Mikir "keseimbangan"

Temtokake kursus utama panganan sore kanthi macem-macem sumber protein (iwak, panganan laut, unggas, endhog, daging, kacang-kacangan, kalebu tahu).

Daging utawa sulih kudu ana ing menu paling ora kaping pindho saben dina. (Kanggo informasi luwih lengkap, waca file "Kekuwatan protein").

Lengkap karo iringan. Priksa manawa sampeyan duwe sayuran lan woh ing saben panganan, uga gandum (= gandum) produk gandum. Susu, utawa pengganti sing dikuatake karo kalsium, paling ora kudu ditampilake kaping pindho ing menu sedina.

Nggawe dhaptar blanja kanthi nimbang pasokan produk musiman

Contone, sampeyan bisa milih blueberry (= blueberry) sing seger nalika musim panas lan luwih seneng woh wohan beku nalika musim salju. Pikirake woh cilik iki sing bakal menehi warna piring panganan cuci mulut lan minangka woh-wohan antioksidan sing paling sugih, uga prun. Sampeyan bakal entuk nilai nutrisi lan tabungan saliyane nindakake gerakan ekologis.

Simpen panganan sing mbantu sampeyan: kothak tomat, tuna, lentil, lsp. (Deleng Pantry, Kulkas, lan Es Pisan.)

Temokake lan cadangan wektu kanggo masak, kanthi seneng

Gawe kegiatan kulawarga, gaweyan tim!

Siapke sup panganan, ratatouille utawa panganan liyane sing gampang beku sadurunge. Marin daging sadurunge beku. Masak sawetara nedha bengi kanthi duplikat, utawa uga ing triplicate, kanggo nggunakake maneh sisa sarapan. Dadi akeh panganan sing ora bisa direncanakake!

Favorit mau resep sing gampang, nutrisi lan cepet.