Paragraf
Anna Borisova, ahli gastroenterologi ing puskesmas Austria Verba Mayr
Pasa intermiten dudu anyar. Gaya mangan iki kalebu Ayurveda India, digawe luwih saka 4000 taun kepungkur. Iku utang popularitas saiki kanggo ilmuwan Yoshinori Osumi, sing dadi wong pertama sing ujar yen keluwen lan kekurangan gizi - miwiti proses mbebasake sel alami saka kabeh perkara sing mbebayani lan ora perlu, sing ngalangi pangembangan akeh penyakit.
Pasa intermiten kudu dicedhaki kanthi wicaksana, wis nyiapake awak luwih dhisik. Ngindhari apa wae sing bisa ngowahi metabolisme lan nyebabake keluwen, kayata ngrokok lan kopi. Nyuda alon-alon jumlah kalori sing dikonsumsi saben dina nganti paling gedhe 1700. Aku uga menehi saran supaya sampeyan kudu menjalani pemeriksaan medis lan netepake kahanan umum awak, priksa manawa ora ana kontraindikasi. Yen sampeyan penggemar kegiatan fisik saben dina, luwih becik nyuda kegiatan sampeyan sajrone pasa.
Skema pasa intermiten
Ing kasus apa wae, luwih becik miwiti karo skema 16: 8 sing paling alus. Kanthi mode iki, sampeyan mung kudu nolak siji panganan, contone, sarapan utawa nedha bengi. Kanggo miwiti, sampeyan kudu ngetrapake skema kasebut kaping 1-2 kaping seminggu, kanthi diet kanthi rutin saben dina. Langkah sabanjure yaiku nolak mangan sajrone 24 jam, lan praktik sing paling pengalaman lan keluwen 36 jam.
Sajrone pirang-pirang jam nalika diidini, aja lali babagan keseimbangan ing panganan. Mesthi wae sampeyan bisa nindakake apa wae: manis, glepung, lan digoreng, nanging kanggo entuk asil sing paling apik, sampeyan kudu ngontrol dhewe. Tindakake prinsip nutrisi dhasar, mangan luwih akeh protein lan karbohidrat sing luwih cepet. Lan elinga manawa menehi panganan ora ateges nyerah banyu! Sampeyan kudu ngombe sabisa-bisa: banyu ora mung nyebabake rasa luwe, nanging uga nyepetake proses detoksifikasi, nambah otot lan nada kulit.
Keuntungan Puasa Intermiten
Apa mupangate prinsip nutrisi iki? Koreksi bobot tanpa watesan panganan sing ketat, nyepetake metabolisme, ngresiki lan detoksifikasi awak, ningkatake aktivitas otak, nyegah penyakit. Dadi, amarga nyuda tingkat gula getih sing nyata, risiko diabetes mudhun, fungsi ginjel, pankreas, lan kahanan pembuluh getih saya apik. Amarga akeh energi gratis sing diluncurake amarga rusak toko lemak, kegiatan otak dadi luwih apik. "Hormon keluwen" uga nyumbang kanggo regenerasi sel saraf sing terlibat ing proses memori.
Contraindications kanggo pasa intermiten
Kanthi kabeh kaluwihane pasa kanthi pedhot, kudu dielingi watesan sing nglarang nindakake.
- Puasa ora cocog kanggo wong sing nandhang penyakit ing saluran gastrointestinal: kudu mangan kanthi rutin lan kanthi bener.
- Puasa uga kudu dihindari kanggo wong sing ngalami diabetes, wanita hamil lan nyusoni, uga nalika ana kanker.
- Sampeyan kudu ati-ati yen duwe hipotensi - tekanan darah rendah, amarga risiko pingsan mundhak akeh.
- Sampeyan kudu dites sadurunge supaya sampeyan ora kekurangan vitamin. Lan yen sawetara mineral ora cukup, luwih becik ngisi luwih dhisik.
Natalia Goncharova, ahli nutrisi, Presiden Pusat Nutrisi Eropa
Apa bener yen pasa iku tamba kanker? Sayang ora! Pelatih lan penulis modis apa wae sing modis ngandhani, yen pasa cepet-cepet ngilangi sel kanker lan ilmuwan Yoshinori Osumi malah nampa Hadiah Nobel kanggo panemuan kaya ngono - pancen ora ngono.
Tren pasa intermiten asalé saka Silicon Valley, kaya kabeh tren sing diarani, urip langgeng, lan liya-liyane. Prasyarat kanggo iki yaiku karya ilmuwan Jepang Yoshinori Osumi babagan topik autophagy sel. Aku asring dijaluk nyedhiyakake regimen pasa sing bener, sing ilmuwan iki nampa Bebungah Nobel. Dadi aku kudu ngerteni.
dadi,
- Yoshinori Osumi nampi Bebungah Nobel kanggo sinau babagan otofagia nalika ragi.
- Ora ana riset sing ditindakake kanggo manungsa, lan dudu kasunyatan manawa regenerasi sel (autofagy) bakal bisa digunakake kanthi padha.
- Yoshinori ora nate ngatasi masalah pasa lan diet sing sithik.
- Subyek autofagy yaiku 50% sing dingerteni, lan bisa menehi akibat negatif yen teknik autofagia ditrapake kanggo manungsa.
Ilmuwan kasebut dhewe teka ing Moskow ing Januari 2020 lan negesake kabeh perkara ing ndhuwur. Bayangake wong sing metu saka ruangan kasebut nalika mbantah metode puasa sing ora sithik. Nolak pracaya lan mlayu saka kuciwo!
Dietika klasik lan nutriciology nyengkuyung dina pasa, amarga ditemtokake kanthi genetis, lan menehi awak goyang lan metu. Ing wektu sing padha, sampeyan kudu ngelingi yen ana kontraindikasi, ana ciri khas individu, mula sampeyan kudu konsultasi karo dhokter sing ngawasi sampeyan, uga ahli nutrisi.