Paragraf
Cara kita nambani awake dhewe mengaruhi perasaan kita. Ngremehake dhiri, kritik dhiri sing berlebihan bisa nyebabake depresi, gangguan saraf lan malah penyakit fisik. Priksa: Apa sampeyan nindakake dhewe apa sing bakal ditindakake kanggo kanca sing paling apik?
Kita kabeh pantes dianggep kanthi pangerten lan pakurmatan. Iki sing dikarepake saka wong liya. Nanging sampeyan kudu miwiti karo dhewe! Anehe, cukup asring kita nambani (lan ngomong) karo awake dhewe kanthi cara sing ora bakal ditindakake karo sederek, kanca, lan malah kenalan: kanthi kejam lan kritis.
Luwih gampang wong akeh ngakoni kesalahane tinimbang kaluwihane. Lan ora aman: kurang ajining dhiri nggawe prasyarat kanggo depresi lan gangguan kuatir. Apa ora wektune kanggo ngganti sikap sampeyan marang awake dhewe dadi luwih apik?
1. Coba kasunyatan
Kita ora bisa ngganti apa sing ora katon. Pengamatan diri minangka prasyarat sing dibutuhake kanggo tumindak. Yen kita pengin mungkasi devaluing dhéwé, kita kudu ngerti carane kita nindakaken. Iku gampang kanggo njupuk kanggo evaluasi obyektif mratelakake panemume swara batin sing ngremehake kaluwihan kita lan nuduhake shortcomings.
Nanging, swara iki mung minangka ekspresi ajining dhiri. Lan ana hubungane karo apa wae kajaba kasunyatan. Kanthi sinau kanggo ngenali lan ngevaluasi pernyataan kasebut kanthi bener, sampeyan bisa ngganti cara sampeyan rumangsa dhewe.
2. Dhiskusi bab awakmu dhewe
Terus-terusan ngremehake bakat lan prestasi sampeyan, ngomong ngremehake awak dhewe, ngindhari perhatian apa wae, ngembangake kesederhanaan… Iki minangka cara sing apik kanggo njaga rasa percaya diri. Tembung-tembung kasebut penting, banget mengaruhi persepsi kita lan kesan sing ditindakake marang wong liya.
Mulane, miwiti ngomong babagan sampeyan lan urusan sampeyan, ngindhari apa wae sing nggambarake sampeyan minangka korban utawa pecundang kronis. Nampa pujian tanpa menehi alesan utawa nolak prestasi. Ngakoni pangarang gagasan apik.
Apa wae sing ditulis babagan pangapura biasane nuduhake wong liya luwih dhisik. Nanging uga penting kanggo sinau ngapura dhewe.
Congratulate dhewe kanggo sukses. Waspada karo kebiasaan mikir sing ala babagan awake dhewe lan ujar "Ngapusi!" marang pikiran-pikiran kuwi. saben-saben padha teka. Ganti wong-wong mau kanthi mikir babagan gambar sing disenengi dhewe.
3. Temokake lintang ing sampeyan
Albert Einstein pitados bilih saben tiyang punika jenius ing bidangipun. Nyanyi, masak, mlaku-mlaku, nulis buku, ndhukung wong liya ... Nalika kita nuduhake bakat, kita ngetokake sinar lintang sing manggon ing njero kita lan ngetokake kapercayan, pesona, kapercayan lan kawruh.
Luwih kita ngerti bakat khusus kita, luwih akeh kita nyatakake - biasane tanpa kesulitan, amarga nyenengake - lan zona kapercayan batin berkembang. Temtokake apa bakat asli sampeyan lan nyisihake wektu ing jadwal sampeyan kanggo nyawisake.
4. Ngapura dhewe
Apa wae sing ditulis babagan pangapura biasane nuduhake wong liya luwih dhisik. Nanging iku padha penting kanggo sinau kanggo ngapura dhewe. Kanthi nindakake iki, kita mulihake regane ing mripat kita dhewe lan luwih kepenak ing mripate wong liya.
Kelingan acara sing nggawe sampeyan getun. Relive ing memori bebarengan karo konteks, kalebu panggonan, wektu, lingkungan, lan raos lan kahanan atine dhewe ing wektu. Pisahake apa sing bisa digandhengake karo kahanan lan peserta liyane ing acara kasebut saka apa sing pancene gumantung marang sampeyan.
Tarik kesimpulan sing perlu saka iki kanggo masa depan, lan banjur ngapura dhewe saka dhasar atimu - kanthi tulus sampeyan bakal ngapura wong sing sampeyan peduli. Sampeyan wis nindakake apa sing sampeyan bisa ing wayahe, lan ora perlu kanggo nindakake beban kepungkur.
5. Mbantu wong liya
Perasaan dibutuhake banget migunani kanggo ningkatake rasa percaya diri. Tanggung jawab sementara kanggo kesejahteraan wong-wong sing nemoni kahanan sing angel, dadi sukarelawan utawa nuduhake pengalaman, transfer kawruh ...
Iku migunani kanggo ajining dhiri kanggo ngenali sing empati aktif kita, altruisme, tembung, lan ngarsane dhewe soothing lan bantuan liyane. Utamane yen kita ora ngremehake tumindak kita lan ora tumindak saka posisi "abdi sing bekti". Nawakake pitulungan, wektu, lan saran kanthi cara sing padha, prasaja, lan kanthi kamulyan.
6. Lunga menyang olahraga
A nomer akeh pasinaon wis dikonfirmasi link antarane ajining dhiri lan olahraga. Mlaku, mlaku cepet, nglangi, equestrianism, es skating, nari, tinju… Kabeh iki nggawa kita bali menyang awak lan mbantu kita aran lincah lan kuwat.
Dhewe minangka bagean sing padhet, konsentrasi saka awak kita, jantung manungsa.
Ajining dhiri mundhak, lan kita rumangsa bisa ngajeni wilayah kita. Ora kanggo sebutno sing muter olahraga ngatur negara emosi lan nambah kualitas turu. Banjur kita rumangsa luwih apik "ing kulit kita dhewe" lan dadi luwih percaya diri.
7. Hargai hakekatmu
Ana fakta, asil (kasalahan lan sukses), kahanan, acara urip - lan ana sing luwih jero. Ana lumahing lan ana ambane. Ana "Aku" (sauntara, ora lengkap, tundhuk pengaruh kahanan), lan ana "Dhewe": miturut Jung, iki minangka jumlah kabeh manifestasi tartamtu.
Dhewe minangka bagean sing padhet, konsentrasi saka awak kita, jantung manungsa. Iki regane, mula sampeyan kudu ngurus lan ngormati. Nyepelekake, nglirwakake lan ngremehake hakekate yaiku nganiaya sifat manungsa. Miwiti ngrungokake kabutuhan, kasengsem ing kepinginan, ngormati, lan wong liya bakal ngurmati.
Ing nyiapake artikel kasebut, bahan digunakake dening Allison Abrams, psikoterapis, penulis kolom "Caring for Self-Compassion" ing psychologytoday.com, lan Glenn Shiraldi, psikolog, penulis Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Solusi Dix). pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).