Kalori melon saben 100 gram pulp

Paragraf

Pira kalori ing 100 gram melon
Komposisi kimia saka melon
- Vitamin ing 100 g melon
- Mineral ing 100 g melon
Nilai nutrisi saka melon
Tabel BJU
Expert Opinion
Pitakonan lan jawaban populer

Sepira dhuwure kalori melon lan apa bisa ilang bobot amarga? Panganan Sehat Near Me mangsuli pitakon kasebut bebarengan karo ahli nutrisi

Isi banyu sing dhuwur ing woh-wohan kayata melon lan semangka ndadekake wong-wong mau dadi pembantu serbaguna kanggo njaga awak kanthi apik ing mangsa panas.

Saliyane kasunyatan manawa melon mbantu nyetabilake keseimbangan banyu, ngemot vitamin lan unsur mikro sing dibutuhake kanggo awak manungsa. Ing wektu sing padha, woh kasebut nduweni rasa manis lan kalori cilik saben 100 gram pulp.

Pira kalori ing 100 gram melon

Melon sing rasa manis, sanajan ngemot karbohidrat sing akeh, isih dianggep minangka produk panganan sing kurang kalori lan malah dietary.

Jumlah kalori ing melon bisa beda-beda gumantung saka macem-macem. Varietas "Torpedo" ngemot 37 kalori saben 100 gram, nalika "Agasi" lan "Wanita Kolkhoz" kurang kalori - kira-kira 28-30 kalori. Iki mung 5% saka asupan saben dinane wong. Aja lali babagan ripeness melon: sing luwih riper, sing luwih manis lan kalori sing luwih dhuwur.

Kathah gumantung ing jinis woh. Contone, ing wangun garing utawa kaleng, isi kalori melon bisa nganti 350 kilokalori saben 100 gram.

Isi kalori rata-rata saka pulp seger	35 kcal
Water	90,15 g

Wiji melon uga dibedakake kanthi kandungan lemak lan protein sing dhuwur. 100 gram ngemot 555 kalori. Dheweke duwe vitamin sing padha karo melon dhewe, mung ing jumlah sing luwih cilik: B9 lan B6, C, A lan PP (1).

Komposisi kimia saka melon

Komposisi kimia saka woh-wohan umume gumantung ing lemah lan kondisi iklim budidaya, bener lan timeliness saka aplikasi saka regime irigasi, koleksi, organisasi saka regime panyimpenan (2).

Vitamin ing 100 g melon

Bagian utama melon yaiku banyu - kira-kira 90%. Kajaba iku, woh kasebut ngemot mono- lan disaccharides, unsur trace lan vitamin. Bagéan penting saka komposisi kasebut yaiku vitamin B, sing nduwe pengaruh positif ing fungsi sistem saraf. Paling vitamin B5 - 5 miligram saben 100 g pulp. Iki 4,5% saka kabutuhan saben dina.

Saliyane klompok iki, melon ngandhut vitamin A, C lan E (7% saka nilai saben dina, 29% saka nilai saben dina lan 1% saka nilai saben dina). Dheweke mbantu masalah karo kondisi kulit, rambut lan kuku, nyetabilake sistem kekebalan, lan melu ing proses normalake kondisi umum awak.

vitamin	Quantity	Persentase Nilai Saben
A	67 μg	7%
B1	0,04 mg	2,8%
B2	0,04 mg	2%
B6	0,07 mg	4%
B9	21 μg	5%
E	0,1 mg	1%
К	2,5 μg	2%
RR	0,5 mg	5%
C	20 mg	29%

Mineral ing 100 g melon

Seng, wesi, magnesium, fluorine, tembaga, kobalt - iki minangka dhaptar unsur tilak sing ora lengkap sing sugih ing melon. Iki lan zat liyane duweni efek positif ing fungsi usus, normalake bangkekan. Lan wesi ing komposisi perlu kanggo wong sing anemia lan duwe tingkat hemoglobin sing kurang ing getih.

Mineral	Quantity	Persentase Nilai Saben
hardware	1 mg	6%
Sodium	32 mg	2%
fosfor	15 mg	1%
Magnesium	12 mg	3%
kalium	267 mg	11%
tembaga	0,04 mg	4%
seng	0,18 mg	4%

Zat sing migunani ora mung ana ing pulp melon, nanging uga ing wiji. Dheweke uga duwe efek diuretik lan anti-inflamasi, nambah fungsi sistem kardiovaskular. Lan ing wangun garing, iku tambahan banget kanggo diet utama.

Nilai nutrisi saka melon

100 gram produk ngandhut 35 kilokalori. Iki cukup cilik, nanging ing wektu sing padha, melon jenuh karo unsur tilak. Melon ngandhut pektin, sing nyuda jumlah kolesterol ing awak lan ningkatake motilitas usus (3).

Indeks glikemik uga penting. Indikator iki nuduhake efek panganan ing tingkat gula getih. Ing melon, rata-rata 65. Varietas sing luwih manis duwe indeks 70, sing kurang fruktosa - 60-62.

Tabel BJU

Kaya ing pirang-pirang woh-wohan lan woh wohan beri, kandungan karbohidrat ing melon kaping pirang-pirang luwih dhuwur tinimbang isi protein lan lemak. Mulane woh iki kudu kasebut kanthi teliti, ngenalaken menyang diet wong sing nandhang sangsara marga saka kelainan metabolisme karbohidrat, diabetes, lan penyakit saka ngambakake gastrointestinal.

unsur	Quantity	Persentase Nilai Saben
Protein	0,6 g	0,8%
lemak	0,3 g	0,5%
Karbohidrat	7,4 g	3,4%

Protein ing 100 g melon

Protein	Quantity	Persentase Nilai Saben
Asam Amino Penting	0,18 g	1%
Asam amino sing bisa diganti	0,12 g	3%

Lemak ing 100 g melon

lemak	Quantity	Persentase Nilai Saben
Lemak sing ora jenuh	0,005 g	0,1%
Monounsaturated Lemak	0 g	0%
Lemak polyunsaturated	0,08 g	0,2%

Karbohidrat ing 100 g melon

Karbohidrat	Quantity	Persentase Nilai Saben
Serat Alimentary	0,9 g	5%
Glukosa	1,54 g	16%
fruktosa	1,87 g	4,7%

Expert Opinion

Irina Kozlachkova, ahli gizi sing disertifikasi, anggota asosiasi umum "Ahli Nutrisi Negara Kita":

Isi kalori saka melon rata-rata 35 kkal saben 100 g. Woh iki ngandhut sawetara kalori lan bisa dadi alternatif kanggo permen. Melon ngemot serat panganan sing normalake motilitas usus, praktis ora ngemot lemak lan kolesterol.

Melon ngandhut kalium, magnesium, wesi, antioksidan, vitamin B6, asam folat, nanging utamané akeh vitamin C. Iku nglindhungi kakebalan kita lan mbantu nglawan penyakit virus. Ing 100 g woh iki, kira-kira 20 mg vitamin C minangka sapratelo saka kabutuhan saben dina.

Pitakonan lan jawaban populer

Pitakonan populer dijawab dening Irina Kozlachkova, ahli nutrisi sing disertifikasi, anggota asosiasi umum "Nutritsiologists of Our Country".

Apa aku bisa mangan melon nalika diet?

Melon bisa kanthi aman kalebu ing menu diet, nanging netepi aturan tartamtu. Coba gunakake melon kanggo dina pasa (1 wektu saben minggu). Dibagi siji melon cilik (1,5 kilogram) dadi 5-6 bagean lan dikonsumsi sedina muput kanthi interval biasa, tanpa dilalekake banyu.

Apa sampeyan bisa luwih apik saka melon?

Padha pulih ora saka produk tartamtu, nanging saka keluwihan kalori saben dina. Nanging, sanajan isi kalori sing kurang saka produk iki, sampeyan ora kudu nyiksa. Sampeyan bisa pulih saka melon yen sampeyan mangan kanthi jumlah gedhe utawa gabungke karo panganan kalori liyane.

Sampeyan bisa uga pas karo melon menyang diet supaya ora nggawe keluwihan kalori sing padha.

Apa sampeyan bisa mangan melon ing wayah wengi?

Mangan woh manis iki langsung ing wayah wengi ora dianjurake. Iki bisa mimpin kanggo gain bobot. Melon uga nduweni sifat diuretik, sing bakal nyebabake bengkak esuk, kerep urination ing wayah wengi, lan masalah pencernaan. Panganan pungkasan, kalebu melon, paling apik ditindakake 3 jam sadurunge turu.

Sumber saka

DT Ruzmetova, GU Abdullayeva. Sifat wiji sampeyan. Universitas Negeri Urgench. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/svoystva-dynnyh-semyan/viewer
EB Medvedkov, AM Admaeva, BE Erenova, LK Baibolova, Yu.G., Pronina. Komposisi kimia woh melon saka varietas pertengahan ripening. Universitas Teknologi Almaty, Republik Kazakhstan, Almaty. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/himicheskiy-sostav-plodov-dyni-srednespelyh-sortov-kaza hstana/viewer
TG Koleboshina, NG Baibakova, EA Varivoda, GS Egorova. Evaluasi komparatif varietas anyar lan populasi hibrida melon. Universitas Agraria Negara Volgograd, Volgograd. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sravnitelnaya-otsenka-nov yh-sortov-i-gibridnyh-populyat siy-dyni/viewer