Ing nguber wangun becik, bocah-bocah wadon siap kanggo dawa banget: contone, pindhah ing diet ketat. Nanging akeh wong sing lali yen tembung "ing perang, kabeh cara apik" cocok kanggo nggawe rencana bisnis, nanging ora kanggo ngilangi bobot! Sawetara diet populer bisa mbebayani kesehatan sampeyan. Ahli nutrisi Moskow sing misuwur Lidiya Ionova ngandhani Dina Wanita babagan iki.
Diet Protein Bisa Ngaruhi Kesehatan
Salah sawijining diet sing paling populer yaiku protein. Iki disusun dening dokter Amerika Robert Atkins. Antarane para pengikut diet Atkins yaiku bintang kayata Jennifer Aniston, Brad Pitt lan Jerry Halliwell. Bener, Jerry, sawise pengalaman pait sing ketagihan kanggo diet, ora nyaranake cara ngilangi bobot kanggo sapa wae!
Panganan utama ing diet protein yaiku daging lan iwak. Sarapan ing diet iki tansah padha. Sawise tangi, 10-15 menit sadurunge mangan, sampeyan kudu ngombe segelas banyu ing suhu kamar (wiwitan sing apik banget. Akeh ahli nutrisi percaya yen banyu mbantu tangi awak). Banjur Robert Atkins nyaranake ngombe kopi kanthi susu (0,5% lemak) utawa teh, mangan dadih (0%) utawa yogurt kanthi isi kalori sing padha. Nanging sampeyan ora kudu nggunakake gula! Dokter nyaranake ngganti karo fruktosa (nanging akeh dokter ora setuju karo iki. Kasunyatane, pengganti gula bisa nyebabake malfungsi karbohidrat). Yen sampeyan rumangsa luwe, Atkins menehi saran supaya ngombe segelas utawa rong tèh ijo karo mint, telung jam sawise sarapan diijini mangan apel, woh pir, jeruk utawa limang plum.
Rong jam mengko, kita pindhah menyang nedha awan sing ditunggu-tunggu. Ing kene, dhokter wis nglumpukake telung pilihan kanggo panganan sing bisa dipilih. Pisanan: kuping karo rong irisan tipis roti ireng utawa coarsely lemah, salad saka 2 tomat, teh karo 3 woh-wohan garing, tangerine. Kapindho: 100 g saka veal, panggang utawa open-baked tanpa lenga, nggodhok alam bébas beras (rong handfuls karo ndhuwur), salad saka godhong Lettuce ijo lan cucumbers. Titik penting: ora ana uyah ing sajian apa wae. Lan katelu: 150 g iwak, dikukus utawa dipanggang tanpa lenga, sajian apa wae saka pilihan sadurunge. Sawise rong jam, sampeyan bisa mangan apel.
Kanggo nedha bengi, Robert Atkins nawakake papat opsi kanggo pasugatan, ing discretion Panjenengan: salad cumi; pitik lan grapefruit; veal karo papak; iwak garnished karo sayuran lan kacang. Sampeyan bisa nemokake cara masak kanggo masakan kasebut ing internet.
Akibaté, yen sampeyan tindakake diet iki, sampeyan bisa ilang saka telung kilogram ing rong minggu! Apa sampeyan ngerti kenapa? "Inti saka diet iki yaiku nyuda jumlah karbohidrat ing awak," ujare ahli nutrisi Lidiya Ionova. - Lan 1 g karbohidrat nahan kira-kira 4 g banyu. Sampeyan ilang bobot amarga ilang akeh banyu, nanging ora lemak! "Nanging, ineffectiveness saka diet ora mungkasi ana. Uga bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius. "Diet iki diwatesi karo jumlah sayuran lan woh-wohan, sing nyebabake nyuda tingkat serat ing awak," ujare Lydia. - Akibaté, risiko ora mung kolitis mundhak, nanging kanker usus lan kanker payudara lan ovarium ing wanita! Ing wektu sing padha, angel banget kanggo nglacak kahanan kesehatan, amarga alon-alon banget ". Lan pungkasanipun: diet protein tikel tingkat kolesterol ing awak, lan uga contraindicated kanggo wong sindrom metabolik.
Diet beras bakal ngganggu saluran pencernaan
Beras diyakini migunani banget kanggo kesehatan: mbusak zat sing mbebayani kayata uyah lan racun saka awak. Nanging carane migunani diet beras? Ana telung jinis kasebut: telung dina (saben dina sampeyan bisa mangan mung siji gelas beras coklat, dimasak tanpa uyah lan rempah-rempah, sing kudu dipérang dadi bagian cilik lan dikumbah nganggo jus apel utawa jeruk); pitung dina (500 g beras kudu digabungake karo iwak kukus, daging sing digodhog, sayuran utawa woh-wohan seger, nanging jumlah total "aditif" saben dina ora kudu ngluwihi 200 g, sampeyan bisa ngombe jus alami tanpa gula, teh tanpa gula, banyu); rong minggu utawa "diet - limang volume" (kapérang saka ing ngisor iki: sampeyan kudu pour 2 tablespoons saka beras menyang limang kaca tingal cilik lan pour karo kaca banyu, banjur ngganti banyu kanggo patang dina, lan ing kaping lima, copot banyu saka gelas pisanan lan mangan beras tanpa godhok, banjur beras maneh diwutahake menyang jar lan ditambahake banyu.
Lydia Ionova percaya yen diet iki ora kurang mbebayani tinimbang sing sadurunge - protein. "Malah versi pisanan saka diet beras, kang dianjurake kanggo mangan iwak, sayuran seger lan woh-wohan, ora bisa disebut sehat lan efektif," ngandika Lydia. "Sembarang diet sehat, lan luwih-luwih diet sing ngarahake mundhut bobot, mbutuhake paling sethithik 500 g (ora 200!) Sayuran lan woh-wohan saben dina." Asil nutrisi kasebut, miturut Lydia Ionova, ora bakal nggumunake: "Sing pertama sing bakal kelakon ing diet kasebut yaiku konstipasi. Lan yen sampeyan nindakake diet iki kanthi rutin, sampeyan bisa ngalami diverticulosis usus, lan banjur kanker. “
Diet kefir mung apik kanggo dina pasa
Kayane apa sing luwih migunani tinimbang dina pasa kefir? Mesthi, yen kita ngomong babagan siji dina. Lan yen kita ngomong babagan diet kefir, sing dirancang kanggo sawetara dina lan janji bakal ilang 8 kilogram saben minggu? "Ana akeh pilihan kanggo diet kefir," jelas Lydia Ionova. - Pilihan pisanan: kefir mung panganan lan ombenan ing wayah awan, produk liyane ora kalebu. Ana liyane: kefir minangka salah sawijining komponen ing diet, nanging ing wektu sing padha ana produk liyane ing diet - sayuran, woh-wohan, protein. ” Mesthi, wong-wong sing ngimpi ilang ekstra kilogram sanalika bisa Count ing pilihan pisanan. Nanging iku minangka efektif minangka misale jek? Mesthi, ing sawetara dina, mung mangan kefir, sampeyan bisa ilang bobot. Bener, ana siji "nanging": sanalika sampeyan bali menyang diet normal, kilogram bakal bali maneh, lan kaping pindho! Dadi, sampeyan njagong ing siji kefir maneh lan golek dhewe ing bunder ganas. "Kanthi larangan panganan sing abot, sampeyan bakal rumangsa ala, ing dina katelu sampeyan bisa ngalami sing diarani" depresi diet ", lan nyatane depresi sing paling umum kanthi tingkat hormon sing kurang," ujare Lydia Ionova. "Kasunyatane yen kekurangan panganan nyebabake swasana ati sing nandhang sungkowo, lan swasana ati sing nandhang sungkowo, minangka aturan, dicekel, lan penyitaan apa wae nyebabake rasa salah, lan rasa salah nyebabake ing ngisor iki ..." Mung rong cara sing bakal ditindakake. bantuan kanggo metu saka negara iki: cara liya kanggo ilang bobot tanpa gawe piala kanggo kesehatan, kaloro – sampeyan bakal entuk foodborne penyakit (contone, bulimia utawa anorexia), kang bakal angel banget kanggo ngrampungake karo tanpa bantuan saka spesialis.
Diet sayuran bisa uga ora efektif
Diet liyane sing cukup umum yaiku sayuran. Iki dirancang kanggo seminggu lan minangka sistem panganan sing lengkap, kanthi mirsani sing bisa ilang 5 kilogram. Diet kasebut adhedhasar sup kubis saben dina lan macem-macem menu saben dina sayuran, woh-wohan lan produk susu, sing bisa uga ora mbebayani. Nanging Lydia Ionova ora mikir kaya ngono: "Diet iki kurang kalori lan mbebayani, mula depresi diet bakal abot banget (kaya ing diet beras). Lydia uga ngelingake yen kanggo ngilangi bobot kanthi efektif, yaiku, sawise ninggalake diet, kilogram ora bali menyang sampeyan kaping pindho, sampeyan butuh wektu sing cukup. "Sampeyan kudu ngganti diet kanthi bertahap. Butuh rong sasi kanggo ilang 3 nganti 5 kilogram, "ujare ahli nutrisi. Mulane, ngetutake diet kasebut minangka kesalahan gedhe. Ora nampa kalori, awak bakal nglumpukake lemak, supaya ora ana omongan babagan bobote!
Diet Cina luwih kaya torture Cina
Diet Cina diarani salah siji sing paling angel, sampeyan kudu ngetutake sajrone seminggu. Jumlah maksimum kilograms sing sampeyan bisa ngucapake pamit, mirsani kabeh aturan, iku pitung. Ing Internet, sampeyan bisa nemokake menu kanggo diet iki. Diakoni, iku rada langka. Contone, dina pisanan diet: sarapan - kopi utawa teh ijo (tanpa gula, mesthi!); nedha awan - loro endhog hard-nggodhok lan salad saka sayur-sayuran Gobis lan tomat. Sampeyan bisa ngombe kesenengan iki karo teh ijo utawa, mbusak tomat saka salad, jus tomat; nedha bengi - salad (padha karo nedha awan) lan 150 g iwak sing digodhog. Dina sabanjure, siji crouton, segelas kefir lan tinimbang iwak - nganti 200 g daging sapi diidini! Dina-dina sabanjure uga ora nyemangati ...
Ahli nutrisi Lydia Ionova percaya yen diet kasebut mung bisa disaranake kanggo mungsuh. "Diet iki bisa gawe piala banget kanggo awak," ujare Lydia. - Iki pancen ora seimbang ing protein, utawa lemak, utawa karbohidrat. Endhog nyebabake keprigelan khusus ing menu: ing dina pisanan sampeyan kudu mangan loro sing digodhog, lan dina sabanjure - mentah karo daging sapi ... Kaping pisanan, endhog mentahan kurang diserep ing awak, lan kaping pindho, nyebabake mundhak ing tingkat kolesterol. “
Diet Jepang dibangun ing dehidrasi
Miturut ahli Jepang sing ngembangake diet iki, asil mundhut bobot sawise bakal suwe banget - loro utawa telung taun. Nanging, iki bisa kedadeyan ing siji kondisi - eksekusi sing jelas kabeh item ing menu. Cara ngilangi bobot miturut diet Jepang diitung (kanthi cara, ora ana hubungane karo diet tradisional Jepang) sajrone 13 dina. Menu kasebut, kaya ing diet Cina, sithik banget: sarapan kalebu kopi utawa tèh ijo tanpa gula, mung sok-sok diidini mangan crouton; kanggo nedha awan - salad, iwak, goreng utawa nggodhok kanggo milih, daging sapi utawa endhog; nedha bengi khas kasusun saka woh-wohan utawa sayuran.
"Kopi ireng, endhog mentah utawa digodhog ... Diet Jepang meh padha karo wong Tionghoa," ujare Lydia Ionova. "Aneh banget yen diidini mangan iwak, digodhog utawa digoreng, yaiku, para ahli ora ngerti bedane ... Nanging jumlah kalori ing antarane akeh banget." Lydia uga nganggep pilihan mangan iki mbebayani lan ora efektif. Lan pratelan yen sawise ninggalake diet iki, kilogram ora bakal bali menyang sampeyan sajrone telung taun, mung konyol. "Kaping pisanan, bobot awak bakal dadi kurang amarga dehidrasi (dadi ora ana sangsi yen kilogram bakal bali!), Lan kaping pindho, kaya ing kabeh mono-diet, depresi diet bakal teka ing dina katelu, lan kaping telune. , masalah kesehatan, padha karo diet protein, uga dijamin, "ujare Lidia Ionova.
Diet Inggris dawa banget
Ing diet Inggris bisa diklasifikasikaké minangka kurang kalori. Iki dirancang kanggo telung minggu, sajrone sampeyan kudu ngganti dina protein lan sayuran. Sawise netepi aturan Inggris, siyap ngganti lemari klambi: pangembang janji bakal ilang 7 kilogram! Dadi, ayo miwiti diet kanthi pasa rong dina. Sampeyan ora bisa mangan apa-apa! Nanging sampeyan bisa ngombe: banyu lan tèh ijo ing jumlah tanpa wates, susu utawa kefir - ora luwih saka 2 liter saben dina, sampeyan isih bisa mbayar segelas jus tomat. Dina-dina sabanjure ora angel banget. Sampeyan bisa mangan roti panggang, mentega, susu, kopi (menu diet bisa ditemokake ing Internet). Titik penting: dianjurake kanggo nggunakake multivitamin ing diet. "Sawise diet Inggris, bobot sampeyan bakal mudhun, mung setengah saka kilogram sing ilang yaiku banyu, lan setengah liyane minangka massa otot," ujare Lydia Ionova. Ahli nutrisi uga ngelingake: "Diet mono ora kudu ditindakake luwih saka seminggu. Lan siji iki dirancang kanggo minangka akeh minangka telu! Lan ing kene asumsi yen protein mbantu mbangun massa otot ora bisa dikritik. Dheweke nindakake iki mung ing kasus kegiatan fisik biasa, lan saliyane protein, ana uga karbohidrat sing wajib dipangan saben dina. Lan kanthi gantian kasebut, pertumbuhan massa otot ora ana pitakonan: asam amino bakal nindakake fungsi energi, ngganti karbohidrat ing pambangunan sel anyar. “
Diet Prancis dituju kanggo wong sing mangan daging
Diet Prancis digawe kanggo wong sing ora bisa mbayangake urip tanpa daging. Diet 14 dina fokus ing panganan protein. Akibaté, awak ngobong toko lemak dhewe, lan sampeyan ilang nganti 8 kilogram. Menu diet kurang kalori. Produk sing diidini: produk daging, iwak tanpa lemak, endhog, woh-wohan, sayuran lan jamu, kefir, teh lan kopi, rusks. Uyah, gula, gula-gula lan produk glepung, roti lan alkohol dilarang. Nanging, kabeh panganan dikonsumsi ing bagian cilik. Contone, iki dina kaping lima saka menu diet iki: sarapan - wortel parut karo jus lemon, nedha awan - iwak sing digodhog karo tomat, nedha bengi - sepotong daging sing digodhog. Lan ora ana cemilan ing antarane dhaharan!
"Daging tanpa lemak, iwak, sayuran, krupuk, kefir ing menu apik banget," ujare Lidia Ionova. - Ngindhari gulungan lan pai uga migunani. Nanging menu dhewe mung ala. Sarapan sing isine mung kopi ireng iku ngece awak. ” Kajaba iku, apik tenan yen ora ana cemilan ing antarane dhaharan. Sing, kanggo dangu sampeyan mung kudu keluwen. Akibaté, akumulasi lemak ing awak. "Loro dhaharan sedina ana risiko watu empedu," ujare Lydia. - Lan wong sing kabotan asring nandhang cholecystitis utawa cholelithiasis. Akibaté, diet kaya mengkono mung bisa nyebabake komplikasi sing pungkasan ing meja bedah. “
A diet sup bakal weakened sistem imun
Inti diet iki yaiku nggunakake sup sayur tanpa lemak kanthi jumlah sing ora winates. Iki bakal mbantu sampeyan ngilangi bobot kanthi cepet: saka 5 nganti 8 kilogram saben minggu! Bab kasebut yaiku sup kalori sing kurang, nanging ing wektu sing padha ngisi banget - amarga banyu lan akeh serat sayuran. Akibaté, sampeyan lali babagan rasa keluwen kanggo dangu, lan nalika teka maneh, sampeyan mesthi duwe mangkuk sup liyane ing tangan. Sup kubis, celery lan bawang nduweni sifat dietary paling apik. Saliyane kursus utama, woh-wohan, sayuran, teh lan jus diidini sajrone diet sup. Roti, gula, alkohol, soda, permen lan kue-kue ora kalebu saka diet.
Nanging Lydia Ionova percaya yen diet iki ora beda karo diet Cina sing padha. Menapa malih, ing mratelakake panemume, kasunyatan sing sup nourishing punika goroh mutlak. "Sup cepet diserep ing awak lan menehi rasa keluwen sing luar biasa sajrone jam," ujare Lydia. "Kajaba iku, jinis panganan sing padha ora mung bakal bosen ing dina kapindho, nanging uga nyebabake depresi diet." Uga, ahli nutrisi yakin manawa diet saben dina iki mbebayani banget kanggo awak. "Diet iki ora kalebu protein, sing bisa ngrusak sistem kekebalan awak," ujare Ionova.
Penulis diet buckwheat yaiku Dr Laskin. Intine dumunung ing nutrisi sing kapisah, lan, miturut dhokter, diet ora mung nyumbang kanggo mundhut bobot, nanging uga kanggo nyegah kanker, amarga soba sugih ing quercetin, zat sing aktif nolak mutasi ing sel. Diet iki ngidini sampeyan mangan woh-wohan, sayuran, wungu lan kacang. Sistem sumber daya iki dumadi saka rong tahap. Pisanan dijenengi "ketat", menu banget monoton - bubur soba kanthi tambahan rose hips kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi. Rezim iki suwene 47 dina! Banjur panganan liyane ditambahake ing diet.
"Diet padha karo beras, nanging isih luwih sehat amarga kasunyatan sing nilai gizi saka soba luwih dhuwur tinimbang beras," pangandikane ahli gizi Lidia Ionova. - Dina pasa kanthi bubur soba sajrone rong utawa telung dina cukup ditrima, nanging ora ana 47 dina. Minangka akibat saka kekurangan asam amino, sistem kekebalan awak bakal nandhang sangsara. ”
Diet pisang bakal nyebabake kekurangan protein
Diet gedhang dirancang kanggo 3-7 dina, sajrone sampeyan bisa mangan gedhang ing jumlah apa wae, nanging ora liya. Diijini ngombe banyu utawa teh ijo tanpa gula. Diet kasebut bakal ngidini sampeyan ilang nganti kilogram saben dina.
"Sanajan gedhang luwih nutritious lan nutritious saka woh-wohan liyane, iku isih ora dianjurake kanggo nggunakake minangka mono-diet," ngandika Lydia Ionova. "Mesthi wae, sampeyan bakal ngilangi bobot, nanging, kaya diet liyane, asile ora bakal suwe." Uga, miturut ahli nutrisi, yen diet iki diamati, kekurangan protein ing awak bisa kedadeyan, amarga gedhang ngemot serat sing luwih larut.
Diet Protasov mung bakal mbantu sampeyan entuk bobot
Resep kanggo diet "shuffle" sing populer pisanan muncul ing koran "Rusia Israel" sawetara dekade kepungkur. Penulis yaiku ahli nutrisi Israel Kim Protasov. Sistem nutrisi dheweke dirancang kanggo limang minggu, sajrone mratelakake panemume, awak wis di resiki saka racun-racun lan nampa maksimal zat sing migunani, lan amarga iki, bobot keluwihan (nganti 15 kilogram!) . Menu diet dipérang dadi minggu lan ngemot panganan sing ora dikarepke. Lydia Ionova yakin manawa kanthi netepi aturan diet Protasov, sampeyan duwe risiko ngalami efek sing ngelawan: "Protasov nyaranake mangan endhog saben dina, nanging mbebayani banget! Sawise seminggu, kolesterol sampeyan bakal tikel kaping pindho, ujare Lydia. - Uga ing menu diet ora ana karbohidrat lan protein sing kompleks. Nanging sakperangan alesan ditambahake daging goreng, sing mbebayani kanggo awak. “
Diet Presiden Native to America
Mbokmenawa kabeh wong ngerti babagan diet presiden. Siji jeneng worth iku! Iki diciptakake dening ahli jantung Amerika Arthur Agatson. Prinsip diet kasusun saka rong tahap. Pisanan, suwene rong minggu, yaiku ngganti panganan sing ora sehat, kayata gula, alkohol, panganan panggang, kentang, sereal, uga kabeh lemak - mentega, margarin, daging berlemak, susu - kanthi luwih migunani, kalebu rebus. utawa daging tanpa lemak kukus, dhadha pitik, kalkun, iwak, endhog, keju rendah lemak, keju lan kacang-kacangan, sayuran, jamu, susu skim. Ing tahap kapindho, sampeyan bisa nambah roti, woh-wohan, bubur lan anggur cilik ing diet sampeyan. Nanging penting kanggo nglacak bobot sampeyan: yen sampeyan ilang kurang saka 500 g saben minggu, sampeyan kudu bali menyang tahap pisanan diet. Banjur sistem panganan iki, miturut Arthur Agatson, kudu dadi gaya urip.
Lydia Ionova percaya yen dibandhingake karo diet ekspres populer liyane, iki luwih ora mbebayani. "Diet kaya ngono bisa diarani seimbang," ujare Lydia. – Diet ngandhut panganan sing kurang kolesterol lan lemak, lan nduweni jumlah woh sing cukup. Kekurangan mung: ora nyedhiyakake jumlah banyu sing tepat, iki nambah risiko watu empedu lan konstipasi. Uga, wanita ngandhut lan lactating, uga wong sing nandhang diabetes kudu ati-ati banget karo dheweke.
Ahli nutrisi percaya yen kanggo ngilangi bobot, penting kanggo mangan kanthi bener: mangan 5-6 kali dina ing bagian cilik, lan uga ngombe banyu sing akeh. Lan, mesthi, ora bisa ilang bobot ekstra tanpa olahraga. Kajaba iku, saiki jaringan kebak tutorial video fitness. Lan Dina Wanita ngajak sampeyan sinau sawetara latihan slimming sing bisa diulang tanpa pengawasan pelatih:
Cara ngilangi bobot awak tanpa ninggalake omah.
Ngleksanani kanggo kesed.
Ngisi daya ing 10 menit.
14 langkah kanggo slimness.
Liyane sing populer banget lan, sing paling penting, cara sing efektif kanggo ngilangi bobot yaiku nglangi. Lan kanggo asil positif awal, kita saranake sampeyan familiarize dhewe karo pesawat saka latihan ing blumbang.