Diet kalori rendah: cara ngilangi bobot kanthi milih panganan lan panganan sing entheng. Menu kalori rendah seminggu kanggo nyuda bobot awak

Diet kalori rendah: ora ana maneh, ora kurang

Cocog - yen diet kurang kalori dikembangake kanggo sampeyan dening ahli diet. Nanging sampeyan bisa nggawe menu pola diet rendah kalori, ngerti aturane sing dhasar. Rata-rata wanita nggunakake rata-rata 2000 kalori saben dina, miturut umume ahli nutrisi. Mesthi wae, iki gumantung saka umur, bobot lan dhuwure, uga gaya urip wanita kasebut. Kajaba iku, komponen emosional duwe peran penting - kayata stres sing terus-terusan amarga masalah nalika kerja utawa kegagalan ing urip pribadi bisa nyebabake latar mburi hormonal wanita, mula metabolisme bisa nyebabake.

Diet sing kurang kalori bisa mbantu ngilangi bobot awak yen diet biasane dikurangi nganti regane ora luwih saka 1500, malah nganti 1000 kalori. Uga ana menu diet kalori rendah 800 kalori, nanging akeh ahli nutrisi ngandhakake bebaya panganan sing ketat kasebut.

Prinsip dhasar panganan sing kurang kalori:

1. Nilai energi diet sajrone diet kurang kalori kudu dikurangi 20-30% saka nilai normal kanthi nyuda panganan sing ngemot lemak lan karbohidrat sederhana;
2. Panganan sithik lemak sing ngemot protein kudu ditrapake ing diet supaya massa otot ing awak ora nandhang sangsara, lan proses ngilangi bobot awak amarga ngobong lemak, lan ora nyuda massa otot;
3. Karbohidrat sederhana kudu diilangi kabeh, yaiku: gula, kuah, minuman bergula, luwih becik mangan roti gandum utawa bran saka roti, nanging ora luwih saka 100 g saben dinane;
4. Sampeyan kudu mesthekake yen ora luwih saka 50 g lemak lan ora luwih saka 70 g karbohidrat ing panganan sing dipangan saben dina; luwih becik mangan lemak sayuran lan panganan sing karbohidrat kompleks, amarga ngrangsang proses pembakaran lemak ing awak;
5. Jumlah uyah sing dikonsumsi sajrone panganan saya suda;
6. Omben-omben alkohol sajrone diet kurang kalori pancen ora kalebu;
7. Panganan - kaping lima saben dina ing bagean medium.

Diet kurang kalori sajrone seminggu

Diet kalori sing kurang sajrone seminggu kanthi asupan kalori saben dina 1100-1200 kalori disusun kaya ing ngisor iki. Lemak kudu ora luwih saka 20% saka total asupan kalori. Ing istilah fisik, iki bisa dibandhingake karo 60 g kacang utawa 2 sendok teh. lenga sayur-sayuran. Protein ing diet kudu ing jumlah 60g ing wangun keju Cottage kurang lemak, daging tanpa lemak. Karbohidrat ing diet kudu sehat - iki sereal, roti gandum, sayuran, woh-wohan. Ing diet kaya sing dipotong ing isi kalori, sampeyan bisa ngilangi bobot nganti 4 kg saben minggu.

Diet sing kurang kalori sajrone seminggu didhasarake panganan sing akeh protein lan serat. Piring kudu dikukus utawa dipanggang ing oven, tanpa nambah minyak utawa saos. Panganan biasane panganan medium 5 utawa 6 kali dina. Nedha bengi kudu paling ora jam 7 bengi. Sampeyan kudu ngombe banyu resik nganti 2 liter saben dina. Uga diidini saka cairan, teh tanpa gula ireng utawa ijo. Yen sampeyan ngombe omben-omben utawa compote, mula bakal nambah konten kalori ing panganan, lan iki kudu dipikirake.

Pro lan kontra panganan sing kurang kalori

Kauntungan saka diet sing kurang kalori yaiku supaya gampang ngilangi rata-rata 5kg saben minggu. Lan ora perlu nyerah panganan kabeh, kaya ngombe utawa ngombe puasa, lan uga lungguh ing siji produk, kaya panganan mono, amarga dadi mboseni. Nanging panganan sing kurang kalori ora bisa dilakoni tanpa kontra. Bobot sing ilang, minangka aturan, bisa bali kanthi cepet, mula yen sampeyan pengin nggabungake asil, sampeyan kudu ninggalake panganan kanthi bertahap.

Uga, sing dikurangi yaiku amarga panganan sing kurang kalori, sampeyan bisa uga rumangsa kurang sehat, lemes, amarga energi dibutuhake kanggo proses vital. Ora dianjurake kanggo lungguh ing panganan sing kurang kalori nganti pirang-pirang minggu, amarga suwe-suwe, awak adaptasi karo jinis diet anyar, lan proses ngilangi bobot bakal saya mudhun. Lan asring panganan sing dawa bisa nyebabake gangguan proses metabolisme ing awak.

Diet sing kurang kalori kanthi nilai energi kanggo diet kurang saka 1000 kalori kanthi kategori ora disaranake dening ahli nutrisi, amarga bisa nyebabake gawe piala ing awak.

Diet kalori rendah: menu kanggo minggu

ana:

• sarapan: bubur oatmeal 200g, masak ing banyu, apel 1pc, tèh ijo ora manis;

• sarapan kaping pindho: 150g yogurt rendah lemak tanpa bahan tambahan;

• nedha awan: sup sayur 200 ml, iwak kukus 200g;

• cemilan sore: jus tomat;

• : 150g daging sapi sing digodhog, 150g salad sayuran, banyu mineral.

Selasa:

• sarapan: endhog rebus, roti 2 pcs, teh tanpa gula;

• sarapan kaping pindho: apel;

• nedha awan: sup lentil 200g, daging rebus 100g;

• cemilan sore: 100g keju pondok rendah lemak;

• nedha bengi: 150g iwak, masak ing oven, salad sayuran.

Sabtu:

• sarapan: bubur soba, ora manis, digodhog ing banyu, teh tanpa gula karo madu lan lemon;

• sarapan kaping pindho: kefir 1 gelas, roti gandum 1 pc;

• nedha awan: 250ml borscht tanpa lemak, 100g daging sapi sing digodhog, salad beet sing digodhog kanthi sendok teh minyak nabati;

• cemilan sore: grapefruit;

• nedha bengi: siji umbi kentang rebus, iwak kukus 150g.

Kemis:

• sarapan: endhog rebus, roti panggang, setengah jeruk bali, teh tanpa gula;

• sarapan kaping pindho: keju gubuk sing kurang lemak 100g;

• nedha awan: 200ml sayur sup, 150g fillet pitik kukus, salad sayuran;

• cemilan sore: 100g woh wohan beri;

• nedha bengi: 70g kacang rebus, 250 ml kefir kurang lemak.

ana:

• sarapan: 200g bubur millet, 200ml jus jeruk sing anyar;

• sarapan kapindho: peach utawa apel;

• nedha awan: 200g daging sapi rebus, 150g salad kubis, teh ireng tanpa gula;

• cemilan sore: 100g woh-wohan sing garing;

• nedha bengi: 100g keju pondhok sing kurang lemak, apel utawa jeruk.

Sabtu:

• Menu Senen

Minggu:

• Menu Selasa