Pelatih pertunjukan "Orang Berat", panulis latihan kanggo ngilangi bobot lan buku "Sistem IT. Urip anyar ing awak sing becik ”ngandhani cara nyiyapake tokoh kanggo musim panas lan ganti gaya urip sing sehat.
8 Mei 2016
Aku miwiti esuk kanthi prosedur banyu. Yen sampeyan kudu tangi kanthi cepet, shower kontras mbantu, banyu adhem bakal mbantu tangi. Pengin miwiti dina luwih alus lan alus? Banjur adus panas cekak. Aku luwih seneng lan banjur oles minyak AC. Kabeh wanita ngerti yen sawise musim salju kudu nyambut gawe ora mung ing awak, nanging uga ing kulit. Dadi garing wiwit musim salju lan mangsa panas lan mbutuhake replenishment. Tuku minyak bayi, minyak apricot, minyak persik, utawa minyak jeruk saka toko utawa apotek, luwih efektif tinimbang lotion utawa krim apa wae.
Aku sarapan lengkap. Aku nggawe "koktail" saka papat jinis wiji: kembang srengenge sing durung dibakar, waluh, wijen lan biji rami. Aku nyampur kanthi proporsi sing padha lan ditambahake ing saben sarapan, bubur utawa keju pondok. Rong sereal favoritku yaiku gandum esuk, gandum kanggo mangan awan. Dheweke menehi rasa satiety sing paling keren. Aku tuku oatmeal klasik, dudu sing masak kanthi cepet. Aku masak ing wayah sore udakara 5 menit, nambahake sendok wiji lan kismis. Diinfus sewengi, campuran dadi gedhe, kismis dadi praktis anggur. Bubur iki mung isine 350 kalori (adhedhasar 3 sendok makan gandum, 1 sendok wiji lan kismis), nanging percayakake, kanthi energi sing bakal diwenehake, tahan nganti nedha awan lan aja ngemil coklat. Ngomong-ngomong, panganan cemilan iki banjur dilebokake ing sisih. Kanggo mbandhingake: sawise sarapan nganggo sandwich, sampeyan bakal luwe sajrone 2-3 jam, lan sawise mangan bubur, kanthi tenang 4-5 jam sampeyan ora bakal ngelingi kulkas.
Aku nggarap awakku dhewe. Aku mesthi duwe papat olahraga saben minggu: telu ing gedung olahraga lan mlaku 10 km. Ing umur enom, sampeyan bisa ngilangi bobot lan katon apik tanpa olahraga, nanging sawise 30 taun, awak wis beda-beda, lan mung otot sing wis maju sing bisa menehi garis gedhe. Jujur wae, siji-sijine sebab masarakat ora tetep olahraga yaiku wegah. Sisihake telung jam seminggu, lan jupuk sesi siji jam dadi telung klompok saben 20 menit. Esuk, olahraga, nalika nedha awan mlaku-mlaku kanthi cepet, coba golake paling ora rong kilometer, ing wayah sore, olahraga ing omah maneh. Ora perlu nggawe roda maneh, yaiku olahraga kompleks anyar. Otot utama yaiku abs, sikil, dada lan tangan, punggung. Kanggo klompok pisanan, tindakake sikil sing ngapusi, corak awak menyang dhengkul kanggo nada sikil, jongkok, kanggo dada, punggung lan tangan, coba push-up. Nindakake 50 repetisi saben olahraga ing 2-3 set. Iku gampang lan bisa digunakake. Sampeyan bakal weruh, mboko sithik sampeyan bakal wiwit dhuwur olahraga, lan bakal dadi pakulinan alami kaya sikat untu nalika esuk. Coba wae. Minangka insentif, elinga yen kesehatan 80 persen ing tangan kita lan mung 20 persen yaiku keturunan. Mula, biyen tresna karo awak dhewe, jaga awak dhewe, lan hargai awakmu dhewe.
Aku tetep imbangan. Miturutku, permen dudu kejahatan, kayata pasta lan nasi. Nanging ana macem-macem nuansa. Apa sampeyan wis mangan jajan cilik 25 gram? Ora medeni. Wenehake jajan sawise salad karo mayones, daging lemak lan sajian karo butter? Ing kene kudu dipikirake. Awak mbutuhake 15 g lemak kanggo nedha awan, sing padha karo salmon gram satus gram. Luwih akeh banget. Yen sampeyan pengin duwe awak sing sehat lan apik, mula saben panganan kudu bener lan imbang. Becike, sajian karbohidrat saben dina kanggo sarapan utawa mangan awan. Kita esuk tangi lan ngerti manawa sampeyan siyap mangan gajah? Pilih karbohidrat - oat. Yen sampeyan ora luwe, banjur fokusake ing panganan protein - endhog orak utawa keju pondok, aku seneng nambah kayu manis, ora senggol. Enak banget lan sehat! Ing wayah awan, sampeyan bisa tuku pasta, soba utawa beras sing padha. Kanggo sore - protein lan sayuran. Tambah ing diet kabeh sayuran ijo sing katon ing musim semi - papak liar, sorrel. Isine akeh mineral lan elemen tilak sing dibutuhake, sing dadi katalis kanggo proses metabolisme.
Dikembangake kakebalan kanggo kuatir. Stres dikenal minangka akar akeh masalah, kalebu masalah fisiologis. Sinau nggunakake kahanan angel sing ditampilake kanggo ngganti sikap sampeyan. Mikir babagan carane sampeyan bisa reaksi beda karo iritasi khas? Contone, aja meneng-menengan lan ngulu nesu, nelpon wong kasebut kanggo ngobrol, utawa kanthi cara liya, aja rame-rame, kaya biasane, pindhah menyang sisih. Seringkali para wanita ngrebut kuatir, lan sawise klelep masalah junk food akeh, dheweke wiwit desahan: “Apa sing wis tak lakoni? Saiki aku bakal lemu. ”Yaiku, siji stres diganti liyane, loro saraf lan awak nandhang lara. Pranyata lingkaran jahat. Sampeyan mung bisa ngrusak kanthi sinau cara ngalih. Sawise dina kerja kanthi psikologis, coba lunga menyang gym lan ngalahake woh pir, nglangi 20 kolam renang, munggah ing sisih ndhuwur tembok pendakian. Aktivitas fisik ngidini sampeyan bebas saka emosi negatif. Aja lali babagan cara obat sedasi. Valerian lawas sing apik minangka piala sing kurang dibandhingake karo panganan sing kepenak.
Ora ono teh ing wengi. Dipercaya yen esuk kudu ngombe segelas banyu supaya weteng lan usus tangi. Wiwit nalika flaxseeds lan bubur muncul ing uripku, aku ora lali. Awak bisa digunakake tanpa gangguan. Minangka aturan "sampeyan mung kudu ngombe banyu, nanging tèh ora padha," miturutku, pratelan iki pancen salah. Teh uga cair, sampeyan mung nambah rasa. Aku ngombe udakara 5 cangkir 400 ml saben dina, sing ndadekake rong liter. Luwih ora dibutuhake. Kepiye sampeyan ngerti sepira banyu sing dibutuhake? Kaya sing dijaluk awak. Kaya karo hawa: sampeyan ambegan metu lan metu nalika prelu, ora saben jam. Dadi, sampeyan ora prelu meksa nyiram banyu mineral menyang awak dhewe. Aturan utama rezim banyu sawise 30 taun yaiku pesta teh pungkasan kudu jam 6-7 sore, mengko sampeyan ora bisa cairan 200 mililiter, yen esuk-esuk sampeyan bakal gedhe.
Formula turu. Kilogram ekstra amarga kurang turu - iki kasunyatane. Nanging, supaya proses metabolisme ing awak bisa mlaku kanthi bener, ora perlu turu kanthi ketat nalika 23:00. Aku ngerti akeh wong sing turu jam 5 esuk, tangi jam 11-12 awan lan ora nemoni masalah karo tokoh kasebut. Dadi penting ora pinten, nanging pinten. Kekurangan turu kronis yaiku turu konstan kurang saka 5 jam saben dina, 7 jam minangka pakewuh kanggo wong diwasa, sing dakkarepake. Malah ana formula khusus: 7 × 7 = 49. Yaiku, sampeyan kudu turu paling ora 49 jam seminggu. Yen ora sukses ing dina kerja, coba isi ing akhir minggu. Ora cukup 9 jam kanggo pulih? Sampeyan kudu mriksa manawa kabeh wis cocog karo kesehatan sampeyan lan kamar sing sampeyan turu. Mungkin konyol, bledug, diisi barang sing ora perlu, lan sampeyan sadhar yen sampeyan ora ana ing papan istirahat, nanging lam-lam. Gawe lingkungan sing sampurna kanggo sampeyan dhewe. Contone, aku mesthi duwe kembang urip ing sandhinge amben - anggrek. Sepele, nanging apik. Malah siji mawar ing meja sisih amben menehi swasana sing beda banget.