Paragraf
Kita dadi zen ing 2017!
1. Bengok adoh saka bocah-bocah
Yen sampeyan rumangsa nesu saya mundhak lan sampeyan ora bisa mandheg supaya ora njeblug, uwal kanthi bengok-bengok menyang barang sing ora duwe nyawa, tinimbang karo anak-anake. Bengok "Arghhh" ing lemari utawa liya-liyane, kayata jamban, tong sampah, kulkas, lemari, laci, utawa tas. Sawise nindakake iki sawetara dina, lan nggawe bocah-bocah ngguyu kanthi njerit ing sandhangan, sampeyan bakal ngerti yen sampeyan bisa ngungkapake rasa frustasi tanpa melu. Langkah sabanjure yaiku ngemot "Ahhh". Luwih akeh latihan ngontrol nalika njerit, luwih akeh sampeyan bakal sinau kanggo tenang lan njerit kasebut ora bakal metu.
2. Ngilangi kahanan kritis
Selidiki apa sing nyebabake nesu sampeyan kanthi resmi saben sampeyan metu saka engsel. Biasane ngevaluasi kahanan sing angel kanggo sampeyan lan nggolongake slippages dadi telung kategori: kahanan sing bisa diatur, kahanan lengket lan kahanan sing ora mungkin. Sampeyan bakal nindakake ujian anyar saben patang dina.
- Kahanan sing bisa diatur sing paling gampang kanggo mbusak amarga ana solusi prasaja kanggo mbusak pemicu. Conto: mlayu esuk (nyiapake samubarang dina sadurunge), rame (nganggo earplug® utawa nggawe zona sepi ing omah), bocah-bocah sing lali nyikat untu utawa wisuh tangan (nampilake kabiasaan sing apik ing kamar turu).
- Kahanan sing alus minangka momen khusus sing bisa sampeyan sinau kanggo antisipasi supaya sampeyan siyap nalika muncul. Ing sawetara kasus, kanthi latihan sing cukup, bisa uga ilang saka dhaptar. Contone: konflik perkawinan, procrastination karo anak, kesel banget, lsp.
- Kahanan sing ora mungkin ora bisa dikendhaleni, sampeyan ora bisa nggawe dheweke lunga utawa cocog karo jadwal sampeyan. Dheweke mesthi ngganggu sampeyan saben dina. Conto: masalah kesehatan, kedadeyan traumatik saka jaman kepungkur, prilaku wong liya. Dheweke ora kudu dramatis. Solusi kasebut yaiku kanggo nemokake kanthi becik, nampa eksistensi lan ngeculake tanpa nyoba nyingkirake, amarga misi kasebut ora mungkin.
3. Mbukak pangapura
Ukara sing diwiwiti kanthi "Aku kudu ..." mbebayani, dheweke nyengkuyung rumination lan mulane melolong, sing bakal nambah masalah. Fokus ing aspek negatif ing urip nggawe angel ndeleng sisih positif wong, utamane bocah-bocah. Nalika kita mikir negatif, kita ndeleng negatif, kita ngomong negatif. Coba nyuda wektu sing diwenehake kanggo pikiran negatif. Coba fokus ing solusi: "Sabanjure, aku luwih seneng ..." Praktek ngapura. Ngapura wong liya kanggo kesalahane lan uga kesalahan sampeyan. Ngapura dhewe kanggo bengok-bengok ing past. Kandha banter lan cetha: “Ya! Aku ngapura dhewe kanggo bengok-bengok ing past. Aku nggawe kesalahan. Aku manungsa. “
4. Nggawe mantra positif
Kita kabeh duwe akeh pertimbangan ing pikiran, kayata "Aku ora bisa ngilangi bobot" utawa "Ora ana sing tresna marang aku" utawa "Aku ora bakal mandheg njerit". Kanthi mbaleni maneh, kita percaya lan dadi kasunyatan. Untunge, kekuwatan pikiran positif lan optimisme bisa ngatasi iki. Daripada ngomong "Argh! Aku ora bakal teka ing kono! Ngomong dhewe kaping pirang-pirang dina: "Aku bisa nindakake iki. Aku milih kanggo tresna liyane lan njerit kurang. »Sampeyan bakal weruh, kerjane!
Ing video: 9 tips kanggo mungkasi njerit
5. Ngguyu yen arep njerit!
Apa wae minangka bagean integral saka urip. Ngantisipasi, nrima lan mulane nampani sisih urip sing rada edan, tinimbang nyoba nglawan utawa ngganti, menehi energi lan sabar sing luwih akeh supaya ora njerit ing kahanan sing jengkel. Pepatah, "Mesem yen ana swasana ati sing ala lan bakal luwih seneng" ditrapake banget kanggo ngguyu. Yen sampeyan pengin njerit, ngguyu utawa pura-pura. Ngguyu nesu nesu lan meksa sampeyan mundur selangkah. Amarga ora mungkin nesu lan ngguyu ing wektu sing padha, critakna crita lucu marang bocah-bocah lan takon marang sawetara. Nggawe dhaharan kuwalik. Wani soko absurd (apa yen padha disandangi sampeyan ing sandhangan sing?)… Cekakipun, seneng-seneng karo wong-wong mau, santai, sampeyan bakal ing posisi sing luwih apik ora kanggo njerit.
6. Ngurutake tangisan sing bisa ditampa lan liya-liyane
Ora ana wong sing sampurna, mula sampeyan kudu ngunggahake swara. Sawetara tangisan kalebu ing kategori "bisa ditrima", kayata swara saben dina, bisik-bisik, swara cetha sing dialihake kanthi sabar, swara tegas, lan "Aku ora guyon!" Swara. Sawetara nangis ana ing kategori "ora keren", kayata tangis murka, tangis sing banter banget (kajaba tangisan darurat kanggo ngelingake anak sampeyan yen ana bebaya). Sawetara ana ing kategori "ora keren kabeh", kayata tangis nesu kanthi sengaja. Tantangan kanggo ngilangi tangis "ora kelangan" lan ngganti tangisan "ora kelangan" karo tangisan sing bisa ditampa..
Dadi badhak oranye!
Tantangan "Badak Jeruk".
Sheila McCraith minangka ibu saka papat bocah lanang sing isih enom "kebak urip" ... Lan kaya kabeh ibu ing donya, dheweke cepet-cepet nemokake awake dhewe ing ambang burnout! Ngrasa yen dheweke bakal cepet retak, dheweke ngeklik: kita kudu golek cara kanggo mungkasi kebiasaan ala sing nguwuh-uwuh marang anak-anakmu. Lan kaya ngono tantangan "Badak Jeruk" diwiwiti! Sheila nggawe janji resmi marang awake dhewe kanggo lunga 365 dina berturut-turut tanpa njerit lan nggawe janji ora bakal dadi badhak abu-abu maneh, kewan sing tenang sing nalika diprovokasi dadi agresif, nanging badhak oranye. , sing, tuwane anget, sabar lan ditemtokake kanggo tetep Zen. Yen sampeyan uga pengin dadi Badhak Oranye sing tenang, latihan nganggo program sing entheng iki.