanggo mikir lan tumindak.
Omongan lan tumindak sing ala bisa ngematake pikiran, ati lan badan kita luwih saka sing apik.
Akeh kita duwe "distorsi negatif". Efek kognitif iki yaiku kita cenderung ngelingi informasi negatif tinimbang informasi positif. Nanggepi interaksi negatif, kita duwe reaksi prilaku lan biokimia sing luwih kuat tinimbang sing positif.
Mulane siji ngenyek bisa duwe efek sing luwih kuat tinimbang limang pujian, lan ngapa kita bisa turu kabeh wengi liwat acara sing ora nyenengake ing urip kita tinimbang fokus ing sing apik. Sayange, kita mung diprogram sacara biologis lan sosial kanggo sok dong mirsani sing negatif.
Tegese, tembung lan tumindak sing ala bisa nggumunake pikiran, ati, lan awak luwih apik tinimbang sing apik. Iki jenis «pemrograman» pikiran kita bisa Ngartekno molak pemahaman kita saka pasangan kita dhewe lan nggawe kita wuta lan budheg kanggo kabeh apik sing bisa kurban kita. Mekaten ugi kita asring nglalekaken bab-bab ingkang sae ingkang kita alami sesarengan. Ing pungkasan, kabeh iki bisa nyebabake masalah serius.
Carane nglindhungi sesambetan?
"Sampeyan ora bisa ngatasi masalah yen sampeyan ora ngerti babagan iki," ujare April Eldemir. Iki tegese langkah pisanan kanggo nyuda negativitas ing bebrayan yaiku kudu ngerti. "Wigati pikiran, tembung, perasaan lan prilaku negatif marang pasangan. Coba tulisake ing buku harian nganti pirang-pirang dina, supaya sampeyan bisa ndeleng kanthi seger lan kanthi kritik dhiri. Eksperimen iki mung cukup kanggo miwiti ngobahake sikap menyang arah sing luwih positif. Dadi manawa kanggo nyedhaki kanthi penasaran, ora nganggep awake dhewe, lan percaya yen sampeyan lan pasangan nindakake sing paling apik."
Kene sawetara tips pakar kanggo mbantu supaya marriage aman saka efek mbebayani saka negativity lan ngganti muni sakabèhé saka sesambetan.
- Dadi apikan. Ya, ya, iku prasaja - diwiwiti kanthi kebecikan. Menehi pujian sing tulus, ngomongake kanthi apik babagan pasangan sampeyan marang wong liya, nindakake perkara sing becik kanggo dheweke: umpamane, tuku hadiah cilik utawa masak sajian favorit pasangan "kaya", kaya sing sampeyan lakoni sadurunge nalika sampeyan miwiti pacaran. Tumindak becik utawa migunani kanggo pasangan, sanajan sampeyan ora seneng. Iku pancene bisa mbantu.
Pay manungsa waé khusus kanggo apa sing mbantu sampeyan tetep sehat lan ngatasi stres
Bisa mbiyantu kanggo ngelingi sing disebut «rasio sihir» sing peneliti John Gottman ngandika ana ing kekawin seneng. Rumus kasebut prasaja: kanggo saben interaksi negatif, paling ora ana limang positif sing efektif "imbangi" utawa nyuda efek sing ora nyenengake. April Eldemir nyaranake nyoba rumus iki ing hubungan apa wae.
- Laku matur nuwun. Tulis lan guneman kanthi sadar babagan apa sing sampeyan syukuri ing bebrayan lan pasangan.
- Sinau ngapura. Loro pasangan lan sampeyan dhewe. Yen sampeyan duwe tatu lawas sing kudu digarap, nimbang ndeleng ahli terapi kulawarga.
- Jogo awakmu. Perhatian khusus babagan perkara sing mbantu sampeyan tetep sehat lan ngatur stres, kalebu olahraga, turu, mangan kanthi bener, lan nindakake perkara sing nggawe sampeyan seneng lan santai.
Hubungan sing bahagia butuh kerja. Lan yen fokus pas wektune ing masalah, nuduhake poto-kritik lan "mbenerake kesalahan" bakal bantuan kanggo mungkasi efek beracun saka pikiran lan tumindak negatif lan bali kabungahan lan rasa seneng kanggo marriage, karya iki adoh saka muspra.
Babagan penulis: April Eldemir minangka ahli terapi kulawarga.