Paragraf
Kunci Tutuk: 17 Panganan sing Nolak Napsu
Kadhangkala sampeyan terus-terusan pengin ngunyah. Negara iki kenal banget karo bocah-bocah wadon sajrone PMS. Apa sampeyan bisa ngatasi napsu sing nesu? Pranyata sampeyan bisa. Lan kanthi pitulung panganan.
"Aku mung mangan awan, lan aku pengin mangan maneh, nyedhot ing weteng," ujare rekan. Lan sapa ing antarane kita sing ora kenal karo perasaan iki? Kayane sampeyan mangan panganan sing pas, lan bagean wis cukup, nanging sampeyan pengin mamah maneh…
Wanita ing babagan iki apes banget: rasa luwe dipengaruhi banget dening hormon sing mlumpat gumantung karo wektu siklus. Ing PMS, angel banget kanggo ngrampungake napsu sing gedhe banget. Nanging ana cara kanggo ngatasi keluwen, yen sampeyan cukup ngganti pola diet - tambahake panganan sing nolak napsu.
Kopi lan teh ijo
Kopi nyuda napsu amarga antioksidan lan kafein sing ana. Kajaba iku, bisa nambah metabolisme lan tumindak minangka diuretik sing entheng. Mula disaranake ngombe sadurunge latihan. Nanging aja ngombe luwih saka rong cangkir saben dina, lan uga - batalake efek karo krim lan gula. Teh ijo bisa digunakake kanthi padha amarga bahan kimia catechin - bisa njaga gula getih ing level stabil, saengga bisa ngirangi rasa keluwen.
Coklat gelap
Dudu susu, ora peteng kondisional, nanging coklat sing pait tenan, ora kurang saka 70 persen kakao - pancen mbantu ngrampungake serangan keluwen lan napsu. Kajaba iku, nyuda idaman kanggo sampah, lan ing siklus tartamtu, sampeyan pengin mangan panganan sing ora enak saka panganan sing paling cepet! Muga-muga, iki pasangan sing sampurna kanggo kopi - bareng bisa ngrasakake rasa luwe.
Ginger
Sampeyan bisa ngomong tanpa wates babagan mupangat saka jahe: efek sing luar biasa kanggo pencernaan, lan kekebalan, lan ngisi energi, lan bakal mbantu ngilangi bobot awak - lan iki regane penting banget. Jahe pancen nduweni kemampuan kanggo nyuda rasa lapar, lan ora dadi masalah apa wae sing dipangan: ing smoothie utawa minuman liyane, minangka bumbu kanggo sajian, seger utawa acar, parut utawa bubuk. Kajaba iku, bisa ditanam ing omah - kayata tulang tonggong sing dituku ing toko.
¡Ð¿ÐµÑ † ии
Nanging jahe, ora mung siji-sijine rempah-rempah sing nolak napsu. Mrica panas lan manis duwe sipat sing padha, amarga capsaicin lan capsiata sing ana. Bahan-bahan kasebut nambahake rasa kenyang lan uga mbantu awak ngobong luwih akeh kalori sawise mangan. Spice liyane sing fleksibel yaiku kayu manis. Ing endi wae sampeyan nambahake, sanajan ing kopi, sampeyan bakal nindakake tugas, lan rasa luwe bakal asring nganggu sampeyan. Sampeyan bisa maca babagan rempah-rempah liyane sing mbantu ngilangi bobot ing kene.
Kacang almond lan biji rami
Almond kanthi loma nyedhiyakake antioksidan, vitamin E, magnesium, lan ing wektu sing padha nyegah napsu - iki ditemokake ing taun 2006. Kacang menehi rasa kepenak lan mbantu ngontrol bobot awak. Mula, kacang almond cocog kanggo cemilan - nanging ora luwih saka 10-15 potong, yen gampang ngatasi asupan kalori saben dina, lan sampeyan isih bakal luwih apik. Lan biji rami nyegah napsu amarga kandungan serat lan asam lemak esensial sing akeh. Mung ana siji peringatan: wiji kudu diremuk kanthi bener, kanthi sakabehe ora diserep awak.
Avocado
Woh iki - iya, woh dhewe - ngemot akeh lemu. Mula, sampeyan bisa mangan setengah dina maneh. Nanging amarga lemak monounsaturated sing migunani iki alpukat duwe kemampuan kanggo napsu. Weteng, ketemu karo dheweke, ngirim sinyal menyang otak yen kabeh wis cukup, cukup kanggo kita. Kanggo dhaptar panganan lemak liyane sing bisa mbantu ngilangi bobot awak, waca INI.
Apples
Akeh sing ngilangi bobote saiki bakal ngucapake manawa apel, kosok baline, luwe banget. Nanging aja mbingungake keluwen sing nyata karo sing salah. Apel bisa ngganggu weteng, luwih-luwih yen asem. Rasa iki bisa gampang bingung karo napsu sing saya mundhak. Nanging nyatane, apel, amarga akeh serat lan pektin, suwe-suwe rumangsa kebak. Ana siji trik ing kene - woh kudu dikunyah kanthi tliti lan alon-alon.
endhog
Temuan iki dudu warta maneh: panliten nuduhake yen siji utawa loro endhog kanggo sarapan bisa ngrasakake luwih dawa maneh. Wong-wong sing milih produk kasebut minangka panganan esuk mangan rata-rata 300-350 kalori saben dina tinimbang sing ora mangan endhog. Ngomong ngono, endhog sing wis rebus uga cemilan sing enak.
Jus sayur lan jus sayuran
Sup sayur-sayuran iku paling apik kanggo diisi, nanging kalori sing dikonsumsi minimal. Lan sampeyan butuh wektu minimal kanggo masak: sayuran dimasak sajrone sawetara menit. Coba mung kenthang kurang, sawise pati, ora becik kanggo bobote. Lan jus sayuran, sing diombe sadurunge mangan, tumindak langsung: ilmuwan nemokake yen sawise "aperitif", masarakat ngonsumsi 135 kalori kurang saka biasane nalika nedha awan. Nanging jus kudu tanpa uyah.
Tahu
Panganan sing kaya protein, ing prinsip, duwe kemampuan kanggo nyuda napsu. Ing tahu, zat sing diarani isoflavone tanggung jawab kanggo fungsi iki - matur nuwun, sampeyan pengin mangan luwih sithik, lan rasa kepenak luwih cepet. Kajaba iku, tahu cukup kalori, mula iku bakal mbantu ngilangi bobot awak.
Salmon
Lan panganan liyane sing akeh asam lemak omega-3. Thanks kanggo asam kasebut, tingkat leptin, hormon sing nyuda rasa keluwen, mundhak ing awak. Mulane, salmon lan iwak tuna dianjurake ing kabeh resep fitness. Ayo mbukak rahasia: asam lemak omega-3 uga akeh ing herring biasa lan sawetara produk liyane - goleki dhaptar ing kene.
oatmeal
Apa sampeyan kaget? Ya, kita maneh ngomong babagan mupangat oatmeal nyata. Wis dicerna kanthi alon-alon yen mbesuk rasane rasa luwe sawetara jam. Sereal iki nduweni kemampuan kanggo nyegah tumindak ghrelin, hormon keluwen. Kajaba, sampeyan mesthi nambah gula sing cukup ing bubur kasebut. Lan maneh, kita ngomong babagan oat, lan dudu babagan sereal instan.
Sayuran godhong-godhongan
Apa kubis putih utawa chard trendi lan rucola, kabeh duwe efek gaib sing padha, nyuda napsu. Kajaba iku, ngemot akeh kalsium, vitamin C, nanging arang banget kalori. Dadi salad ijo minangka sajian serbaguna sing migunani banget.
Susu skim
Segelas susu skim saben dina bisa nyuda ngidam panganan sing ora sehat nalika PMS. Dadi migunani kanggo ngenalake cemilan kasebut menyang diet kira-kira seminggu lan setengah sadurunge haid: wis kabukten yen susu skim mbantu nyerahake karbohidrat sing manis lan prasaja. Nanging, ing wektu liyane ngombe uga ora dilarang. Nanging luwih becik milih produk susu kabeh.
lan
Protein liyane - Panganan sing akeh protein bisa ngisi luwih suwe lan kurang mangan ing panganan sabanjure.
Entuk serat liyane - ngiseni weteng, nggawe rasa kebak suwene. Goleki panganan sing akeh serat ing kene.
Banyu luwih akeh - ngombe segelas banyu setengah jam sadurunge mangan, iki bakal ngewangi sampeyan panganan sing luwih sithik tinimbang biasane.
Aja diet cair - Nanging, sajian cair lan smoothie ora jenuh uga panganan biasa.
Njupuk iku. piring cilik и garpu amba - nyuda ukuran sajian bakal mbantu nyuda bagean panganan tanpa ana masalah. Nalika nerangake garpu: Panliten nuduhake manawa sing mangan nganggo garpu gedhe kurang saka 10 persen tinimbang sing seneng garpu cilik.
Njaluk turu cukup - Kurang turu sampeyan, luwih akeh mangan sajrone awan. Kurang turu bisa nambah napsu 25 persen.
Aja gugup - amarga stres, tingkat kortisol mundhak, amarga hawa nepsune saya mundhak, utamane panganan sing ora sehat lan legi.