Bocah-bocah wadon sing isih enom isih duwe kebutuhan panganan tartamtu. Asupan nutrisi, zat besi, kalsium lan vitamin D iku penting. Sanajan olahraga wajib ing sekolah, wektu gerakan ora cukup kanggo ngimbangi pasokan energi sing asring banget saka panganan sing dikonsumsi sedina muput. Sawetara tips sederhana kanggo mbantu dheweke nemokake keseimbangan.

Gula keluwihan kanthi cepet malih dadi lemu. Lan panganan ngemot akeh. Kanggo mbantu ngatur konsumsi, sawetara tips:

• Aja tuku kakehan, es krim utawa krim panganan cuci mulut kanggo nyegah godaan;
• Ati-ati panganan ringan sing kurang gula: asring ndhelikake lemak lan njaga rasa legi. Sampeyan kudu maca label lan ndeleng kalori, nanging uga gula sing ana ing produk;
• Antarane tart buah lan kue krim, luwih becik milih woh-wohan;
• Ganti soda karo jus buah tanpa ditambah gula utawa banyu sparkling. Biasa ngerti rasane ngelak lan ngombe banyu.

Wong tuwa uga bisa main kertu teething. "Ati-ati kanggo eseman sampeyan ...". Gigi ora seneng karo gula lan sanajan disikat, gula gabung karo bakteri ing tutuk kanggo nggawe campuran asam sing bakal nyerang kanthi jero. Yen bocah wadon kasebut wedi karo growong, uga dokter gigi, iku bisa dadi alesan sing apik kanggo ngyakinake dheweke supaya matesi gula.

Tanpa nyuda kesenengane sing cilik, bocah wadon sing enom bisa milih, kayata, hamburger sederhana, tanpa tambahan daging babi utawa saos. Dheweke bisa milih sing ngemot salad lan sayuran mentah lan uga loro, ora katut digoreng. Restoran panganan cepat saji uga nawakake salad cilik utawa sachet tomat ceri. Minuman iki uga akeh kalori, cola 33 cl ngemot setara karo 7 gumpalan gula (35g). Dheweke bisa milih versi entheng utawa luwih apik kanggo awak jus buah tanpa nambah gula utawa banyu mineral.

Iku bisa nyenengake liwat panganan favorit dheweke karo dheweke lan ndeleng ing mitra gula lumpy sing. Remaja bisa uga ora ngerti apa isi produk kasebut. Momen sing apik lan pendidikan, sing bisa nggawa kesadaran.

Kanthi ngimbangi panganan, ahli diet, ahli nutrisi, pelatih nutrisi menehi saran supaya nambah wektu gerakan. Ora prelu ndhaptar olahraga sing ora disenengi, dheweke ora bakal lunga. Luwih becik nuduhake yen 30 menit sedina gerakan dolanan kayata mlaku-mlaku utawa muter, nari karo Tik Tok, tali skipping… bakal ngidini dheweke urip sehat.

Iki uga minangka rekomendasi utama Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) kanggo nglawan obesitas remaja.

"Kanggo nambah daya tahan kardio-pernapasan, kahanan otot lan balung lan penanda biologis kardiovaskular lan metabolisme" para remaja kudu nglumpukake 60 menit kegiatan saben dina. 60 menit saben dina iki kalebu:

• dulinan
• olahraga
• pamindhahan
• tugas padinan
• kegiyatan rekreasi
• pendhidhikan jasmani utawa olahraga sing direncanakake, ing kulawarga, sekolah utawa konteks komunitas.
• ingkegiatan fisik moderat nganti terus.

Beda karo kapercayan umum, iku penting supaya ora mlebu ing diet utawa watesan. Iki nyebabake tumindak kompulsif lan ing kasus bulimia utawa anorexia sing paling parah.

Sanajan bocah wadon ora seneng karo sayuran ijo, mesthine bisa kalebu ing sajian. Contone, pasta bayam, lasagna zucchini, gulung spring salad… Akeh situs sing menehi resep imbang sing gampang lan cepet digawe. Iki sing disaranake Myriam-Anne Mocaer, naturopath, kanggo dhukungan nutrisi. Piring sing apik, warna-warni, kreatif. Wektu sing nyenengi bareng lan ngilangi bobot bakal ditindakake kanthi tenang, tanpa rasa suda.

"Suplemen vitamin utawa unsur tilak kadang-kadang dibutuhake kanggo para remaja, amarga, tanpa diet sing seimbang lan macem-macem, awak kesel, lan menehi apa sing diarani" rasa kesel remaja ". Studi, papan telat lan kurang olahraga mesthi bisa dadi elemen sing nambah lemes iki lan sayangé iki bisa suwe banget. "

Cah enom kasebut bakal nggatekake praupane wong liya, bisa uga duwe masalah hubungane karo panganan. Penting, ngelingake yen apa sing dipangan utawa ora dipangan kanca ora ana gandhengane karo kabutuhane dhewe. Saben wong unik. Bisa uga diiringi dhokter, ahli gizi, ahli diet, pelatih olahraga. Mula bakal bisa tanpa nyuda keseimbangane.

Nanging bisa uga cara iki kanggo nyebutake sawijining prekara, prihatin, stres utawa mung "mbrontak". Ing kasus iki, awak ngomong lan nelpon psikolog uga bisa mbantu ngrampungake kuatir, sing disuda dening tumindak mangan. Subyek sing jembar banget.