Latihan kuat Jillian Michaels: Ngurangi bobot, nyepetake metabolisme

"Mundhut bobot, nyepetake metabolisme (Banish Fat, Boost Metabolism)" dianggep minangka salah sawijining program sing paling angel Jillian Michaels. Ora dimaksudake kanggo pamula ing fitness lan dirancang kanggo wong sing wis dilatih. Apa sing ekstrem babagan praktik iki lan kapan bisa ditindakake?

Kanggo latihan ing omah, disaranake maca artikel ing ngisor iki:

  • Top 15 latihan TABATA kanggo bobot mundhut saka Monica Kolakowski
  • Cara milih dumbbells: tips, saran, rega
  • 20 video olahraga kardio paling dhuwur kanggo ngilangi bobot saka Popsugar
  • Kabeh babagan gelang fitness: apa lan cara milih
  • 50 latihan paling apik kanggo weteng rata
  • Pelatih elips: apa pro lan kontra

Babagan "nyepetake metabolisme (Banish Fat, Boost Metabolism)"

Dadi, "nyepetake metabolisme" yaiku latihan kardio interval, sing ditindakake kanthi cepet lan suwene 40 menit. Sajrone wektu iki sampeyan bakal mlumpat, mlumpat, kringet lan ngipat-ipati Jillian kanthi latihan. Kabeh latihan ditujukan kanggo nyepetake irama jantung kanggo nyepetake metabolisme lan nyuda bobot kanthi cepet. Kanggo kelas "Metabolisme" ora mbutuhake peralatan tambahan, malah dumbbells, sampeyan nindakake mung kanthi bobot dhewe.

Kabeh program dipérang dadi tahapan ing ngisor iki:

  • Anget munggah – 5 menit. Sajrone wektu sing cendhak iki, sampeyan kudu anget awak lan nyiapake kanggo latihan sing kuat.
  • Latihan dhasar - 45 menit. Dipérang dadi 7 segmen, saben segmen kira-kira 6 menit. Latihan kasebut ora mandheg, meh tanpa istirahat. Nanging intervalnode lan owah-owahan jangkah sampeyan bisa nyonggo program saka wiwitan nganti pungkasan. Segmen kasebut ing urutan iki: kickboxing, plyometrics, aerobik, latihan lantai, kickboxing, plyometrics, aerobik.
  • Penumpang – 5 menit. Mulihake ambegan lan detak jantung sawise latihan.

Pemula ing olahraga bakal angel nahan latihan intensif kasebut, mula luwih becik ora miwiti nguji kekuatan awak. Kanggo netepake kesiapan sampeyan kanggo program "Ngilangake bobot, nyepetake metabolisme," coba tindakake tutorial sing luwih gampang saka Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Sesi kardio 20 menit iki, sampeyan bisa ngomong, minangka latihan persiapan kanggo latihan aerobik sing luwih serius. Uga menehi saran supaya sampeyan kenal kabeh latihan kardio ing omah saka Jillian Michaels.

Sepira kerepe aku kudu njupuk program "nyepetake metabolisme"? Fokusake dhewe, pirang-pirang dina sampeyan gelem mbayar olahraga, nanging kanggo asil sing cepet lan kualitatif, dianjurake kanggo ngleksanani 5-6 kaping seminggu. Nanging, saben dina nglakokake "Metabolisme" ora masuk akal, lan monotoni iki bisa ngganggu, mula akeh sing ngganti program iki kanthi latihan kekuatan.

TOP 30 latihan kardio paling apik kanggo kabeh level

Tip kanggo latihan babagan program "nyepetake metabolisme"

  1. Yen sampeyan aran sing ora bisa tahan diwenehi Jillian jangkah, alon mudhun jangkah. Nanging aja mandheg rampung, mung alon-alon eksekusi. Kanthi saben wektu sabanjure, daya tahan sampeyan bakal luwih dhuwur.
  2. Program kasebut kalebu akeh lompatan. Dadi manawa kanggo melu sneakers, aja nglirwakake aturan prasaja iki. Yen sampeyan kuwatir ing tanggi ngisor, lay ing Mat lantai utawa Mat.
  3. Yen sampeyan ora bisa ngrampungake latihan nganti pungkasan, coba tindakake manipulasi ing ngisor iki. Pindhah blok kanthi latihan sing ditindakake ing lantai, ing pungkasan pelajaran, ing ngarepe alangan. Dadi bakal luwih gampang kanggo nindakake latihan saka wiwitan nganti pungkasan.
  4. Aja kakehan! Wektu paling apik kanggo alon-alon, alon-alon, tinimbang semaput. Latihan kardio sing kuat menehi ketegangan sing serius banget ing jantung, mula ora kudu ditindakake kanggo bosok lan bunderan peteng ing ngarep mata.
  5. Yen bisa, tuku monitor detak jantung. Iki bakal mbantu njaga detak jantung ing wilayah gyrosigma lan kanthi mangkono nambah efisiensi latihan.
  6. Gagal mbukak program lan saka pisanan? Aja kuwatir, iki kahanan normal. Awak dadi rakulino kanggo kathah, lan sawise 4-5 sesi, sampeyan bakal aran sing program diwenehi luwih gampang.
Jillian Michaels: Banish Lemak ngedongkrak Metabolisme - Clip

Efektivitas latihan "Ngilangake bobot, nyepetake metabolisme"

Minangka asring kasus, ngendi angel – ana lan banget efektif. Asil sawise program "nyepetake metabolisme" katon sawise 2 minggu kelas biasa lan ing Panggonan pisanan iku ngelingke ing jumlah awak. Kajaba iku, latihan bakal nguatake atimu lan nyiapake sampeyan kanggo beban sing luwih serius. Sawise 2-3 sasi kelas reguler "Metabolisme", sampeyan bisa miwiti olahraga sing luwih kuat, kayata Insanity.

Umpan balik babagan program, Ngurangi bobot, nyepetake metabolisme, saka Jillian Michaels:

Sampeyan uga menehi saran supaya maca:

Ninggalake a Reply