Paragraf
Perencanaan jangka panjang mbantu pikiran ngatasi de-eskalasi
Psychology
Ora nyiksa awake dhewe karo perkara-perkara sing wis ora kejawab sajrone kurungan lan tetep pikirane aktif kanthi rencana sing menehi motivasi bisa mbantu kita ngatasi fase de-eskalasi.
"Nguwasani kabeh sing ana ing sekitar kita ora mungkin." Timanfaya Hernández, psikolog kesehatan lan forensik, percaya manawa kita ora kudu ngyakinake awake dhewe manawa kabeh sing kita alami babagan Covid-19 bakal kedadeyan amarga ana sing ora dingerteni, nanging luwih ngerti. kita bakal urip maneh momen apik lan penting.
Kita kabeh wis mandheg ngrangkul utawa ngelus-elus wong liya, kita uga wis ngeculake akeh rencana, akeh acara karo kanca-kanca, pesta, rapat-rapat ing kafe, kunjungan menyang museum, konser utawa lelungan sing wis direncanakake pirang-pirang wulan, nanging pakar nyaranake ora. mikir banget: "Mikir babagan apa sing wis ora ditindakake utawa ora ditindakake mung nambah rasa sedhih. Kita bisa njaluk magang babagan carane kita pengin ngatur wektu kita lan apa, lan wiwit fokus ing ", menehi saran psikolog Timanfaya Hernández, saka Globaltya Psicólogos.
Kanggo iki penting kanggo nampa alam pikiran. Elsa García, psikolog ing pusat psikologi Cepsim, ujar manawa pikiran mikir apa sing dikarepake lan nalika sampeyan pengin, lan uga dirancang kanggo ngacak skenario salabetipunPramila kita ngganggu banget nalika kita dudu sing tanggung jawab kanggo urip, nanging Coronavirus. "Sing pikiran bebas lan bisa ngarahake kahanan liyane wis dadi kauntungan evolusioner sing wis nggampangake kaslametan kita nanging, ing wektu sing padha, iku ngganggu nalika mikir babagan kahanan utawa aspek sing ora bisa diowahi," ujare. Amarga bisa mbayangno sing paling awon, ngarep-arep ora nyaman, ngarep-arep susah, utawa kepinginan tanpa wates, lan ora ana gunane kanggo nglawan.
Rencana kanggo jangka panjang kanthi ati-ati
Kita ora ngerti kapan kita bakal bali menyang normal, nanging Elsa García njamin yen kasunyatan planning kanggo long term bisa mbantu kita aran luwih lan ngerti carane nangani fase sing wis dileksanakake ing kita. "Sampeyan bisa tansah nyenengake kanggo mikir babagan apa sing pengin ditindakake, mbayangno wayahe sing bisa kedadeyan, rencana rincian ... raos karu iki sing kita pirembagan babagan », nyimpulake pakar psikologi.
Nduweni tujuan lan tujuan minangka perkara sing positif. Iku menehi pedoman kanggo urip kita lan ngasilake khayalan. Ing sisih liya, psikolog Timanfaya Hernández duwe apa-apa babagan nggawe rencana jangka panjang amarga dheweke nuduhake manawa kita kudu waspada karo pangarepan urip kita. «Pangarep-arep sing kaku banget nggawe kita nandhang sangsara amarga ana sewu kahanan sing bisa uga ora kawujud lan sinau kanggo manggon ing iku tugas Komplek nanging kita kudu bisa. Sampeyan kudu jelas manawa kedadeyan sing ora dikarepake bisa kedadeyan ing dalan, "ujare. Pakar kasebut ujar manawa kemampuan adaptasi minangka salah sawijining alat sing paling apik kanggo manungsa lan menehi saran kabegjan kita «ora gumantung ing siji gol".
Kepengin
Yen sampeyan ngelingi maneh, mesthine sampeyan mikir babagan apa sing bakal ditindakake ing wektu liyane tanpa masalah, nanging saiki ana pandemi global sing wis ilang. Nalika kangen kanggo wektu sing ora bakal bali utawa frustasi kanggo apa sing dikarepake nanging kita ora bisa nindakake iku, ngandika Elsa García sing migunani ngrangkul pengalaman iki, nyelidiki wong-wong mau tanpa pertimbangan, kanthi sikap sing apik, nyelidiki bayangan sing ana ing awak kita, pikirane sing ngiringi dheweke kaya-kaya soundtrack, mirsani kepiye, tanpa luwih, tanpa nyoba ngganti. "Yen kita fokus ing wektu sing cukup suwe, kita bakal nemokake manawa intensitas pikiran kasebut ora suwe lan ora suwe. Paling ora, kedadeyan luwih awal lan luwih entheng tinimbang yen kita kusut ing a tarung tanpa wates marang wong-wong mau ”, menehi saran psikolog Cepsim.
Kajaba iku, kekurangan pangerten kadhangkala nyebabake kita ora sabar lan pengin nglawan kahanan, sing disaranake dening spesialis: "Sampeyan kudu ngerti apa sing kedadeyan lan ngormati apa sing dikarepake nanging ora bisa. Apa sing kudu sampeyan lakoni yaiku empathize karo wong sing kita tresnani banget sing ngalami wektu sing ala amarga ora sabar lan frustasi. Ing kasus-kasus kasebut, kita ngrangkul dheweke, ora ngejar dheweke, lan ujar tembung panglipur kaya "normal yen sampeyan ngrasakake kaya ngono, wektu bakal luwih cepet tinimbang sing sampeyan pikirake, aku ngerti sampeyan ...". Iku wektu kanggo fokus ing apa ngubengi kita lan miwiti kegiatan sing nyenengake kanggo kita lan mbantu kita ngalami wektu sedih utawa nesu ».
trauma
Tanpa mangu-mangu, munculé trauma sing bisa ditindakake minangka perkara sing ora dikepengini dening psikolog. Apa maneh, dheweke wis siyap yen kedadeyan: "Sawetara wong bisa uga trauma karo pengalaman kasebut, nanging ora bakal dadi efek umum nanging bakal gumantung ing kondisi kerentanan individu lan pengaruh subyektif saka pengalaman saben wong, ditambahake menyang keruwetan jalaran sing wis utawa bisa uga duwe kurungan kanggo saben wong, "ujare psikolog Elsa García.
"Kurungan mung ora nyebabake trauma. Apa sing dialami dheweke bisa uga: kelangan wong sing ditresnani, pengalaman penyakit sing cedhak, kahanan urip sing rumit minangka conto saka kahanan kasebut, ujare Timanfaya Hernández, psikolog satinar, lan nambahake manawa. ora ana pesen siji kanggo kabeh kahanan iki nanging sing nalika moments iki urip lan padha mengaruhi lingkungan kulawarga kita, sosial utawa karya, minangka indikator yen bantuan dibutuhake.
Ing kasus apa wae, pengalaman traumatik lan ngatasi dampak kasebut, paling mungkin, kaya sing dikandhakake ahli Cepsim, bakal mbutuhake dhukungan sing bisa diwenehake dening profesional sing nduweni kualifikasi, amarga umume minangka pengalaman sing bisa ngowahi uripe wong lan nyebabake akeh kasangsaran.