Piwulang Cilik ing Kesederhanaan

Hubungane karo wong sing ditresnani ana ing ambang pedhot, barang-barang tiba saka lemari sing rame, puluhan wong manca nuthuk "kanca" ing jejaring sosial, ora ana papan kosong sing isih ana ing selembar kertas sing kudu ditindakake. dhaftar ... Nalika tangan nyelehake ing ngarepe akeh tugas, lan kuatir lan kaku ngluwihi, saingan karo informasi aliran, iku wektu kanggo nggawa gamblang lan kajelasan kanggo urip, kanggo mbenakake lan njaluk nyisihaken saka kabeh superfluous.

Nggawe urip dhewe luwih gampang ora ateges supaya kabeh bisa mlaku, nuduhake kecerobohan lan kesembronoan. Iki tegese mbebasake ruang pribadi, eksternal lan internal, supaya pungkasane ngisi apa sing larang banget, kanggo fokus ing kabutuhan, tujuan lan nilai. Urutan kasebut ngidini sampeyan metu saka negara pasif lan tanggung jawab kanggo urip.

A sawetara tips carane gain daya liwat iku, raos, sesambetan.

1. Gunakake "autopilot"

Katon yen tumindak sing luwih sadar sing ditindakake, luwih apik. Nanging ora. Kebutuhan kanggo ngatur saben langkah kanthi sengaja nyebabake kesel keputusan. Istilah iki diciptakaké déning psikolog Roy Baumeister saka Universitas Florida. Yen energi sing kita gunakake kanggo ngrancang tumindak wis entek, otak nyoba kanthi kabeh cara supaya ora nggawe keputusan anyar. Iki ndadékaké kanggo shirking, lemes lan penyakit.

Cara metu yaiku ngowahi umume kegiatan saben dina dadi rutin, ujare artis lan blogger Yana Frank, penulis buku "The Muse and the Beast. Carane ngatur karya kreatif "(Mann, Ivanov lan Ferber, 2017). Kabeh sing kita kenal, kita nindakake tanpa partisipasi emosi lan kanthi mbuwang energi minimal. Aja mutusake apa latihan ing wayah esuk, lan blanja ing dina Sabtu - mung nindakake. Luwih akeh kabiasaan saben dina sing dikembangake, luwih akeh sampeyan bakal rampung lan kurang stres sing bakal sampeyan alami. Lan supaya tugas dadi rutin, sampeyan kudu nindakake kanthi rutin, ing wektu sing padha. Ing rong puluh dina, dheweke bakal ngalih menyang autopilot, mbebasake kekuwatane kanggo kreatifitas, komunikasi, katresnan.

2. Tantangan kapercayan sing ora rasional

Emosi sing ora sehat lan ngrusak asring nyegah kita urip - padha katon wuta, nyuda kita ngontrol kahanan lan kemampuan kanggo ngetutake tujuan kita. “Apa sing kudu dilakoni? Temokake kapercayan sing ora rasional sing nyebabake emosi iki, ganti dadi sing rasional, lan banjur tumindak, "jelas psikoterapis kognitif Dmitry Frolov. Salah siji saka kapercayan kasebut yaiku nuntut pangarepan kanggo awake dhewe, wong liya, lan jagad ("Aku kudu tansah nyenengake wong amarga aku pengin"). Nantang tegese mangertos manawa kita dhewe, utawa wong liya, utawa jagad iki ora wajib nuruti kekarepan kita. Nanging kita bisa nyoba kanggo pengaruhe kabeh iki supaya kepinginan dadi kasunyatan.

Kapercayan liyane yaiku devaluasi utawa idealisasi awake dhewe lan wong liya ("Aku gagal yen aku ora disenengi" utawa "Aku wong angel yen aku disenengi"). Kanggo tantangan tegese ngerti yen saben wong duwe kaluwihan lan kekurangan, ukurane subyektif lan relatif. Kanggo nantang kapercayan katelu, "bencana" (persepsi masalah minangka horor universal), bakal mbantu ngelingake yen kedadeyan sing bener-bener nggegirisi langka lan kita duwe cara kanggo ngatasi.

Pungkasan, kanthi nantang intoleransi frustasi-perawatan bab-bab sing rumit minangka kompleks sing ora bisa ditindakake-kita bakal nemokake manawa ana akeh fenomena rumit ing jagad iki, nanging meh ora ana sing bisa diarani pancen ora bisa ditanggung. Minangka asil karya kasebut, kita bakal ngalami emosi sing sehat luwih kerep, luwih seneng urip lan luwih gampang ngatasi kesulitan.

3. Ngilangi sampah kanthi rutin

Sandhangan, piranti, cinderamata, obat-obatan lawas ora katon ing lemari lan ing rak, ngrusak papan lan ngganggu katentreman atine. "Simpen mung apa sing ndadekake kabungahan ing omah," ujare Marie Kondo, penulis Metode KonMari lan buku Magical Cleaning (E, 2015). kepriye? Njupuk kabeh barang saka rak-rak, nyekeli saben ing tangan sampeyan. Ngrungokake kanggo ndeleng yen dheweke evokes raos anget. Yen bab iki nggawe sampeyan seneng, tetep. Sing mutusake kanggo nyingkirake, matur nuwun kanggo layanan sing apik.

Item sing ditresnani minangka memori saka acara kepungkur kadhangkala sumber utama kelainan. Kondo nawakake kanggo nglampahi sawetara wektu karo bab sing larang regane kanggo kita, njupuk gambar lan teka menyang syarat-syarat karo kasunyatan sing ora ana maneh kanggo urip saiki.

Mbuwang kabeh sing ora perlu, sampeyan bisa miwiti mulihake kabersihan. "Nalika sampeyan ngresiki, sampeyan duwe pangerten sing jelas babagan apa sing sampeyan butuhake lan ora perlu ing urip, apa sing kudu lan ora kudu ditindakake," ujare dheweke. "Lan nyingkirake sekunder kanggo kepentingan utama."

4. Bali menyang saiki

Yagene iki nggawe luwih gampang? "Amarga mung saka wayahe saiki kita bisa mengaruhi urip nyata lan mbangun hubungan sing sehat," ujare pelatih Natalia Mozhzhanova. Kadhangkala, sesambungan karo wong, kita nemu raos kanggo wong sing incommensurably kuwat saka kahanan sing dinuga nyebabake wong.

Ngleksanani prasaja. Tulis ing selembar kertas jeneng wong iki lan perasaan sing sampeyan rasakake kanggo dheweke. Elinga sapa sing ngelingake sampeyan, luwih-luwih wong sing isih cilik. Coba pikirake carane wong loro kasebut padha: katon, umur, gerakan, tumindak, sipat karakter - tulisake saka 5 nganti 10 poin.

"Amarga mirip, sampeyan katon "nyelehake" gambar saka wong liya lan nransfer perasaan kasebut marang dheweke," ujare ahli kasebut. Kanggo bali menyang kasunyatan, pikirake carane wong-wong iki beda. Senajan iki ora gampang, isih fokus ing beda sabisa lan nulis 5-10 TCTerms.

Latihan kasebut mbantu misahake interlocutor saka "gambar jaman biyen" lan ngerti yen sing lagi ketemu saiki iku wong sing beda. Iki nyuda stres lan ngidini komunikasi sing efektif.

5. Dadi "lengkungan"

"Yen kita pengin mbongkar urip kita, kita kudu mbukak karo soko Fantastic migunani,"Says logotherapist Svetlana Shtukareva. – Ing jaman kuna, supaya lengkungan bisa ngadeg kanthi mantep, ana beban sing dipasang ing ndhuwur. Nanging kargo ora sinonim karo sampah. Iki minangka tujuan sing kudu diwujudake, iki minangka panjaluk wayahe sing menehi respon sing migunani. Sing paling gampang sing bisa ditindakake kanggo nguatake "lengkungan" yaiku kanthi ati-ati nggoleki: apa sing saiki mbutuhake kita nganti paling gedhe? Bisa dadi perkara sing gampang banget, nanging saiki perlu - njaluk ngapura, nggawe kue, ngganti popok kanggo wong sing lara, ndeleng langit ...

"Yen sampeyan ora nanggapi, mula kesempatan kanggo ngrampungake panjaluk saiki bakal mati," ujare ahli kasebut. "Immortality soko penting gumantung kita, apa iku tembung utawa tumindak - kita bisa menehi urip kanggo soko kanthi nyadari ing papan." We kudu tantangan kuwi makna, padha ora complicate kang, nanging, ing nalisir, isi "vakum eksistensial" (ekspresi Viktor Frankl) karo apa tenan dear kanggo kita.