Ngangkat tangan ing ngarepe nganggo olahraga tali

Angkat tangan ing ngarepe nganggo pelatih tali - teknik kinerja latihan:

1. Pilih bobot sing cocog ing simulator kabel. Jupuk gagang simulator banjur mundur udakara 1 meter.
2. Ngadeg bali menyang simulator, ngemot posisi tangan ing sabuk. Lurusake punggung. Banjur tangan mudhun mudhun (sampeyan bakal ngrasakake ketegangan otot), lan pilih tangan gratis ing sabuk kanggo nyetabilake posisi awak. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
3. Supaya punggung terus mlaku kanthi ngangkat tangane sadurunge dheweke. Posisi lengen ekstrem sejajar karo lantai. Gerakan iki ditindakake kanthi napas. Ing posisi pungkasan tahan nganti 1-2 detik.
4. Ing inhale, mudhunake tangan sampeyan menyang posisi wiwitan.
5. Sawise nomer repetisi sing dibutuhake, ganti tangan.